機能改善体操 (5) 「首ほぐし体操(YES&NO体操)」

機能改善体操 (5) 「首ほぐし体操(YES&NO体操)」

エクササイズ紹介者:酒井 恵

パソコンや読書などで同じ姿勢をとっていると、首の筋肉が硬くなり、血流も悪くなり、「首がカチカチに・・・」 という状態に。。。今回は小さなボールを使ってコリ固まった首のコリをほぐすための、ほぐし体操をご紹介します。

首ほぐし体操(YES&NO体操)

目的

首のコリをほぐし、血流を良くする。
コリをほぐすことで、首を動かしやすくします

方法

仰向けになり、ボールを後頭部に置きます(写真①)
小さくうなずきます(YES:写真3~4)
左右に小さく頭を動かします(NO写真6~7)
注)顎を緩めてゆっくり行うようにしましょう。小さな動きで十分です。

ポイント

指先だけの動きにならないように注意する 膝のお皿の向きと足指の第2指を同じ方向にする
※少なめに設定する方が安全です