機能改善体操(39) 体幹部ゆらゆら体操

機能改善体操(39) 体幹部ゆらゆら体操

エクササイズ紹介者:村上 智子

椅子に座ったままできる、体幹部のほぐし体操をご紹介します。
骨盤~背骨全体のしなやかさを取り戻し、動きやすい身体づくりをめざしましょう。

EX39_1  EX39_2

目的
・腰痛予防・改善
・姿勢改善
・骨盤-脊柱の連動性を高める
方法

①背もたれにボールを置き、ゆったりと楽な姿勢で座ります。(足幅は身体が安定するように少し開きます)
②全身の力を抜き、背中を左右に小さく揺らします。ゆらゆらと背骨が揺らぐイメージで楽に身をゆだねてみましょう。
③今度は、左右に振り返るように身体を動かしてみましょう。

ポイント

・ボールの空気の量が多すぎると腰が反ってしまうので、やや少なくします。
・初めから大きく動かしすぎると腰や肩に力が入りがちです。ゆっくり小さく繰り返し徐々に大きくして行きましょう。