『猫のポーズ』

効果

背骨を滑らかに動かすことで、首の凝り、背中の凝り、腰痛を和らげます。

動き方

①四つん這いになります。

②息を吐きながら背骨を丸めます。

③息を吸いながら背骨を反らします。

④　①②を繰り返しましょう。

機能改善体操（仙骨のほぐし体操）

目的

腰周辺の筋肉をほぐします。

動き方

①仰向けになり、両膝を立てます。

②空気の減らしたボールを尾骨に挟み、骨盤を左右に揺らします。

③リラックスした状態で繰り返しましょう。