機能改善体操(34)「スティックダイビング」

機能改善体操(34)「スティックダイビング」

エクササイズ紹介者:茂木 伸江

背中・肩周りの凝りをほぐします。デスクワークが多い方、同じ姿勢が多い方にオススメです。椅子に座ってもできるエクササイズです。肩・背中周りがスッキリしますよ。

 

目的
・肩周り・脊柱の動きを引き出す
・全身をほぐす運動
 
方法

①体の前でスティックを持ち、円を描くように動かしていきます。
②最初は小さな動きから徐々に大きな円を描いていきましょう。(この時に呼吸をするよう気をつけましょう。)
③スティックを前に出したら背中を丸めて戻し、スティックが身体に近づいたとき胸を張るようにします。
④動きに慣れたら膝も使いながら全身で動かしていきましょう。

ポイント

・目線を意識するとより動きがよくなります。
・1m位のプラスティックの棒(スティック)を使って行っていますが、ゴルフクラブやノルディックのポールで代用することもできます。周りに動ける十分なスペースを取って行いましょう。