いきのび協会ブログ

転倒予防には、まずは足底(足裏)にスイッチを

2019年9月17日

NPO法人いきいきのびのび健康づくり協会東京支部・三重県伊勢市出身の茂木伸江です。

 

何もないところでつまずいて、転んだ事(転倒)はないですか?

何もないところでつまずいて、
転倒、擦り傷を作った、
服に穴が空いた、
手をついて手の甲にひびが入った、
それどころか骨折をした・・・

っていう経験はないですか?
またはそんなことを聞いた事はないですか?
あるあるある〜って声が沢山聞こえそうです。

実は…
転倒は介護が必要となる原因の上位に入っています。
軽視する事はできません。

なぜこんな事が起こってくるのでしょう?
加齢、筋力の衰えだという人が多いです。
もちろん、それも含まれるでしょうが、

体感覚、特に足底(足裏)の感覚が鈍っているとも言えますよ。
歩くときには、まず足底が地面に着地します。

その時に、足底にあるセンサー(固有受容器・メカノレセプター)が地面の情報を瞬時に脳へ送り、
そして三半規管からの情報など・・・
様々な情報をもとに脳からの指令で、
私達はバランスよく立つ・歩くということが本来は無意識に行われています。

何もないところでつまずく事、転倒するという事は、
本来送られるはずの情報が送られていない?
情報をキャッチできていないかも?です。


このメカノレセプターという固有受容器は、身体の様々なところにあります。
関節にもあって、今の関節角度、筋肉の伸び縮み具合・・・
などの情報を脳へ送っています。

足底にはこのメカノレセプター(固有受容器)が他の部位よりも沢山あります。

今そこで、1分間。
スモールボール・テニスボール・ゴルフボールなどを足底で転がしてみたり、
手で足底をもみもみとマッサージしてみたり、青竹ふみをしてみたり・・・

すると

足底の感度は一気に良くなります!
足底の大きさが大きく感じる!
しっかりと立っている感覚がある!
とても歩きやすい!
足底で地面を蹴る感覚が感じられる!ようになります。

何もないところでつまずく、転倒する事を予防・解消するためには、
まず誰でも、どこでも、時短で、簡単にできる足底の刺激を〜茂木からは提案しますよ。

さあ、このボールコロコロエクササイズ(フットスライド)

これも「セルフコンディショニング」

自分の身体のお手入れ。自分でやってみるからこそ価値があります。
自ら取り組む事は、すでに自分の脳を働かせています。(=脳の活性化)

これならできそうじゃないですか?
これなら、周りの方、家族の方にも勧めることができるのでは?

フットスライドだけでなく、もっとセルフコンディショニングのことを学びたいという方は
一般の方からご参加できる「3軽エクササイズ®︎(機能改善体操入門)セミナー」目的別90分

ボディキネシス®︎(機能改善体操)インストラクター養成コース」目的別1DAY

で学ぶことができますよ。
誰でも、簡単に、時短で、効率良くできるセルフコンディショニングを当協会では発信しています。

犬と過ごす生活 家族が健康で過ごす秘訣

2019年9月13日

皆さん こんにちは。
窓からの涼しげな風で目が覚めます。日に日に秋を感じる季節になりましたね。
長野支部の林部です。

昨年の10月から犬を飼っています。
犬と生活を始めてから、もうじき一年ですが、この一年の中で、犬から沢山の愛情をもらって、家族ひとりひとりが健康でいる大切さを感じている日々です。
今日は、家族がいつまでも健康で、愛犬と楽しく暮らすために、過ごしていける秘訣をテーマとしました。
日々心がけ実践していることを綴らせていただきます。

「“はじめまして”自己紹介~犬・茶子との出逢い~」

テカテカに光る真っ黒な犬ですが、名前は「茶子」です(笑)
犬種はラブラドールレトリバー。6月生まれの女の子。
現在1歳3カ月。人間の年齢でいうと15歳くらい。
成長の過程はまだ子犬ですが、体型は大型犬に属しており、体重29キロ~30キロほどある、重たーい女子です。

「いつか山の近くに家を建てて、大型犬を飼いたいね~。」
「庭で放し飼いできる広い敷地がほしいな~。」
「ん~大型犬なら?」
「黒のラブラドールがいいなぁ。」
「でも、なかなかいないからなぁ~」と時々話をしていた小さな夢。
ブリーダーさんを紹介してもらうためにはどこをたどればいいのやら?と、具体的なことになるとそこで話が切れるという←あるある話。

そんな中、夫が全く行かない見向きもしないペットショップへふら~っと立ち寄った日。

生後3カ月を過ぎた茶子がいたという・・・。
はい。すぐさま契約サイン!

