おすすめエクササイズ

機能改善体操(22)「下肢ほぐし体操(ボール転がし)」

膝痛や腰痛でお悩みの方に一度試して頂きたいエクササイズです。腿の裏が硬くなると、硬くなった筋肉に引っ張られ膝が伸ばし辛くなったり、腰が下に引っ張られたりし、それらが痛みを引き起こすことがあります。
ストレッチ後は足の軽さも感じてみてくださいね。

目的

ハムストリング(腿裏)のストレッチ。
腰痛・膝痛予防、改善。
姿勢改善

方法

①椅子に座り、足の下にボールを置きます。
②息を吐きながら膝を伸ばし、かかとを押し出すようにボールを前に転がします。
③息を吸いながら戻しましょう。
④慣れてきたら息を吸いながら上体を上に引き上げ、吐きながら上体を股関節から倒すようにしてかかとを押し出していきましょう。(頭を遠くに持っていくイメージです)。
※脚の裏側がストレッチされていることを感じてみてください。

ポイント

ボールの空気は少し抜いて使用します。
最初に足の裏がしっかり床に着くように座りましょう。
腿裏が硬い方は、徐々に身体を倒していきましょう。

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