機能改善体操(26)「フットスライド」

機能改善体操(26)「フットスライド」

エクササイズ紹介者:石井 誠 

長時間座ったままの姿勢や踵の高い靴を履いていると足首周りが硬くなります。足のむくみやこむら返り、足先の冷えの原因にもなります。またシニアの方にとっては足首が硬いと足裏で床を押す力が弱くなることで、立ち座りが不自由になります。足首を柔らかくする体操で、身体の土台を整えていきましょう。

  

※スライドさせた時、つま先が浮かないように足裏で床を撫でるように行いましょう。

目的
・足首の動きを良くする。
・足のむくみやこむら返りの予防
・足の血流改善
・スムーズな立ち座り
方法

①椅子に座り、片足ずつ足裏を前後に滑らせます。
②前方に伸ばす時は、つま先が浮かないようにします。
③手前に引き寄せる時は、踵が浮かないようにします。
④足裏で床を撫でるようにスライドさせましょう。

ポイント

①足首が硬い人は、スライドの幅を小さくして行いましょう
②呼吸を止めないで行いましょう
③片足ずつ行うと効果の違いがはっきり分かります