機能改善体操(41)下肢すっきりボールローリング

機能改善体操(41)下肢すっきりボールローリング

エクササイズ紹介者:林部 美代子

腿うら全体からお尻にかけて筋肉の張りがある方、ふくらはぎから膝の裏側全体のむくみが気になる方にお勧めのエクササイズです。
下肢全体を磨いて、からだの疲れが残らないすっきりボディへ。

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目的
・膝痛改善
・腰痛改善
・姿勢改善
・日常動作“歩く・立つ・座る”動きをスムースにする日常動作“歩く・立つ・座る”動きをスムースにする
方法

①両足がしっかり地面に着くように椅子に座り、足裏の下にボールを置きます。
②足裏でボールをいろいろな方向に転がします。
③股関節がほぐれてきたら、ボールを前に転がし腿裏を伸ばします。
④慣れてきたら、息を吐くタイミングで身体を前に倒しストレッチしてみましょう。

ポイント

・ボールを転がす時は、力を抜きながら行いましょう。
・呼吸は、身体を倒す時に吐きましょう。