いきのび協会ブログ

肩が軽くなる、肩こりに効果的な体操教室

2016年5月19日

おはようございます。石井です。

地元西宮で月2回、
機能改善体操を中心にした、こじんまりした健康体操サークルを実施しています。

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まずは、今日のご自身の身体をチェック。

お互いにみて、
【右腕が良く上がっているわね~】
【ちょっと上がりにくそうだわ~】
なんて、腕の上げ下げで肩の状態を確認します。

日によっては、腰や膝、足を観る時もあります。

その後、小さなボールを使ったりタオルを使ったりしながら、
肩の重だるさを取り、動かしやすくします。

そして、ストレッチや全身運動。
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ボールをお互いで挟むようにもって、ゲームのように楽しく運動。

皆さん自然と笑顔になり、どんどんボールをいろんな方向へ動かしていきます。

これだけなのに、体操後は全身ぽかぽか、ちょっと息が上がるくらいの良い感じのやった感を味わえます。

そしてその後に再び身体をチェックすると、
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【さっきより、まっすぐ伸びてる~~!】
【腕が軽い感じがする♪】
なんて、お互い嬉しい反応。

ちなみに、合間に脳を活性化するシナプソロジーも行いますので、
60分で身体も脳も健康になるという、お得な体操なんです。
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これ、シナプソロジーの最中。
パントマイムのようなことをしているのですが、これが実に楽しいんです!(^^)!

今日ご紹介したのは、私の一例。

機能改善体操指導員や普及員の皆さんが、
それぞれの地域やお仕事の中で、こんな感じで健康体操教室を指導しています。

大阪堺のいきのびのスタジオや全国各地でいきのびスタッフが実施している
【機能改善体操セミナー】は
[身体のチェック→重だるさをとるほぐし体操→ストレッチ→全身運動]
の流れを実際に体験しながら、習得することが出来ます。

一般の方でも、たった5つのエクササイズをテキスト見ながら行うだけで、
効果を実感でき、周りの方に指導出来ちゃうという、お得な内容(#^.^#)

https://www.ikinobi.org/health/exercise/

ご興味のある方是非ともチェック!

石井

お金持ち食べたことありますか?

2016年5月17日

最近、4歳の娘に
「お母さん、お金持ち食べたことある?」
と聞かれました(゜-゜)

「え?お金持ち?無いよ。」と言うと・・・。

「あるやろ?あの、あんこの入ってないやつやで。」

と。。。

はて。。。

しばらく娘の目を見つめること数秒(゜-゜)

「あ~~~、わかった!
わらびもち。な!!!」

そうです。
暑くなってきたら食べたくなるあのわらびもち(#^.^#)

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見た目にも涼しいわらびもち。
あしゅママ、大好きです\(^o^)/

小さい子の言葉や、発想はこちらを楽しませてくれますね♪

先日、
おもちゃ売り場のスペースで、
おままごとの大きなお家を発見!!!

お値段なんと、税込58,000円(>_<)
値札を見て、4歳の娘。

「これ、300円?」

と(笑)

「なんでやねん!!!
これ、300円やったら何個でも買うわ!」
と思わず突っ込んでしまいました(-.-)

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いやはや。
なんとも楽しい4歳の会話。

半年違いの姪っ子と、娘。
2人のやり取りも面白い(笑)

姪っ子「今から健康診断をします。」
娘「はい、わかりました。」

と、ここまでは普通。
ここからが笑える!

姪っ子「いま、何時ですか?」
娘「6時です。」
姪っ子「何名様ですか?」
娘「60名様です。」
姪っ子「注射したあと、両面テープ貼りますんで。小さい子は、入院できます。大人の人は、元気になったら仕事に行ってくれたら良いんで。」
娘「はい、わかりました。」
姪っ子「あと、おはなを食べたらゲボしますんで気を付けてください。」

健康診断とお店の注文やら、予防接種やら。。。
複雑に絡まりあった会話を横で聞きながら、笑い声をかくしながら笑いました。

楽しい中にも、指導を織り交ぜながら見守ってくれる
保育士さんに感謝するこの頃です。

また、子供たちの「言葉の宝石」を見つけて行こうと思います。
最後まで、お読みいただきありがとうございました(#^.^#)