彼に、即座にネットで調べて行ったのか?
問い詰めましたが、応えはNO。
彼は満面の笑みで「俺が唯一、一目ぼれした女の子!!」(笑)
「茶子とは出逢うべき運命!!」だと口癖のようにいいます。

この日から大切な命を受け継ぎました。
そして何よりも、茶子の存在。茶子の愛情を受け継いだと思っています。

「しつけは何のためにやっているのか? 」

我が家の一員となってくれた茶子。
表情やしぐさがとても無邪気で、素直で、お転婆で、人が大好き、遊ぶことも大好き。
生後数か月の犬を飼うのが初めてだった私は、これからの茶子へ何を教えたらいいのか?
どのように信頼関係を築いたらいいのか?
正直わからなく、それは大変でした。

茶子が生後7か月くらいになった時、しつけ教室を手あたり次第探し、私に合った学校を見つけ、現在トレーニング中です。

トレーナーさんは私に
「しつけってなぜ必要だと思いますか?」
「犬と暮らしている=困っているってどうして? 夢が叶ったのに、犬を預けることをして嬉しいですか?」と聴いてくれました。

また、困っていることに対し「叱る」のではなく、「どのようにしたら困らなくなるのか?」と考える、考え方について話をしてくれました。

「しつけをする=何のためにやっているのか?ここが大事です。目的・そしてゴールがあること。目的に対する考え方の意味を理解し、そのプロセスを大事に築いていくこと。それをするのが、家族・飼い主さんと茶子です。犬のことをたくさん知って、勉強して、犬と遊ぶことを学びましょう。」と言ってくれました。

飼い主ではない僕が茶子をしつけしたところで意味がありません。
僕は、教育者です。と話をしてくれました。

「家族が健康で過ごす秘訣:あたりまえにできること~結果よりプロセスの大切さ~」

徹底的に「アジリティトレーニング=しつけ」「アジリティトレーニング=犬と人間が楽しむ遊び」の実践が始まり、ひとつひとつ時間をかけてやっています。

「犬という動物。」人間も動物。動く動物。動くことで学習する生き物。

犬も人間も動く機能が備わっている。
独自にある秘められた可能性(犬種の特徴)があり、そこに楽しさ喜びが生まれることで学習する、覚えることをする。
遊ぶことで、五感の鋭さ、認知力・筋力が備わること。

愛犬と楽しく暮らすための秘訣は、遊びがあるか?ないか?で違いがあることを学んでいます。

 

また、犬の体重管理/食事についても、飼い主が考え管理をするしかない。
自分ごとに考えない。なぜならば、人間以外の動物は、食欲というコントロールができないから。

茶子が満たされる環境は、これからの茶子の身体づくりに負担を増やすだけなので、ダイエットの考え方「欲を我慢させず、欲がでるダイエット法」を実践しました。
まず、量を調整。
次にタンパク質やビタミンを摂るために、ささ身や温野菜を取り入れました。
茶子にとって食事が嬉しいひと時になるよう工夫した結果、減量は成功。

目標体重まで落としましたが、これで良かった。ではなく、これが“あたりまえ”だという事。

私達、飼い主があたりまえにできることってあるのか?

できていないことが多い事に気づきます。

これからの未来。

家族全員がいつまでもいつまでも楽しく暮らすために、過ごしていけるように・・・。
茶子が地域の人と共同生活ができる社会性を高めるためにも、あたりまえにできることができるように、一日一日を楽しみます!

大阪・東京開催決定!高齢者に大人気の介護予防のための椅子ヨガセミナー

2019年9月4日

こんにちは〜
橘千鶴(たちばなちづ)です。

先日、久しぶりに飛行機に乗って愛媛県へ行ってきました!

NPO法人えひめ高齢者ヘルスプロモーション研究会のご依頼で、介護予防運動指導者養成セミナーを担当させて頂きました。
熱心な運動指導者の方々が集まって下さいました。

 

椅子を使った高齢者のための優しいヨガ

愛媛県での介護予防運動指導者セミナーのタイトルは
「椅子を使った高齢者のための優しいヨガ」

身近にある椅子を使って高齢者の方でも無理なく楽しんで頂けるヨガは、
膝痛や股関節痛がある方でも座ったり、立ったり、仰向けに寝たり、などのポジション変化が少なくて、安心して行えます。

また、機能改善体操(ボディキネシス®)を事前に準備体操として行うと、
腕が上がりやすくなったり腰が軽くなったり体幹に力が入るようになったり
からだの機能を引き出してくれるので、無理なくヨガのポーズが行えます。
受講生の皆さんも自身で体感!!
今回のセミナーで習得したことを現場で活用してもらえると嬉しいです。

