いきのび協会ブログ

14年目になりました

2016年4月14日

本日の投稿はうめもとでございます。

今日は4月13日。4月ももぅ半分が過ぎましたね。。。

私が担当している機能改善体操のクラスも何と!
今年で14年目になりました。
ここまで続けて担当させて下さっているクラブ、
クラスを受けて下さるお客様に支えられています。

例えば運動するにしても、どういうふうに自分の
カラダを動かせばいいか?をいろんな切り口で伝え
続けています。
これだけ続けているので、骨、筋肉の名前とそれらが
カラダのどこにあるか?もご存知なのです。

毎週、続けて受けて下さっているので、カラダの使い方が
どんどん変化しているのがよく分かります。

〝毎回、楽しいわー〝
〝このクラスを受けたら、腰が楽になるの。〝
〝以前に比べて姿勢がよくなりました〝

という声を頂きます。

自分のカラダと対話しながら運動する。
コレってエンドレスなことだと思うのです。

クラスに参加して下さっているお客様はほぼ人生の
先輩の方。私が学ばされます。

2016年度も機能改善体操普及員セミナー
(3軽エクササイズ®)の開催を定期的にしています。
まずは、4月24日(日)。
5月以降のスケジュールが決まったらご案内致します。

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ラバー・ダックを見に行って、大阪狭山市出身の小池徹平くんにキュンッ

2016年4月12日

 

ご存知でしたか?
当協会の事務局がある大阪府堺市のお隣。
大阪狭山市!

ただいまこちらの狭山池では。。。
世界中で展示され話題を呼んできた
巨大アヒルが出現中なんです♪

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その愛くるしい表情を見るべく、
大勢の人が散歩を楽しんでいました(^o^)丿

私も、
娘と一緒にパチリ!
慣れない自撮り。
光の反射で画面確認できず(笑)
とりあえず、シャッター押したら。。。

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娘うつらず・・・
アヒルの愛くるしい表情写らず・・・
私の顔半分だけ写る(笑)
それなら、せめてアヒルの顔が写る方が良かったよね。

全く、何を撮ってんだか。。。(-.-)

気を取り直して
インフォメーションセンターに行くと
『大阪狭山市walker』を配布していました!

無料!
もちろんゲット~~~\(^o^)/

あしゅママ。
そこで、初めて知りました(^o^)丿

大阪狭山市出身の芸能人!!!
あの、爽やか笑顔にキュンキュン(#^.^#)

ジュノン・スーパーボーイ・コンテストで
グランプリを受賞したことのある
『小池 徹平くん』

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え~じゃないか。
爽やかじゃないか~。
何とも言えないアヒル口(#^.^#)
ラバー・ダックに決して負けてないわ~!

小さいころ、この狭山池周辺を
自転車で走り回っていたんだって。
空の広さも、豊かな自然も当時のままなんだそう!

この冊子の取材の為に、
久しぶりに帰省していたんだって~。
会いたかったわ~~~(>_<)

と、おばちゃん全開のあしゅママ(笑)

小池徹平くんが少年時代を過ごした場所。
慣れ親しんだ風景をぜひご覧になりたくありませんか?

ハイッ!
そんな機会が、
毎週月曜日にございますっ!!!

きゃあ~、嬉しい~(●^o^●)
当協会の梅本先生が、
毎週月曜日に、この狭山池で
ノルディックウォーキング』を開催しているんです(^o^)丿

写真のように、2本のポールを使って歩きます!

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身体に良いこと盛りだくさん!!!

①ポールを地面に突くことで、背中・二の腕の筋肉に効く!
②背筋が伸び、体幹の筋肉を刺激し正しい姿勢の獲得!
③歩幅が大きくなり股関節周りの筋肉、おしりの筋肉にも効く!
④普通のウォーキングよりエネルギー消費量が20%UP!
⑤上半身の助けで膝や腰への負担が25%軽減

ポールの持ち方や歩き方など。
初心者の方も安心してご参加いただけます(´▽`)

朝8時から行っています。
詳しくは…
からだの学舎(まなびや)Re-fit
TEL:072-260-4085
までお問合せくださいねm(__)m

小池 徹平くんには会えないけど…
爽やかSMILEの梅本先生
ナビゲートしますよ~!