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トレーニングで変わったこと

2016年5月16日

こんにちわ。

今日の担当は石川支部のまっちゃんこと松田です(*^^)v

去年から続いているダイエット&シェイップアップ。

いよいよ大詰めに入ってきました。
5月28日(土)某クラブのアクアビクスのチャリティーイベントにて、その結果をご披露することに決まりました!
パチパチパチパチ(^◇^)

去年の年末からは一人じゃお腹を出すまでにはいたらないかも!?と思い、週1でパーソナルトレーニングを開始。

先日、ふっと パーソナルトレーニングを始めて変わったなと気づくことがありました。

それは「肝が据わった」かも・・・・ということ。

何か越えなければならないことに以前は直視できずに、いつまでもグダグダ言って、結果逃げるか、適当にやり過ごしてきた私(-_-)

今でも直視はなかなか出来ないのだけど・・・腰をあげるのも遅いのだけど・・・・向き合う気持ちが変化。

逃げることは頭になくて、取り組んで乗り越えようとしている自分がいる。

気が重いことをしなければならない時間は必ずやってくるし、そして、必ず終りがある。

文に起こせば、当たり前のなんってことのないことないことだけど、身に置き換えるとなかなかの重みが私にはあるのです(#^.^#)

でも、この変化って絶対トレーニングが与えてくれたことと思います 🙂 

だって、やりたくない箇所や回数、負荷のかけ方を「はい、行こう!」と言うパーソナルトレーナーの掛け声1つでやるわけで。

やりたくない、やりたくないって言っても、その開始のタイミングは必ず来て、取り組まざる得なくて、取り組んでる間はつらくて、ヒィーーーーーーってなって、トレーナーが鬼に見えて(笑)、なんでこんなことに私はお金を払ってるんだろうと思たりして(笑)でも、必ず終りは来て、逃げたかったことは乗り越えて過ぎているんだよね。
そして、やり終えた時の疲労感というか決して達成感ではない、独特の感覚が身体と心に充満していくのです。
それが気持ちイイとも言えないのだけど、この状態をかれこれ半年は続けているから、私はこれが好きなのだと思います(^^)

今、まさに私の目の前には大きな壁があるのだけど、以前とは違う私がいる。
「やる」って怖くも、憂鬱でもなく、ただ「やる」って腹が据わってる私がいるのです。

トレーニングが変えてくれたものって、身体と気持ちの在り方なのかなぁ~と実感してる私です。
これもよく聞くことだけど、なかなか実感として得ることも少ないのではないかなと思います。

でもさ、これも私をチャレンジを与えてくれる存在や環境があってのこと。
与えてくれる方、環境に感謝ですね 😉 

さぁ、シェイップアップももうひと踏ん張り!
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お腹をご披露するぞぉぉぉぉぉぉぉ。
見たくないとか言わないでっ(;O;)

 

ボリューム満点!牛肉と三つ葉、ごぼうのサラダ

2016年5月13日

 

おはようございます。金曜日ですね。ご飯の金曜日!

今日のご紹介は、

「牛肉と三つ葉、ごぼうのサラダ」

鉄分が豊富なのは、やはり牛肉です。 😛

時々食べてあげるのは理想ですが、どうやって頂くことが多いですか?

シンプルに焼肉・肉じゃが・すき焼き・・・ってな感じでしょうか?

先日は、焼いた牛肉をレモン&お酢のドレッシングに和えて、さっぱりと頂いてみました。

牛肉の濃さがどうもだめだとか沢山食べることができないという方には、お勧めです 😆

牛肉とみつば、ごぼうのサラダ

レシピはこちら

①粗めのささがきごぼうを水にさらします。そして、軽く茹でておく。

②ドレッシングを作ります。
(すりおろしにんにく1かけ分、レモン汁1/2個分、お酢・薄口醤油各大さじ1・砂糖小さじ1、塩コショウ少々・好みで唐辛子)

③牛肉を適当な大きさに切り、炒めたら、②のドレッシングにアツアツのうちに入れ、混ぜる。そこに①も入れ、混ぜて、味をなじませる。

④③に刻んだ三つ葉を入れて、混ぜる。出来上がり!

