おすすめエクササイズ

機能改善体操(36) スティックで体クルクルすっきりエクササイズ

体の回旋動作を引き出し、日常動作がスムーズになるようにしていきます。また、ウォーキングやジョギングなどの前に行うと、体幹の動きや腕の振りがスムーズになります。

目的
・背骨周りの筋肉をほぐす
・脊柱の回旋動作を引き出す
 
方法

①足を腰幅に開いて立ち、体の前でスティックを持ちます。
②骨盤は動かさないように、体を左右にゆっくり回旋させます。最初は小さい動きから始めましょう。
③スティックの先端を見ながら、徐々に大きく動いていきます。目線はステッィクの端に向け首も自然に動かします。
④慣れてきたら骨盤も回旋させていきましょう。
⑤さらに足を一歩前に踏み出し、頭の先から足まで回旋動作を繋げていきます。

ポイント

・背骨は常に上に引っ張られているようにし、背骨の間に隙間ができているようなイメージで動きましょう。
・回旋時に息を吐きましょう。
・腹圧をかけて行いましょう。

© 2021 NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会. Copyright © 2021 NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会. All Rights Reserved.