いきのび協会ブログ

転倒・つまずきで顔面強打・肋骨骨折、ひび対策に。足裏を刺激し簡単な運動で予防を!

運動が好きな人、苦手な人にも身体がスッキリするエクササイズ・女性のキレイすこやか身体づくりをお届けしている東京支部の茂木伸江(NOBUE MOGI)です。

最近、こんなちょっと痛々しいことを耳にします。
皆さんの周りではいかがですか?

■ケース1■
家の段差でつまずき、そのまま転倒。顔面を強打した。
顔に傷ができ、内出血。青あざができ、ひどい顔になってしまった。
特に高齢者が多いです。 

■ケース2■
自転車やスノーボード・スキーなどで転んでしまい、肋骨を強打。
肋骨を骨折(ひびが入る)し、深呼吸・くしゃみや咳をするととても痛い。

また生活の何気無い動作のスピードがゆっくりでないとできない。

あっ私もそういった経験がある

あの人がそうだわ

なんていろんな人の顔が思いつくことがあるのではないでしょうか?

厚生労働省から出されている「不慮の事故による死亡の推移」を見てみると

高齢者の転倒による不慮の事故死は、年々増加し、交通事故の3倍以上となっている

高齢化が進んでいる日本は、これから先このように
転倒し、顔面強打・肋骨骨折、ひびが入るとういうことは増えることが予想されるでしょう。

ここから、要支援・要介護者なる人も少なくないですから
日頃から自宅でできる簡単な運動などで、
予防・改善していくことが大切です。

 

転倒・つまずきの原因は運動不足による筋力・バランス力低下・足裏の感覚低下かも?

なぜ、このようなことが起こると考えられるでしょう?

①足・腰の筋力低下・バンラス力低下
②足裏の感覚が鈍くなっている(足裏のセンサー感覚器の低下)
③周りの環境をキャッチする力が落ちている(脳の機能の一つ空間認知力の低下)

大きくこのようなことが考えられるでしょう…

足裏のケア・刺激が転倒・つまずき予防・骨折防止に効果あり

では、今回は「足裏」のことについて解説をしていきます。
私達が立っている時には唯一地面に接地しているのは「足裏」です。

立つ・歩く・駆け足…様々な動きをする中で、姿勢を維持することができるように
足裏には沢山の姿勢を保つためのセンサー(感覚受容器・メカノレセプター)が張り巡らされています。

この感覚受容器(メカノレセプター)で地面の状態を瞬時にキャッチし、
その情報が脳に伝わり、脳はその情報により
運動神経を通して、姿勢のコントロールを行います。

 

足裏の感覚が鈍くなると
正しい情報が脳に伝わらず、姿勢を保つことが難しくなり
転倒・つまずき易くなると言ってもいいでしょう。

 

また、筋力アップをしようと
筋力トレーニング「スクワット」をしても
足裏の感覚が鈍いよりは、足裏の感覚がはっきりして、地面の情報が正しく伝わる方が
使う筋肉の意識がしやすく、筋力トレーニング効果もぐっと上がります。
(トレーニングの原則『意識性の原則』)

 

歩行時も同じことが言え、
足裏の感覚がはっきりしていた方が、
地面を蹴ることができ、スピードのある歩行・歩幅のある歩行に繋がります。

動画あり・転倒・つまずき予防・骨折防止には、足裏を刺激する簡単な体操・簡単な運動が効果的

 

足裏の感度を下げる大きな原因3つは

足裏の刺激が少ない
足裏が硬い・冷たい
足裏を動かしていない

すると

感度は落ちます。

なら
足裏を揉むなどのケアでほぐして刺激をし、
足の指をグーパーと動かし、自ら動いて血行促進、足から全身を温めていく

 

簡単な体操・簡単な運動をすることで、全て予防・改善することができます。


転倒・つまずきの原因は下記の通りでした。
①足・腰の筋力低下・バンラス力低下
②足裏の感覚が鈍くなっている(感覚器の低下)
③周りの環境をキャッチする力が落ちている(脳の機能の一つ空間認知力の低下)

転倒・つまずき予防・骨折防止には、お家でできる簡単な体操(宅トレ)・簡単な運動で対策!
さあ、いますぐ取り組んでみましょう!

■足裏ほぐしボール掴み体操 機能改善体操 No.4(約1分)

※ボールがなければ、タオルを丸めて代用できます。

 

■歩行改善の筋トレエクササイズ(約30分)

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