牛肉と三つ葉、ごぼうのサラダ②

この三つ葉は、日本のハーブの一つで独特の香りがあります。個人的に大好きな野菜の一つです。

みつばの緑の濃い部分には、ビタミンCやカロチン、カルシウム、鉄分などが豊富に含まれており、貧血予防や風邪、肌荒れ、生活習慣病(成人病)の予防に効果があると言われています。

とくにこの時期の三つ葉は、鉄分が豊富とのこと。
牛肉と一緒に食べれば、植物性・動物性を一緒にいただけますね。

女性の方には、とくにおススメボリュームサラダです!

三つ葉が嫌いでなければ、お勧めで~すヽ(^。^)ノ

お試しあれ~~~

moginobuでした。

NOBUE

 

 

堺市なかもずのおうちスタジオでベビーマッサージ&初めてのパパへのプレゼント作り♪

2016年5月10日

母の日も終わり…
来月は、父の日が来ますね!

お子様からパパへのプレゼントはもうお決まりですか?

あしゅママ。
ちょっと楽しそうな事を考えてみました(^_^)/

堺市のなかもずの家庭的な雰囲気のスタジオ♪
『studio five ‘f’』(https://www.five-f.jp/
にて、ベビーマッサージと父の日のプレゼント作りを行ないます!

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開催日:2016年6月8日(水)
時 間:午前の部 10:00~11:30
        午後の部 13:30~15:00
定 員:各回5組
対 象:0~3歳
参加費:500円(材料費・税込)
持ち物:バスタオル、赤ちゃんに必要な物、手ふきタオル、はさみ
        お子様やご家族の写真3~5枚(製作に使いますので、大事な物は焼き増ししてください)
場 所:studio five ’f’
    〒591-8023 大阪府堺市北区中百舌鳥町4丁561-8
詳 細:https://www.five-f.jp/info/regular_lesson/3158/
申 込:TEL072-253-1757(平日10:00~16:00)

お子様のとびっきり可愛い「おてて」や「あんよ」♪
これからの季節にぴったりのうちわを作って、パパにプレゼント!
お子様に扇いでもらうと、仕事の疲れもきっと吹っ飛んじゃいますね(*^_^*)
裏側には、お持ちいただいたお写真を貼って仕上げます。
世界に一つだけのオリジナルうちわ作りを楽しみましょう!

<イメージ>

図1

 

 

GWに帰省した際、お友達親子と一緒に制作を楽しんでみましたよ~
下は0歳から5歳まで(*^_^*)
総勢11名でてんやわんやの時間でしたが(笑)
兄弟作品、ベビーの作品、オリジナル作品まで個性溢れるうちわが完成しました!

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5歳の子が一生懸命
「おとうさんありがとう」と書きました(#^.^#)
本当、可愛いです♪

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この日は、みんなで「ぞうさん」の予定が…
「ぞうさんは、しない!!!」と…
オリジナルうちわも完成しました~
ちなみに娘の作品です(笑)

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下の子が遊んでいる間に、ママを独り占めのお姉ちゃん(#^.^#)
とっても優しい3歳のお姉ちゃんでした。
家では、ついバタバタしますが。。。こんな時間も必要だな~と
あしゅママは感じています。

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なぜなら、下の子が産まれた時に、上の子の赤ちゃん返りを経験したからです(*_*)
あしゅママには4歳の娘と1歳の息子がいます。
もちろん、今でもおもちゃの取り合い・お菓子の取り合いなどなど。
子供ならではのケンカも多々(-.-)

下の子がまだ赤ちゃんだったとき、
授乳する時などに
「順番ね。」と優先順位をつけていたのですが・・・
ある日、上の子のタンクが満タンになり
「順番いやッ!!!」と大号泣されたのです(;O;)

後になって、
先に上の子を優先にしてあげることが大事と知りました(遅いね~)

今でも、
下の子を寝かしつけていると…
「お母さんの背中いや、お腹がいい。」と
向かい合わせになることをせがみます(*_*;