介護予防として椅子ヨガはおすすめです

月に1〜2回、私が担当させていただいている介護予防教室での椅子ヨガ
毎回、参加希望者が多いです。

教室では、椅子でのヨガのポーズだけではなく、介護予防で必要とされている

「認知予防」
「誤嚥予防」
「転倒予防」
「失禁予防」

に対応する内容も取り入れています。

例えば、
手の指を使った脳トレ
顔ヨガで口を動かして唾液を促進。
また顎を動かすことで噛む力をつける
足指をほぐして足の機能を引き出す。
呼吸法で横隔膜と骨盤底筋群を活性させる。

など・・・

機能改善ヨガスキルアップセミナーとしての「椅子ヨガ」

NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会主催の「椅子ヨガ」は、機能改善体操を取り入れて、からだの機能を引き出しながら椅子ヨガを行います。
また、認知予防、誤嚥予防、転倒予防、失禁予防にも対応できる内容となっています。

運動指導者はもちろん、指導経験のない方でも家族のため、介護予防を必要とされている周りの方のためにと受講していただくことが可能です!

高齢者の方々の笑顔を一人でも多く引き出したい!
高齢者の方々の自信を取り戻すきっかけにして欲しい!
こんな思いで椅子ヨガ講師を担当させていただきます。

<2019年度の開催>
○大阪府○
2019年11月10日(日)詳細はこちら

○東京都○
2019年11月23日(土)詳細はこちら

 

〜愛媛での番外編〜

これ、ずっとやってみたいと思っていたこと(笑)

 

蛇口からみかんジュース!
やっぱり美味しかったです!

肩こり・腰痛・膝痛・股関節痛を解消し、気持ちよく動くことができる身体へ

2019年8月26日

いきのび協会 東京支部の茂木 伸江です。

スキンケアの順番知ってる?じゃぁ、ボディケアの順番は?

毎日、スキンケアしていますか?
多分、多くの方から
「最低限ですけど」「まあ」って言葉が返ってくるのでしょうか?

中には、いやいや

「月1のエステは欠かせません」
「このお化粧水・このエッセンスが大事」と結構時間とお金をかけている方もいらっしゃると。

そして、スキンケアのために
何から始めますか?
洗顔をしてからお化粧水ですか?

まさか!?

洗顔をしないでお化粧水というかたいらっしゃるかしら?
栄養クリームから?ん???え~~~!

多くの方は洗顔をするでしょう。
そして、お化粧水の次は?
その次は、そして次・・・・
最後にはこれでしめるなんて言う流れですか?

お化粧品の販売員の方は、

まずこちらをこの量で、このようにつけていきますよ・・・
なんて教えてくれたりします。

とりあえずそう教えてもらうと自宅でそれを実践。
その結果、お肌の調子が上がり、つややかになり、きめ細かになれば、
もう貴方はそのお化粧品の虜ですね。

これは続けよう!と・・・で、より良い肌をなるべくキープ、良い方向へとスキンケアを実践!

さらに他の人から、「お肌が綺麗ね〜〜〜」
「最近、何かしてる?」
なんてこと言われたら・・・
ますます気分は上々↗︎

変化はモチベーションを上げますね(笑)

では、自分の身体、ボディケアは?自分で整えてますか?
身体を自分で整えるセルフコンディショニングは何から始めていますか?
多くの方が「特に何も・・・していない」と返ってくるかな・・・ですね。

でも、中にはこれだけは毎日欠かさずやっています。
とストレッチであったり、歩数を気にしたり、テレビでやっていた、また本屋さんで出回っている体幹トレーニングの一つをやってみたり・・・

自己流でやってみて、セルフコンディショニングの効果のほどは?

実は、自分の身体のお手入れ(セルフコンディショニング・セルフケア)のことを知っている人は僅かです。
とりあえずこれだけというのは、
スキンケアでいえば、洗顔だけ・・・ってことと同じです。

それだけでは足りないと思いませんか?
足りないと分かっていてもよくわからないし、難しいことは無理、時間がかかるのもダメ、きついのは嫌だ・・・いろんな声が聞えそう。
でも、
時短で、簡単で・理にかなっていて、効果を感じることができるエクササイズ(体操)ならどうですか?

肩こり・腰痛・膝痛・股関節痛と上手く付き合い、気持ちよく動くことができる身体へ

それが、ボディキネシス®(機能改善体操)なのです。
エクササイズは順番と方法が大切(スキンケアと同じです。)

①まずはこわばっている関節周りを
緩める「ほぐしエクササイズ(体操)」

②関節に必要な可動性、安定性をだす
引き締めエクササイズ(体操)」

③様々な関節をタイミングよくスムーズに動かす
滑らかエクササイズ(体操)」

短時間でできるボディキネシス®(機能改善体操)!
機能解剖学をベースにしているボディキネシス®は理にかなったエクササイズ(体操)です

 

簡単です!だから継続できる!

