おすすめエクササイズ

機能改善体操 (17) 「のびのび体操」

バンザイがやりづらくなった、腕を上げると肩につまり感や重い感じがするなど、腕が上がりにくくなったと感じている方にお勧めのエクササイズです。

目的

肩関節の可動域改善。
肩回りの筋肉をほぐす。

方法

①四つ這いになり、手のひらをボールに乗せ小さく前後に転がします。(写真①)
②徐々に動きを大きくしていきましょう。
③ボールを遠くに転がす時は、息を吐きながら背中を伸ばしていくようなイメージです。(写真②)
※全体重をボールに乗せないように注意し、伸ばした手と、反対のお尻を対角線に伸ばし合うにします。
④ボールを引き寄せる時は、息を吸いながら背中を丸めていくようなイメージで行っていきましょう。

ポイント

腹圧をしっかりかけて行なう。
手首が辛い方は、肘つきの姿勢や、テーブルの上にボールを置いて行って下さい。

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