あしゅママも人間(そりゃそうだ(笑))
2人に一気に泣かれると
「もー、良い加減にして(-.-)」と手一杯になってくるわけです。
そんでもって、
「もー。どっちか1人見ててくれたら良いやん!自分ばっかり寝てさ!!!」
と、怒りの矛先は主人になり(笑)
「仕事で疲れてるのに。」とか奥さんに言ったらダメなワードを返されると
余計にイライラ。。。
そんな状態で子供が泣き止む訳がありません(*_*;はぁ。。。
夜は長いぜよ。って感じで負のスパイラルに入ってくるわけです(-.-)

そんな時。
ベビーマッサージとベビーヨガを勉強する機会に恵まれました。
ベビーマッサージはずっと興味があって、上の子が赤ちゃんだったときに
体験会に行ったことがあります。
しか~し、
寝返りをして微笑ましい親子の時間はどこへやら(笑)
「あれ?なんかイメージと違う。全然できへんかったやん。」
と正直思ったのが印象でした。

でも、勉強をしたのが上の子が4歳になった時。
当初の印象とは変わり、今では親子のスキンシップになっていることを痛感しているのです(*^^)
バタバタ過ぎていく1日の中で、上の子と2人きりで向き合える時間。
ベビーマッサージは、それを教えてくれました(#^.^#)
「ベビーマッサージして。気持ち良いの好き。」と娘が言ってくれるのでなおさら嬉しかったり(#^.^#)

まわりの親子や兄弟は仲良く見えて
我が家ばっかりケンカしてるんじゃないか?
でも、facebookなんかでケンカしてる事をアップもできず。。。
つい、仲良く微笑ましい記事を投稿してしまったり。
私だけかな?

もし、今赤ちゃん返りで悩んでいる方がいたら
一緒にお話ができると嬉しいな~\(^o^)/
これが正解!が無い子育て。
グチもあるし、笑えることもあるし、楽しいこと、しんどいこともある。
子供が大きくなると、そんなことも何倍にもなってくるんだろうな~(ひえ~っ)

あしゅママは、同じような悩みを持つママや、小さいお子様を連れて外に出ていくきっかけを
探しているママの集まる場所を作りたいと思っています。

ですので、
6月8日(水)のベビーマッサージ、お制作に興味をお持ちの方は、
ぜひ可愛いお子様と一緒に、なかもずまでお越しくださいね。

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

お申し込みフォームはこちら(終日受付)

https://www.five-f.jp/reservation/

※特記事項に、午前の部・午後の部のいずれか、お子様の月齢(6/8時点)をご記入の上お申し込みください。

お電話でも受け付けしています!(^^)!⇒studio five ’f’:072-253-1757(平日10:00~16:00)

お友達のお家に遊びに行く感覚でお越し頂けます!
そんな、studio five ‘f’では、子育て英会話・ママの産後エクササイズ・手作りおもちゃ作り・栄養相談など。
楽しくて役に立つひと時を企画していきます\(^o^)/

これからも、どうぞよろしくお願いします(#^.^#)

 

 

機能解剖学の学び☆

2016年5月9日

皆様、こんにちわ!本日の更新は玉川です♪
ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか?
私は実家に帰省して、かなりのんびりした時間を過ごしていました(*´ω`)
腑抜け状態でしたが、金曜日から社会復帰しております(笑)
のんびり過ごした分、週明けからは気合いを入れて臨まないと~(=゚ω゚)ノ

今晩は、からだの学舎で行われるフランクリンメソッドのセミナーに参加します!
アクアや機能改善のレッスンを担当する中で、膝や股関節の不具合に悩むお客様にお会いすることもしばしば・・・。
運動を通して、快適に過ごすための身体づくりをお手伝いしたいと願うばかりです。
そのために、学びは尽きません!
でも、解剖学の知識は、入れてもまた抜けていく~~(/ω\)
学び続けることで、点と点が繋がり、線になることもあるし、現場で上手くアプローチしきれていなかったことがクリアになったり☆
実践を通し、楽しく学べれば、身に付き方もまた違います。
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今晩も、講師の会長(尾陰由美子)から、たくさんの学びを得たいと思います♪