ラバー・ダック、いつまでいるのかな?
ぜひ、お早目に会いに行ってくださいね(^o^)丿

初めての狭山池の散歩を楽しんだ
あしゅママでした(#^.^#)

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骨の健康のために日光浴を!

2016年4月11日

皆さん、こんにちわ!本日の更新は玉川です。

今日は久しぶりにノルディックウォーキングを楽しんで来ました。
春シーズンはアウトドアを楽しむ季節として最適♪

毎年、お花見に行きたいと思っていながら、行けずじまいで終わっていたここ数年・・・
でも、今年は2回も桜見物出来ました~(´▽`)

生駒山上公園の桜↓↓
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狭山池の桜↓↓
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運動指導しているといっても、普段はスタジオやプールの室内。
レッスンの移動も電車となると、私の日常の中で、日光を浴びる時間って案外結構少ない(^^;

日光浴は、骨の健康を保つために必要な刺激!
骨粗鬆症を予防し、丈夫な骨を作るためには・・・
①日光にあたる
②カルシウムを摂る
③運動をする
④ビタミンDを摂る

骨を丈夫にするためにカルシウムが必要なことはご存知だと思いますが、その吸収には、実はビタミンDが深く関わっています。
ビタミンDは、アジなどの魚介や椎茸、レバー、卵などに多く含まれているのですが、太陽の光に含まれる紫外線の刺激によって人間の皮下でもつくられるので、骨粗鬆症を予防する観点からすると、日光浴も必要となってきます。
夏場なら直射日光を避けて30分程度、冬なら1時間程度日光を浴びれば十分と言われています。

そして、運動(=゚ω゚)ノ
運動をすると、重力が刺激となって骨形成を高めます。
50~70代の女性が歩く歩数を2割増やしたところ、骨量が5%増加したという報告もあるそうです。

ちなみに、ウォーキングなどの有酸素運動は、認知症の予防にも繋がります。
先日、認知症予防の権威の朝田隆先生のセミナー「運動による認知症予防」に参加してきました。
そこでも有酸素運動について触れられていましたよ。
朝田先生は、シナプソロジー普及会のHPでも認知症の予防について解説されていますので、よかったら覗いてみて下さい。
https://synapsology.com/sy/ninchisho/

有酸素運動は、前頭葉の機能を高めるそうです。
前頭葉は、段取りや注意などの集中力、遂行機能を司っている場所。
ケアレスミスなどの予防になる!

有酸素運動の効用は・・・
①集中力と注意力が高まる
②ストレスホルモンを消してくれる
③悪玉コレステロールを下げて、善玉を上げる
④血圧を下げる
⑤糖尿病、脳卒中のリスクを下げる
⑥血栓を予防し、血管拡張する

朝田先生のお話しは、非常に興味深く、わかりやすくて面白い♪
書籍販売(4/12発売)も決定していますので、気になる方は、ぜひご購入を(´▽`)
「ぼけない暮らし30箇条」
ちなみに、すでに私も予約購入済みです(笑)

過ごしやすい気温になってきた春シーズン☆
骨と脳の健康のために、日光浴を兼ねて外へ繰り出しましょう~(^^)/

 

 