例えば、・・・・
①背骨の一番上はどこにあるか?一番下はどこにあるか?知っていますか?

②肩甲骨はどこにあって、どんな形をしていて、どんな動きをするか?知っていますか?

③股関節の位置はどこか分かりますか?

④身体の中で一番大きな関節はどこかご存知ですか?

これを知って、骨・関節の動きをイメージしながら動くと実は動きの質は変わります
1回でも、そして継続すれば、なお肩こり・腰痛・膝痛・股関節痛と上手く付き合い、気持ちよく動くことができる身体へ

これこれ、お肌のお手入れと同じなのです。
生涯自分の足でどこでも行き、やりたいと思うことができる自立度の高い生活を目指している方は手軽にできる・気軽にできるボディキネシス®(機能改善体操)でスッキリ身軽になりましょう!

ボディキネシス®入門セミナー、インストラクター養成コースを受けられる講習会情報は下記のとおりです。(2019.8月時点)
沖縄県

インストラクター養成コース

「腰編」 2019年9月7日(土)
「肩編」 2019年11月9日(土)
「膝・股関節編」 2019年11月10日(日)

デイフィットあいのわ糸満
大阪府

入門セミナー2019年9月8日(日)

からだの学舎Re-fit
東京都 入門セミナー2019年9月29日(日) SIN STUDIO
石川県 入門セミナー2019年10月6日(日) 野々市市交遊舎
長野県 入門セミナー2019年10月20日(日) フィットネスライフ南長野
大阪府

インストラクター養成コース

「腰編」 2019年10月20日(日)
「肩編」 2019年11月24日(日)
「膝・股関節編」 2019年12月15日(日)

からだの学舎Re-fit
東京都

インストラクター養成コース

「腰編」 2019年10月27日(日)
「肩編」 2019年11月17日(日)
「膝・股関節編」 2019年12月8日(日)

レンタルスタジオスペースセレンディピティ
滋賀県

入門セミナー2019年12月8日(日)

近江八幡イトマンスイミングスクール

登山で使う筋肉ってどこ?登山にオススメのトレーニングをご紹介

2019年8月8日

                        
  
こんにちは。
本日のブログ担当は、うめもとです。

                        

登山が大好きで、1カ月に1回はどこかの山に行っています。
7月は2泊3日で、長野県の八ヶ岳登山に行ってきました。
2泊3日なので、荷物もそれなりにカサが高くなり、重量も重くなります。
それを背負って山を歩くワケですから、それこそ!

〝どのように身体を使うか?〝
が重要ポイントになります。

私のザックです。40リットルあります。
背負うとこんな感じです。 
登山のザックは骨盤で背負うと言われています。
ということは、体幹(コア)の力も必要なのです。

これは、上りの登山道。
正しいストックの使い方を知っていると、ファンクショナル(機能的)に歩くことができます。
私の場合、特にハムストリングス(大腿部後面)、大臀筋(お尻)を意識して使って登ります。

ヒップアップにも効果的!
〝登りがあれば下りがある〝それが登山です。   

ブレーキをかけるように下るところもあります。  
特に、大腿四頭筋(大腿部前面)を使います。

膝にも負担がかかるのでそれを少しでも軽減する為に、体幹の引き上げる力も必要。。 

2年前に、右膝を痛めて、3回水を抜くという苦い経験をしました。 

・下りの時、自分の全体重を膝関節にかけてしまった。
・下肢のアライメント(股関節−膝関節−足指の鼻緒)のラインがずれて膝関節に負担がかかった。
・重心の位置が下がっていた(体幹の引き上げが弱かった)が原因です。

自分では、日頃からトレーニングをやっているから大丈夫!と思っていたのですが・・・ 
それがきっかけで、自身のトレーニングのやり方を見直しました。 
筋トレのやり方も、三次元に動くやり方に変えてやっています。 

ここでは、登山の為にもオススメの2種目のトレーニングをご紹介します。

■登山にもオススメ!体幹と内転筋群の強化トレーニング

特に、両脚を閉じる時に、内転筋群と体幹の引き上げ力を強化します。
内転筋群が使えると同時に骨盤底筋群も使えて、体幹を引き上げることができます。

 

