機能改善体操(27) 「スティックエクササイズ」 ~スイング サイドストレッチ~

機能改善体操(27) 「スティックエクササイズ」 ~スイング サイドストレッチ~

1m位のプラスティックの棒(スティック)を使って行うエクササイズです。ゴルフクラブやノルディックのポールで代用することもできます。周りに動ける十分なスペースを取って行います。

目的
・肩凝り改善、肩周りの動きをよくする
・腰痛改善、体幹部分をほぐして脇腹を伸ばす
・全身の協調性を引き出すエクササイズです
 

 

方法

①スティックの端を軽くはさむように持ちます。重力を感じながら左右にぶらぶらとスイングします。
②慣れてきたら徐々に大きく振り子のようにスティックを動かします。
③目線は上がっていくスティックのほうに向けて、息を吐きましょう。
④慣れてきたらリズムを使って行いましょう。

※肩や首が痛い人は、スティックの手の位置を狭くしたり、握り方をオーバー(上から握る)、アンダー(下から握る)と楽な方に変えてください。

ポイント

・リズミカルに行う
・重力の力を借りながら振り子のように動かす