機能改善体操 (3) 「膝のセッティング体操」

機能改善体操 (3) 「膝のセッティング体操」

重力に逆らって身体を支える上で、腿の前の筋肉の強化は非常に重要です。
腿の前は身体の中でも衰えすい筋肉であり、その衰えにより、膝が伸び切らず、膝の痛みや負担を大
きくする原因にもなります。
ここでは、小さなボールを使って膝周りの筋肉を整えるエクササイズをご紹介します。

目的

膝痛の改善
腿前の筋力強化
腿裏の柔軟性向上

方法

長座の姿勢で座り、片足の膝裏側にボールを置きます
つま先を起こし、息を吐きながら膝裏側を伸ばすように、ボールを押します

ポイント

骨盤はニュートラルな位置を維持して行います
坐骨から踵を押しだすイメージで行います