■登山にもオススメ!脇腹の強化と股関節の可動域を広げるトレーニング

股関節の上に、上体をのせるようにして歩くと、自分でも驚くほど楽に歩くことができます。
それには、股関節の動きを滑らかにすることが必要。

このエクササイズを行うことで、登り下り共に、下肢への負担を軽減して歩くことができました。

〝登山の時って、身体のどこの部分をどのように使えばいいのか?〝
〝普段から、どのようなコンディショニングをすればいいか?〝
〝正しいストックの使い方を学びたい〝
〝正しいザックの背負い方を知りたい〝
〝自分に合った登山靴の選び方を知りたい〝

『登山の為のボディキネシス®︎』セミナーを開催したいと思っています。
私の登山の探求はまだまだ続きます。

 

 

ガンサバイバーにオススメの運動~ヨガでからだもこころもリフレッシュ~

2019年7月30日

協会ブログ、今回の更新は、橘 千鶴です!

ガンサバイバーとは

「サバイバー」とは、「生存者」という意味で、ガンの治療を終えられた方!
となりますが・・・
治療を終えられた方だけではなく、治療中の方、経過観察中の方などすべて含む「ガン体験者」の事を言うそうです。
昔は不治の病とされていたガンも検診の普及による早期発見や医療技術の進歩で生存率が向上したという経緯があります。
生存率が向上したことで、「再発の恐れ」「抗がん剤などの副作用」「手術後の社会生活への不安」「治療費など経済的な悩み」など、色々な問題(悩み)が出てきているようです。
2人に1人がガンになると言われている時代ですから、他人事ではないですね〜

自分らしく生きるために

実は私もガンサバイバーです!
30歳代の時に早期ガンが見つかり手術した経験があります。
おかげさまで、その後は特に問題もなくこの歳まで元気に過ごしています!
ガンと向き合いながらも自分らしく生きる!!
ガンサバイバーが生活していく上で直面する問題を乗り越えていくことを「ガンサバイバーシップ」といい、様々な支援ができるようにと国も取り組み始めているようです!

がんサバイバーの方の機能改善ヨガの可能性

ヨガのレッスンを長年担当していると、ガンサバイバーの方も参加されることがあります。
ここ最近では、地元の施設で「機能改善ヨガ」のレッスンに乳がん手術をされた方がご参加!
手術後も抗がん剤治療を続けているので、体調がすぐれない日あり、気分が落ち込んでしまうことが多く、

「脇のリンパが腫れて腕が上がりにくいのをなんとかしたい」
「再発しないか?つねに不安があるので、ヨガで気分を紛らしたい」
「カツラなので頭を下げる動きはしたくないですが、いいですか?」

など、訴えておられました。
機能改善体操(ボディキネシス®)を取り入れて、ヨガを行う機能改善ヨガは、からだの機能が引き出すことができるので、レッスン後は腕が軽くなったと喜ばれていました。
翌週も参加された時には、「ヨガをやっている時は、ヨガに集中できるので気分が楽になりました!」と笑顔で話されたのがとても印象的でした。

今年6月に大阪国際がんセンターの施設内に「大阪国際がんセンター患者交流棟」がオープンしました。

ガンサバイバーの方々の運動施設が併設され、ガン専門のトレーナーが在中し、運動支援をしています。
その施設で私も体験イベントで「機能改善ヨガ」を担当させていただくことになりました。

 

  

まずは国際ガンセンターで働くスタッフさんにこちらの施設を認知してもらうために、「機能改善ヨガ」の体験レッスンを提供させて頂いています。
そんな中、「なかなか寝付けない日が続いていましたが、機能改善ヨガを受けたその日は、すっと眠っていました!」と翌週も足を運んでいただいた方がおられました!
こうした方々の声を聞くたびに、「機能改善ヨガ」の可能性や必要性を感じます。

 

機能改善ヨガで体も心も整えて

機能改善ヨガは、ヨガのポーズを行う前に機能改善体操(ボディキネシス®)を取り入れます。
ヨガは自分に意識を集中し、内観を深めながら様々な気づきを得ることを大事にします。

呼吸に意識を向ける(呼吸の深さや速さなど)
体の内側の感覚に目を向ける(お腹が暖かい・・・など)
体の動きに目を向ける(右と左の違いは?動く前と動いた後の違いは?など)
自分と向き合うことで、自分の現状を知ることができます。

「今日は呼吸が浅いな・・・」
「右の腕の方が上がりにくかったなぁ〜」など
なかなかヨガのポーズだけで内観が難しい方も、機能改善体操を行うことで小さな変化を感じやすくなります。

*肋骨が広がる感覚に気づいた!
*肩甲骨がこんな風に動くんだ!
*股関節の動きが良くなって脚が軽くなった!
*足裏がしっかり床に着く感覚ってこんな感じなんだ!

