機能改善体操 (16) 「膝強化体操」

機能改善体操 (16) 「膝強化体操」

「最近、イスから立ち上がる時や階段を登ることがきつい?!」と思っていらっしゃる方や、膝痛をお持ちの方にもオススメのエクササイズです。太ももの前側の筋肉を強化することで、動く事が楽になったり、膝の痛みが軽減したりします。

目的

膝周りの筋肉を強くする。

方法

①イスに座り、膝の内側にボールを挟みます。
②下腹に軽く力を入れて、背筋を伸ばすように座ります。(腰を起して、左右のお尻の骨(坐骨)がイスにあたるようにしましょう。)
③膝の内側のボールを軽く潰すように挟み安定させます。(写真①)
④踵から押し出すように、膝下を前方に伸ばします。(写真②)
⑤ゆっくり下ろして、左右交互に行います。

ポイント

太腿の前側に力が入っていることを確認しながら行う。(手で触ってみて、硬くなっていることを確認する。)
姿勢を崩さずに行うと、さらに効果的。
膝の間に挟んでいるボールが、動かず安定している方がよい。