機能改善体操(29) 「ボールを使った体幹と脚の付根の筋肉の強化体操」

機能改善体操(29) 「ボールを使った体幹と脚の付根の筋肉の強化体操」

エクササイズ紹介者:橘 千鶴

股関節のほぐし体操で可動性を出した後に取り入れて、脚の付根の筋肉と体幹を強化しましょう。

目的
・脚の付根(腸腰筋)の強化
・体幹部の強化・安定
 
方法

①足椅子に座り、足裏をしっかり床に置きます。
②右手にボールを持って、左膝を上げて左膝にタッチします。
③左手にボールを持って、右膝を上げて右膝にタッチします。
④更に、ボールを膝の下にくぐらせて行います。

ポイント

・姿勢を維持して行いましょう。
・立位でも行えます。