自分に集中しやすくなり、その後のヨガはさらに内観を深めることができるような気がします。
このような気づきを得ることで、今までとは違う自分を知り、自分の存在のありがたさを感じられるようになります。
今あることに感謝の気持ちが生まれます。
機能改善ヨガでそんな価値観を生み出せる人が増えると嬉しいな〜

協会では機能改善ヨガのインストラクター養成を行っています。
学びたい方は、協会HPをチェックして下さいね!
【開催】
2019年11月3日(日)、4日(月)東京都 詳細
2019年11月3日(日)、10日(日)京都府 詳細は間もなくです。

 

首がつまる!!肩がこる!!目がかすむ!!全て姿勢が原因かも?

2019年7月25日

スマホを見ている時、パソコンを見ている時・・・
あなたはどんな姿勢?

東京支部の茂木伸江です。

日常にパソコンよりもスマートフォンを利用している人が増えました。
幅広い世代に渡り、スマートフォンは無くてはならないものになっています。(私もスマホは生活必需品です)

ま〜便利ですよね。
片手に収まる大きさのもので、電話やメールだけでなく、いろんな情報を瞬時に知る事ができ、
初めて行く場所でも地図が案内をしてくれ、各種様々なことの申し込み、支払いを済ませる事ができてしまう。
そして、音楽も映像も見る事ができる。

きっと今このブログもスマートフォンで読んでくださっている方がいらっしゃると・・・

2017年総務省の調べでは、94.8%の方がモバイル端末(携帯電話・PHS・スマホ)のうちの75.1%の人がスマートフォンだそうです。
今は、2019年ですからもっと普及しているでしょう。

スマートフォンを愛用する事によりこんな問題が出てきています。

便利なのはいいのですが、スマートフォンを見ている時の姿勢を想像してみてください。

 

はいはい(⌒▽⌒)

 

下を向いている

前が見えていない。(空間認知力は下がっている状態)

駅や空港では人とぶつかったり、車の運転中の事故が起きたり・・・
時に命に関わることも有りますね。怖

たとえ命に関わる事がなくても、
見ている時の不良姿勢も大きな問題です。

眼精疲労や目のかすみ、スマホ首なんて言葉を耳にしませんか?

首が極端に前方へ倒れている姿勢「スマホ首」

このスマホ首により

首のコリ、肩こり、腰痛など起こりやすくなります。

また、眼精疲労、目のかすみ・・・

当然、長時間の使用により疲労が蓄積された固まった首は、
仕事効率は良くなる訳はなく、仕事量は低くなる事が考えられます。
不良姿勢は思考も硬くなる傾向がありますよ。

では具体的にもう少し詳しく・・・

頭の重さってどのくらい?

頭ってどれくらいの重さがあるかご存知ですが?
大体4〜6kg。大きい方で8kgだそうな・・・(牛乳パック何本分?)

大きなスイカ1個が首の上にあるのです。

少しでも頭が前に傾くとテコの関係で、重い頭を支えている「僧帽筋」(首から背中全体にかけてある筋肉)は頑張るのです。
あなたの僧帽筋、頑張りすぎている僧帽筋になっていませんか?

さて、頭の傾きにより僧帽筋への負担は違ってきますよ。
どれくらいかって?

ほんの少し15度頭が前方に出ると僧帽筋にかかる負担は、なんと12kgになります。(本来の2〜3倍)

30度傾くと18kg

60度傾くと27kg (約5〜7倍)

 

首・僧帽筋は悲鳴をあげていますね。

ここの部分だけのことを考えると仰向けでスマートフォンを見たほうがいいでしょうし、
パソコンもノートパソコンよりもデスクトップのパソコンのほうがいいのは分かりますか?

ノートパソコン用には、こんなグッズも売り出されているようですよ。

じゃじゃ〜ん、私は首のコリに悩まされ、このようなグッズをパソコンの下に設置。

どんな風に姿勢は変わるでしょう・・・(私の日常そのままですが(^◇^;))

はい、これだけ違います。

どちらがどうって? 
一目瞭然!

