機能改善体操(32)「ボールを使った内もも強化体操」

機能改善体操(32)「ボールを使った内もも強化体操」

エクササイズ紹介者:大久保 成美

ボールを使った内ももやお尻の強化のエクササイズです。後半、かかとを上げることによりふくらはぎの強化や体幹の安定にもおすすめです。

 

目的
・内腿の強化
・臀部下の強化
・下腿三頭筋の強化
・対幹部の安定
・骨盤の安定 
 
方法

①内腿にボールを挟んで立ちます。足幅はボールより狭くして立ちましょう。
②まず3秒間、両内腿でボールを強く挟みます。数回繰り返しましょう。
③今度は5秒間行ってみましょう。
④余裕があれば、ボールを挟んだ状態でかかとを上げてみましょう。
⑤さらに余裕があれば、5秒、10秒とかかとを上げてキープしてみましょう。

ポイント

・力を加える時に息を吐きます。
・つま先の方向は真っ直ぐにして立ちます。