おすすめエクササイズ

機能改善体操 (6) 「体幹部バランス体操」

自分のコルセットをしっかり締めましょう!体幹部を強化することで、腰痛の予防になります。また、体幹が強化されることで、安定感が生まれ、バランス感覚の向上が期待できます。転倒予防の為にもお勧めです!

目的

コアの強化
バランス感覚の向上

方法

ボールの上に座り、姿勢を正します
足幅は、腰幅にします。両腕を横に伸ばしてバランスをとります
左右の手を変化させて、バランスを取ります。動かすスピードを変化させて、ボールから落ちないように
体幹部を安定させ、バランスを取ります
足幅を狭くして、チャレンジしてみましょう

ポイント

股関節の詰まりを感じる場合は、椅子の上で行いましょう
まずは、足の幅を広めからスタートし、徐々に狭めて行きましょう
呼吸を忘れないようにしましょう

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