頭が前方に倒れるとセンサーが教えてくれるグッズも出てきているようです。
一昔前には出回っていない商品ですね。Σ(・□・;)

頭の位置が前方にいくことは、不良姿勢の始まりです。
首のコリ、肩こり、腰痛などの原因になり、眼精疲労、目のかすみ、仕事の非効率・・・
実は、運動時も背骨に対して頭が前方にある事は不安定になりパフォーマンスレベルが落ちるだけでなく、怪我の原因にも。

では自分の身体をより良い状態・快適な状態にするに(⌒▽⌒)

◼️頭が前方に倒れることをなるべく少なくする

◼️緊張した筋肉・関節の取り巻く組織を「ほぐす」事が大切です。

◼️首が前方にいく事があっても、耐えられる身体を作る

その「ほぐす」エクササイズ(体操)を学べるのが
「ボディキネシス®︎(機能改善体操)インストラクター養成コース」

ほぐすだけでなく、そこにはコントロールできる身体、使える身体にしていく事が大切です。
コントロールでき使える身体になるためのエクササイズ(体操)も
「ボディキネシス®︎(機能改善体操)インストラクター養成コース」で学ぶ事ができますよ。

さあ、誰でも場所を問わず、簡単に楽しくできるエクササイズ(体操)・セルフコンディショニング(セルフケア)を学びましょう!

ボディキネシス®︎インストラクター養成コースはこちらの通りです。
◇第16期ボディキネシス®インストラクター養成コース(沖縄県)
2019年9月7日(土)、11月9日(土)、11月10日(日)

◇第17期ボディキネシス®インストラクター養成コース(大阪府)
2019年10月20日(日)、11月24日(日)、12月15日(日)

◇第18期ボディキネシス®インストラクター養成コース(東京都)
2019年10月27日(日)、11月17日(日)、12月8日(日)

いきのび健康フェスタ2019はネタ満載!!

2019年7月23日

皆さ〜〜ん、こんにちは!
そろそろ梅雨明けですよね(^ ^)

夏大好きな、会長の尾陰由美子です☀️

昨年のいきのびフェスタより・・・

今年のテーマは?

今年もいよいよNPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会のフェスタがやってきました。毎年8月の太陽ギラギラの中で行なっていますが、残暑を吹き飛ばす勢いで今年も4つのセミナーを用意しましたよ。

2019年8月25日(日)いきのび健康フェスタ2019

今回のテーマが、

レッスン(エクササイズ)のパターン(バリエーション)が学べる!つまり、指導者の方が「すぐに使える!」という現場に役立つことをポイントにした今年のフェスタです。

これって、皆さんのアンケートで一番多いリクエストだったのです。

だ・か・ら・・・その要望に思いっきり答えちゃいます💪

 

尾陰はトップバッターです!!

私こと尾陰の講座は、「椅子に座ってコーディネーションエクササイズ

ボディキネシス®︎(機能改善体操)を活用する現場として、高齢者対象や企業や職場での健康づくりがとっても多いかと思います。特によく言われるのが椅子に座っての提供が多いので、そのバリエーションが欲しい〜〜〜というリクエスト💗

今回はそれにお答えします!!

ただ、椅子に座って全てのエクササイズを完結するのではなく、椅子に座ってエクササイズをした後、自然と立つこと、歩くことがスムーズになるようなコーディネーション(協調性)のエクササイズの考え方を学んで欲しいと思っています。

コーディネーションという考え方は、脳−神経にもアプローチし、体とのつながりを引き出すエクササイズです。自然と笑顔も生まれ、人との関わりが増えることで自発的なコミュニケーションが生まれ気がつくと体がどんどん動いているという、一石二鳥どころか一石三鳥のメリットがあります。ここを求める企業や高齢者施設多いですよね。

90分の講座のうち60分たっぷりレッスン形式で行います。クラスの進め方も参考になるのではないかと思います。

おまけのメリット(特典)

今回のいきのび健康フェスタの実技部分は、動画撮影をします。受講者の皆さんで希望される方には動画配信をしますので、当日はメモを取らなくても後々動画で復習できるのも魅力です。

当日は、とにかくレッスン体験を思いっきり楽しんでください。

他の講座もこれから各講師がブログを上げてくれますのでお見逃しなく!!

全講座終了後の懇親会もお楽しみの一つ。

軽食をつつきながら、ともに現場の活動報告や悩みなどシェアすることで、たくさんのヒントが得られるはずです。
日頃、1人で奮闘されている方は、ぜひこの機会にみんなで語り合ってみませんか?