そんな会長ですが、機能解剖学系のセミナーで今年も引っ張りだこ=33
全国各地を飛び回っております(*ノωノ)
協会スタッフも会長がどこにいるか、Facebookの投降で知るという感じ・・・(笑)
近日でいえば、6月19日(日)に京都でセミナーが開催されます。

【Fitness Guide 勉強会】
●開催日 : 2016年6月19日(日)
●テーマ : 『自立と自律!セルフコンディショニングのアプローチ法』
(第1部)10:00~13:00/機能解剖学 ~立つ・歩く・日常動作編~
(第2部)13:45~16:45/セルフコンディショニングの基本~身体におけるフィードバック~ 
●受講料 : 各クラス 6,480円(税込)
●定員 : 各14名 ※先着順
●会場 : フィットネスサロンFG
 京都市下京区月鉾町四条新町ビル7階
 阪急「烏丸」駅、地下鉄「四条」駅 24番出口より徒歩2分
●詳細 : 開催要項?クリック
●申込方法・問合せ
 下記事項をMail又は電話にてお送りください。
 件名:『6月19日 勉強会申し込み』
 ①お名前(フリガナ)
 ②〒、ご住所
 ③電話番号
 ④メールアドレス
 ⑤参加希望クラス (1部・2部)
 Mail :info@fitness-guide.jp
 TEL:075-708-7709(月曜〜土曜10:00~18:00※祝日除く)
※電話受付は仮予約となります。詳しくはお問合わせください。
※Mailでのお申し込みの方は、こちらからの返信が受信可能になるように設定をお願いします。

機能解剖学系の学びを深めたいという方は、ぜひこの機会にご参加下さい(^^)/

 

トマトのある家に胃病なし?!

2016年5月6日

おはようございます。金曜日のmoginobuです。 😀

皆様、どんなGWを過ごしていますか?

東京では、アクアキネシスⓇ指導者養成コースがあったり、結構アクティブに活動させていただきましたが、隙間の時間を使って、

トマトを植えてみました。(^^)v

このトマト、とても育てやすい夏野菜です。 😛

このトマト、どれだけ身体によいのでしょうか?

どうも西洋の言葉で「トマトのある家に胃病なし」と言われているそうですよ。

これは、トマトに含まれるビタミンB6に脂肪の消化を助ける成分があるそうです。

お肉料理と一緒に、生のトマトを頂くのがいいとのこと。 😆

トマトのビタミンは、A、B1、B2、Cが含まれており、特にビタミンCは貯蔵しておいてもその量はほとんど変化なく、1個食べれば1日必要量の約半分が摂れるほど含まれており、動脈硬化はじめとする生活習慣病を防ぐのに最適な食材!

鉄、リン、カリウムなどのミネラル類のほか、頭の働きに必要なアミノ酸、血管を丈夫にするルチンなども含有!

トマトってすごいね!ヽ(^。^)ノ

今年は、トマトパワーでいってみよ~~~乗り切れそうだ~~~

早くトマトができますように~~~

 

トマト

水が合う

2016年4月28日

こんにちは。村上智子です。

現在、私は自宅近くのフィットネスクラブで『アクアキネシスR』の有料レッスンを担当しています。
「肩軽アクアキネシス」「腰軽アクアキネシス」「膝軽アクアキネシス」の内容で月に3回。
定員20人のところ、ありがたい事にほとんど毎回定員いっぱいのご参加です。
最近のフィットネスクラブの傾向としては、アクアエクササイズ全般のレッスン数が減少しているように感じます。
その反面、超高齢化社会へ突き進むなか、ロコモティブシンドロームなど運動器の障害を訴える
方々が増え「プールで歩きなさい」と医師に薦められたと、訪れる人が後を絶ちません。

ただ、フィットネスクラブに来ては見たものの、どんなふうにプールで運動をすればよいのか分からない。
残念なことに、私がレギュラーレッスンを担当しているクラブ3か所ではアクアウォーキングのレッスンは週に1回か2回ほどしか開催されていません。
『どんなレッスンに入れば教えてもらえるの…??アクアダンスは激しそうだし、私には無理かも。やり方は分からないけれど、とにかく歩いてみよう…。でも…独りで歩いていても楽しくないし、効果も出ないし、続かない。』
よく、そんな方々をお見かけします。

