おすすめエクササイズ

機能改善体操 (1) 「股関節ほぐし体操」

まずは、硬くなった筋肉や動きにくい関節など違和感を感じる方々に、身体をほぐすための、 ゆらぎ体操をご紹介します。アンバランスになった身体をリセットし、目的とする運動の効果を 引き出すためにも有効なほぐし体操です。

目的

腰痛改善、膝痛改善、股関節のつまり感をとる
股関節ー骨盤ー腰椎をほぐす
コア(隊幹部)から動きを作り出すことを学ぶ

方法

楽な姿勢で行う
小さな動きでゆっくり繰り返す

ポイント

頭の下に枕か腕を入れて横向きになります。両膝を軽く曲げて、上の足の膝下にボールかタオルを入れます。ボールは少し空気を減らした状態で、足がだらりと床に着くような大きさにしておきましょう
ほんの小さな動きで骨盤を揺らします。小さくゆっくり動かすほどリラックス感が得られます。骨盤の動きが、膝下のボールやタオルに伝わるようにするといいでしょう

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