機能改善体操 (6) 「体幹部バランス運動」

機能改善体操 (6) 「体幹部バランス運動」

エクササイズ紹介者:橘 千鶴

自分のコルセットをしっかり締めましょう!体幹部を強化することで、腰痛の予防になります。また、体幹が強化されることで、安定感が生まれ、バランス感覚の向上が期待できます。転倒予防の為にもお勧めです!

体幹部バランス運動

 

目的

コアの強化
バランス感覚の向上

方法

ボールの上に座り、姿勢を正します(写真1)
足幅は、腰幅にします。両腕を横に伸ばしてバランスをとります
左右の手を変化させて、バランスを取ります。動かすスピードを変化させて、ボールから落ちないように
体幹部を安定させ、バランスを取ります(写真2)
足幅を狭くして、チャレンジしてみましょう(写真3)

ポイント

股関節の詰まりを感じる場合は、椅子の上で行いましょう
まずは、足の幅を広めからスタートし、徐々に狭めて行きましょう
呼吸を忘れないようにしましょう