機能改善体操 (2) 「肩こり解消体操」

機能改善体操 (2) 「肩こり解消体操」

エクササイズ紹介者:梅本 道代

肩周りの筋肉が硬くなると血液の流れも滞り、結果「肩がこる・・・」になってしまいます ここでは小さなボールを使って肩周りの筋肉を動かすことでそれらを改善するエクササイズ をご紹介します。

肩こり解消体操

目的

肩甲骨の動きをよくすることで、肩周りの筋肉を動かしやすくします。
動きを少しずつ大きくしていくことで体幹の動きへと連動させていきましょう。

方法

ボールの転がりを使い、肩を耳たぶまで引き上げます(写真①)
耳たぶと肩を遠ざけるようにして、肩を下げます(写真②)
お腹のあたりでボールを左右にころがします(写真③④)
※肩甲骨を動かすことを意識して行いましょう

ポイント

骨盤はニュウートラルな位置を維持して行います
小さな動きから行い、徐々に体幹へと連動させましょう