機能改善体操(43)肩ほぐし&胸ストレッチ体操

機能改善体操(43)肩ほぐし&胸ストレッチ体操

エクササイズ紹介者:井藤 久美子

ボールと壁を使って肩周りをほぐし、胸をストレッチする体操です。
パソコンを長時間使うと、肩や背中、胸のあたりが固まってきませんか?
ぜひそんな時にも試して頂きたい体操です。

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目的
・肩や肩甲骨の可動性
・肩凝り予防
・大胸筋ストレッチ
・脊柱全体の伸展
方法

①壁の前に立ちボールを壁に当て、優しくコロコロと小さくボールを転がします。
 (肩に違和感がないように心地良い位置を選びましょう)
②肩がほぐれてきたら、だんだん大きく上や斜めに伸ばしていきます。気持ち良い方向を選んで転がしましょう。
③手の平を反したりして脇や胸の伸びも感じましょう。
④ボールをおろします。胸の前が気持ちよく伸びるように壁に手の平を斜めに当て、胸のストレッチを行います。
⑤反対側も行いましょう。

ポイント

・肩に違和感がある場合は肩や顔の前辺りで小さく動かします。
・胸のストレッチで肩に痛みがある場合は控えましょう。