おすすめエクササイズ

機能改善体操 (19) 「胸式呼吸」

気持ち良い呼吸をしていますか?私たちは1日に約2万回呼吸を行っています。
ストレスからくる緊張や年齢を重ねることによる身体の硬さから呼吸が浅くなる方が多く見受けられます。呼吸で使う筋肉は姿勢の安定のためにも欠かせないものです。また、浅い呼吸は猫背や肩こりの原因にもなりますので、肋骨を充分に使った深い呼吸にトライしてみましょう!

目的

肩こり、猫背の改善。
胸、肩まわりをほぐす。

方法

①椅子に座ってリラックスします。
②息を吸いながら胸郭(肋骨)を大きく広げていきます。
③息を吐きながら胸郭(肋骨)を閉じるように下げていきます。

ポイント

自分のペースでゆっくりと呼吸を行いましょう。

© 2021 NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会. Copyright © 2021 NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会. All Rights Reserved.