『三日月のポーズ』

効果

からだの左右バランスを整える。内臓の働きを活性

動き方

①両足を揃えて立ちます。両手を胸の前で合掌します。

② 息を吸いながら両手を頭上に伸ばし、吐きながら上体を右へ倒します。このまま自然呼吸を数回繰り返します。

③吸いながら、状態を起こし、吐きながら両手を胸の前に戻します。

④反対側も同様に行います。

機能改善体操（片手リーチのびのび）

目的

肩甲骨周りの筋肉の可動性を引き出し、腕を上げやすくする。

動き方

①四つん這いになります。

②右手でボールを前側へ転がし、腕を伸ばします。（お尻は後ろへ突き出します。）

③元に戻し、繰り返し腕を動かします。

④左側も同様に行います。