豊富なポリフェノール、殺菌効果の高いクランベリー(^^)v

2016年4月8日

先日とても興味深いイベントに参加した茂木です。 😛

タイトルは

「過活動膀胱・骨盤底筋体操など頻尿・尿失禁」~骨と筋肉を養う食事~

内容が豊富ですが、

この講座、お料理教室がついていました。

そこのでの情報を少しご紹介

ここで出てきたのは、「クランベリーソース」 😯

クランベリージュース・冷凍のクランベリーを使って、お肉に使うソースを作ったのですが、

とても美味しいです(^^)v

美味しいだけでなく、クランベリーには、豊富なポリフェノールが含まれ、殺菌作用が強いとのこと。

ポリフェノールは、しょうが・ゴマなどにも含まれますが、炎症を抑えるという嬉しい作用があります。

そして、クランベリーに含まれるプロアントシアニジンという成分に細菌が付着しにくくする作用があるそうですよ。

泌尿器の感染症対策にもってこいの食品。 😀

このクランベリージュースはできれば、100%果汁のものを使って、果肉は冷凍で手に入ると・・・

①クランベリージュース200CC・②冷凍クランベリー・③グラニュー糖40グラム・④刻んだミントの葉・⑤ラム酒5CC

まずは、①②③を混ぜながら火にかける。

できあがる直前に④⑤を入れてできあがり!(^^)v
ソテーしたお肉にかけて、どうぞヽ(^。^)ノ

子羊肉のソテー クランベリーソース

お料理教室のアシスタントもさせて頂きました。とても貴重な体験をさせて頂きました~ 😆

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シニアに優しい椅子ヨガで身体も心も健やかに・・・

2016年4月7日

春を感じるいい季節になってきました(^O^)
日本の春といえば『桜』
先日、狭山池に桜を見に行ってきました♫
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見事に満開になっている桜のトンネルを歩くと幸せな気分になりました♥
狭山池3

五感で季節を感じることができるのは、日本の四季があるから・・・

 昨日の高齢者施設での運動教室で皆さんに「暖かくなるとやりたいことありますか?」とお聞きしたら・・・
「釣りがしたい!」
「野球をしたい!」
「綺麗な景色のところに行きたい!」
「桜を見たい!」
などなど、皆さん目をキラキラさせながら話して下さいました(^O^)
自分のやりたいことを口にして、それをやれるだけの体力の維持が大切ですね!!
シニア世代の身体と心の健康づくりの1つツールとして椅子ヨガがあります。
呼吸法や優しいヨガのポーズを通して自分の身体と心に向き合う時間♥
まだまだ、自分にもできるという自信を持ってもらうための指導を心がけています。

そんな椅子ヨガ養成基礎コース(2日間)がいよいよ今週末からスタートです♫
https://www.ikinobi.org/info/trainer/6424/

また、先ほどの狭山池で毎週1回、
梅本さんがノルディックウォーキングのクラスを開催しています。
https://karadanomanabiya.com/menu/

お気軽にご参加下さいね♫

中百舌鳥でベビーヨガ・ベビーマッサージのイベントを行ないます♪

2016年4月5日

Hello♪

この書き出し懐かしいな(*^_^*)
3年ぶりに協会事務局に戻ってきました今井です。

今日はあしゅママが、お子さんの検診があるので、
ブログは私が書かしていただきま~す。

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そんなあしゅママと4月24日(日)に、「ベビーヨガ・ベビーマッサージ」のイベントを行います。
ベビーヨガやベビーマッサージには、赤ちゃんを落ち着かせたり、夜泣き、便秘、運動能力の向上などの効果が期待できます。
「ベビー」と書いていますが、2歳児さんや3歳児さんも一緒にできますよ(^_^)/

私は幼児の教室をは始めて7年目になります。

子どもは動き回るのが当たり前ですが、

習い事をしに連れてきているお母さんは、周りに迷惑に思われてないかなと心配されたり、

子どもが急に大きな声を出すと、お母さんも焦ってつい大きな声が出てしまったり。

もうちょっと落ち着いてくれたらなと言うママのお声はよく聞きます。

スキンシップが大事と言われても、どんな風にしたらいいの??と、、、。

特にベビーマッサージは、ママがお子さんにオイルを使ってマッサージすることで、子どももママもリラックスする効果があります。

ママも子どもも一緒にリラックスできる時間が増えたらステキですね♪

◇日時:2016年4月24日(日)10:00~11:30

◇場所Studio five ‘f’ (スタジオ ファイブ エフ)
 中百舌鳥・なかもず駅から徒歩10分
 https://www.five-f.jp/profile/#access

◇料金:1,080円(税込)

