おすすめエクササイズ

機能改善体操(39) タオルスィング体操

1人でもペアでも行える、肩背中の体操です。ウォーキングや日常の家事動作などで身体を軽く動かせます。

目的
・肩の動きを滑らかにする。
・全身の協調性を高める。
方法

①タオルの真ん中に結び目を作り、右手でタオルの端を持ちます。
②左足を前に踏み込み左手を太ももの上において身体を支えます。
③タオルをブランコのように前後に振りましょう。
④下半身も前後に体重移動させながら振ってみましょう。
(後ろの足の踵を上げるようにすると、ダイナミックに体重移動できます)
⑤『いち、にぃ、さぁーん!』でタオルを上に投げてキャッチしてみましょう。
 (ペアになって投げ合うと、コミュニケーション取りながら楽しくできます。)
⑥体操後は、右腕が軽く上がる、肩の余分な力が抜ける、肩回しが楽になる、腕が気持ちよく振れるなどを実感してみましょう。
⑦反対の腕でも行います。

ポイント

・身体全体をスィングさせるように動かしましょう。
・ペアで行う際は声掛けしてタイミングよく行いましょう。

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