そんな現状にぴったりのプログラムが『アクアキネシスR』なのだと、自身が有料レッスンを持つことで実感しました。
ビート板、ボールなどを使いながら、水の特性を皮膚を通して感覚入力し、自らエクササイズすることで、自動調節できる自分の身体。
30分間、水と向き合うことで、不思議なくらい可動域が広がり、バランス能力が高まり、視野が広がり、身体が軽くなる。

でもね、そんなに難しいことを行うプログラムではありません。
「本当に、こんなことで身体が楽になるのね。」
参加者の方に、そんな感想をいただきます。
自分で水に身体をゆだね、ほぐし、整え、協調していく参加者の方々のお姿を見ると「水が合う」という言葉が浮かんできます。
共に学んだ第一期生のアクアキネシス指導者はどんどんプログラムを展開しています。
水中運動指導を行うインストラクターにとって、強い武器になる『アクアキネシスR』
ぜひ、一緒に広めていきませんか?
次回の5月3日&4日の東京での養成コースは満員御礼となりました。

福岡では、7月30日&31日開催されます。
https://www.ikinobi.org/info/trainer/6729/
ただいま、お申込み受付中!!

みなさんのご参加お待ちしています。

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最近の休日(#^.^#)

2016年4月26日

あしゅママ。
最近の休日は楽しいことが盛りだくさんです(^_^)/

学生の頃以来。
「天王寺動物園」に遊びに行ってきました!

目的は、
主人の職場の方が実施しているこちら。
「おはなしえん」

天王寺動物園開園100周年を記念してつくられた
お話なんだそう(#^.^#)

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飛べないペンギンが空をめざすストーリー\(^o^)/

タンチョウが来て、
君はなぜ飛べないんだ?

「長い間飛んでいないから、飛び方を忘れたの。」
と、楽しいかけあいのストーリーでした(#^.^#)

他には、「うさぎとかめ」の物語の続編(笑)を
役者さんが演じるおしばい。

笑った~~~\(^o^)/

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次回は、5月29日(日)に開催されるそうです。
お近くの方は、動物園の入場料で見ることができますので
ぜひ、お勧めします\(^o^)/

 

その翌週は、
娘の大好きなクッキー作り(#^.^#)
それも、大好きな由夏ちゃんに来てもらって♪

1週間前から、
「今日は由夏ちゃん来るか?来るか?」
と聞かれ。
「来週や、来週や~」
と繰り返しつづけ(笑)

 

ようやく念願叶ったようです(#^.^#)

優しく教えてもらいながら頑張っていました!

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我が家には無い
犬の抜き型、人形の抜き型で作りました(^_^)/

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最後は、抜くのに飽きて(笑)
全部由夏ちゃんが抜きましたとさ。。。

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「美味しい、美味しい(#^.^#)」と
たくさん食べましたよ♪

今週末からはGW\(^o^)/
実家に帰って、過ごしたいと思います♪

皆様も、素敵な週末をお過ごしください(*^_^*)

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文房具オタク♪

2016年4月25日

皆さん、こんばんわ☆本日の更新は玉川です。

皆さんは、何かにこだわりを持っていたり、収集しているものはありますか?
ちなみに私、文房具オタクです(笑)
身体と一緒で、機能的なものが大好き!

今日は、嬉しいプレゼントを頂きました(^^♪
シャーペンのカラーバージョンと、超書きやすいボールペン☆
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専門学校のレポート課題の添削とかに大いに役立ちそうだ~(^^)/

プレゼントしてくれたのは石田先生~(´▽`)
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お正月の時点で
「会いたいね・・・」
「また予定確認して連絡する・・・」
っとラインでやり取りしておきながら、そのことを忘れていた二人(^^;
お互いにバタバタしていて、実現するのが本日に至りました・・・(笑)
近況報告もでき、変わらず明確な目標を持って日々活動している石田先生にパワーを貰いました☆

文房具オタクぶりを発揮し、今週の事務業務も張り切って参りま~す(=゚ω゚)ノ
どうぞお仲間がいれば、ナイスなアイテムを教えて下さい(笑)