機能改善体操(33)「結んだタオルで片足立ちエクササイズ」

機能改善体操(33)「結んだタオルで片足立ちエクササイズ」

結んだタオルを使ったコーディネーションエクササイズです。タイミングよく足を上げてタオルをキャッチしてみましょう。下肢や体幹の強化もできます。

目的
・全身の協調性を高める
・下肢・体幹部の安定
 
方法

①タオルを真ん中で一回結んで準備し、足は腰幅に開いて立ちましょう。
②右手でタオルを持ち、右足を上げてタオルを外側からくぐらせ左手でキャッチします。
③反対も同様に行います。
④右手でタオルを持ち、今度は左足を上げてタオルを内側からくぐらせ左手でキャッチします。
⑤反対も同様に行います。
⑥余裕があれば①~⑤をタオルをくぐらせる時に体幹を丸めて行ってみましょう。
レベルアップで同じ足を二回繰り返してみてもいいですね。

ポイント

・タオルを結ぶことによって、タオルを安定した軌道で動かすことができます。
・腕や足を上げる高さは無理のない範囲で上げていきましょう。
・呼吸を続けながら行ないましょう。