すでにお申し込み続々と来ています。お早めにお申し込みしてくださいね。

お申し込みはこちらから👇

いきいき・のびのび健康フェスタ2019in大阪 2019年8月25日(日)

堺市中百舌鳥 運動不足解消に自転車でカフェめぐり

2019年7月8日

こんにちは。
事務局スタッフの杉本です(^^♪

先月のミーティング・総会で撮った写真です。
向かって左の隅っこにうつるのが、事務局スタッフの杉本です。
普段は、パソコンと向い合せだったり…
事務作業に没頭していたり。

独身時代の仕事は、メディカルフィットネスクラブでの運動指導だったのですが、
この7年でめっきり人前に出る事がなくなってしまいました(+o+)
必然的に隅っこが好きなようです。

そんなこんなで、人と話す機会がめっきり減って
「口が腐りそう」と言う、関西人にとって致命傷でもある発言が誕生しました(笑)

そんな杉本なのですが、
この職場でお世話になって今日で8年目がスタートしました!
(パンパカパーン♪)

和歌山出身のわたし。
結婚を機に新しい仕事を見つける必要がありました。
フィットネスクラブのフロントのアルバイトか…
焼き鳥の下ごしらえのアルバイトか…
大阪のバイト情報誌を読みながら過ごす日々。

そんな折、当協会のグループエクササイズを一緒に受けていた元同僚のスタッフが「あの子、近くに引っ越してきますよ。」と上司に話したのがきっかけで。
結婚して見知らぬ土地でタイミングよく出会ったのが、こちらの職場となりました。
気づけば、結婚生活と共に7年が過ぎています。

そして。

勤続年数7年にして。
手に入れたものがあります。
(手に入れたとか大げさ。私のちゃうし(笑))
それがこちら

元々は、会長の娘さんの物で。
長野に嫁いだ際に、からだの学舎に置いて行ってくれたものなのですが。
当協会の事務所の引っ越しにより、マンションの自転車置き場に引っ越してきたのです。だから、全スタッフが乗れるチャリ。

もうね。
このチャリ。ほんと

なぜってね。
前述した通り、私の仕事は事務作業( ゚Д゚)

事務作業=運動不足

っていうイメージありませんか?

職場の名前
『いきいき・のびのび健康づくり協会』やで。
そんな事務局で働いてる人が運動不足て…(ぷぷぷ)

上司からも、運動不足に気をつけなよ!と釘を刺されています。
仕事柄よく行く郵便局まで400メートル(笑)
これが、唯一の運動です。とか、口が裂けても言えませ~ん!

なので、新たに同僚となった「神」と共に…
昼休みを使ってお出かけしております。

いつもはお弁当を持ってくることが多いけど
今日はあえて 

て・ぶ・ら

近くのパン屋さんに行こうと思ったけど、
あいにくの定休日…

「神」とともに走ってると
見つけたよ~

職場で食べれる。ここpoint!
気取らない野菜食と体を思う玄米・発酵食・自家製のお味噌汁のランチ(^^)/
せっかくなので、「神」と記念撮影させていただきました!
(「神」くびを傾けてポーズ決まってる~~~!)

前かごに入れてガタガタなったけど…
お味噌汁もこぼれることなく無事に事務所に戻って来れました。

おかずがたくさん( *´艸`)
とっても美味しくいただきました☆

自分で持ってくるお弁当ではこんなに彩り綺麗じゃないし(笑)
目にも心にも優しいランチタイムでした。

毎日は難しいけど、たまに息抜きを兼ねて
「神」と共にこの辺のお店を開拓したいと思います!

美味しそうなお店がみつかればご紹介しますね(^^)/
こんな事務局スタッフ、どうぞよろしくお願いいたします。

いきいき・のびのび健康フェスタIN大阪

2019年7月1日

いきのび協会のうめもと です😀

7月がスタートしましたね🤗

さて、今日は〝いきいき・のびのび健康フェスタIN大阪〝開催のお知らせです。

毎年開催しているいきのびフェスタ
高齢者向け運動指導をされている方
地域での健康づくり教室の指導をされている方
必見です‼️

① 10:00~11:30 椅子に座ってコーディネーションエクササイズ

        講師:尾陰 由美子

② 11:45~13:15 現場で活かせる!シニア世代の健康づくりに必要な栄養と睡眠
        講師:綿谷 千鶴

③13:45~15:15 地域サークルを活性するクラス作り~ボディキネシス®~
       「ココロ・カラダいきいき体操」 
        講師:梅村 和代

④ 15:30~17:00 ロコモ予防のための筋トレ体操~自分の足で立てる筋力づくり~
        講師:梅本 道代

☆17:15~18:30 懇親会

現場で使えるネタ満載‼️
モデルレッスンを体験して、それを現場で活かせるヒントあり‼️
懇親会では、参加者みんなでいろんな情報交換ができる‼️

8月25日(日)は、大阪府堺市の〝からだの学舎Re-fit〝に集合しましょう😀
https://karadanomanabiya.com

既にお申込受付をスタートしています✌️
下記のURLをクリックすると、詳細がご覧頂けます✌️

https://www.ikinobi.org/info/trainer/13811/

各講座、定員枠がありますので、お申込はお早めに‼️お願いします😀
皆さんからのお申込をお待ちしていますー😀