ボールを利用したコーディネーションエクササイズです。下肢や体幹の強化、バランス能力の向上も期待できます。

目的

方法

①壁や机を支えにし、膝裏にボールを挟みます。
②足首を立てかかとをお尻に近づけます。
③ボールを落とさないように脚を前後に振りましょう。
④慣れてきたら両手を振りながら行ってみましょう。
⑤最後に片足で立ちバランスチェックをしてみましょう。振った方の脚の方が安定感が出ていますか？
　反対の脚でも行います。

ポイント

・ボールの空気は少なめにした方が挟みやすくなります。
・脚を振る時は、目線を前に向け背中を伸ばしながら行いましょう。
・脚を上げる高さは、無理のない範囲で行いましょう。