◇詳細:https://www.five-f.jp/info/series_seminar/3120/

心の手紙

2016年4月4日

みなさん、こんにちは。
今日のいきのびブログの担当は石川支部のまっちゃんこと松田です(*^^)v

こちらは桜が満開で美しい風景を堪能しています。
車を走らせれば、探さなくても、すぐにあちこちで桜の風景が目に入ります。
いたるところで目にする桜ですが、見ても見ても見飽きない、どこで何回見ても「あ~キレイ」と癒されます(*^_^*)
春が来たという実感もわきます。

春といえば、出会いと別れの季節でもありますね。

私は、先週 担当している能美市の「ほがらかロコモ」という教室が平成27年度分が終了しました。
教室の帰り際に参加者の男性から「これ」と一つの茶封筒を渡されました。
家に帰って開けてみると、中には娘にお菓子と1通の手紙。

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便箋2枚にびっしり書いてくださってました。

読み終えると、その手紙の内容にこれまで「これで良いのか?」と思いながら必死でやってきたことが伝わっていたと言う安堵感と機能改善体操の深い理解への感動と温かい言葉への感謝の気持ちで朝から泣いてしまいました。

その中の分をいくつかご紹介します。

私はスモールボールを使用して体操を行います。
そのことで・・・・

「よく老人施設でおこなうボール遊びとは違うのですね。何でもないと思うような体の動き、ボール運動の中に滑った時の身体のかわし方、筋肉の鍛え、柔軟性、バランス能力のすべてが含まれるとこ、壺を押えた指導がボールを使って巧みにやられる・・・・」

私はこの体操をなぜするのかと言うことはお伝えしながら行ってきましたが、機能改善体操とは?ということについてはお話をしたことはありません。
なのに、体操を通して、ここまで機能改善体操について深い理解をして頂けたことに驚きと感動で飛び上がりそうなぐらいうれしくなりました(^^)

そして、

「笑顔の他に”ありがとう” “すばらしい”と誉めてもらうと、ふっと我に返り、がんばらねばという気持ちになります」

「日中独居の毎日ですが、木曜日になると何だか朝からそわそわとします。身体もさることながら、気持ちの持ちようが自然と湧いてくるような心の高揚も先生のおかげと思っています。」

最後に来年度もよろしくと言うことが書いてありました。

もう最後には泣いていた私。

かいつまんだこれだけの文章ではなかなか伝わらないと思いますが、この男性の背景には、校長まで務めたのち、アルコール依存症やうつ病になり、そのことで家族と不和になることもあり、その家族もまたうつ病に悩まされたりなどなどということがあるのです。

その方からこんなお手紙を頂けるなんて、本当に感動で感謝で、ブログを作成している今も涙が湧いてきます。

この教室の参加者全員、昭和 ひと桁台の生まれ。
みなさん、85歳以上です。

これまでの人生の中でいろんなことを経験され、今もそれぞれの背景がありながら自分と家族のために元気にいようとする姿。

私たちが指導の中で何気にかけている言葉が人生の大先輩の心に影響を与えていると思うと、うれしくもあり、怖い気もします。

それは高齢者だけではないですよね。

目の前にいる方、全てあてはまるのではないかなぁと。

 

となると、発言に恐怖を感じてしまったり(笑)

私は目の前の方のすべてをまず受け止めたい、受け入れるようにしたいなと思っています。

相手を受け止め、受け入れる・・・あれこれ考えずに、ただ見えるままを受け入れる。

まだまだですけど、そうありたいです(#^.^#)

アナタの一言がアナタの笑顔が一人の人をHAPPYにしてる。

 

そう思うとワクワクして小躍りしたくなりません?(笑)

新しい年度が開けました。

私はこの素敵な手紙に背中を押して頂いて、また1年 出会える皆さんとひたすら向き合っていきます。

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それと、5月から石川県金沢市で機能改善指導員の養成が始ります。

この講座を受講することで、どうなるのかイメージできない方も多いかもしれませんね。
受講することで、向き合う相手によって、臨機応変にプログラムを考える能力が養われます。
症例に特化したクラス、中高年向けの身体づくりのためのクラス、高齢者向けの身体つくりのクラス、介護予防系のクラス、様々なクラスに対応できる能力が努力次第で養われます。

アナタが笑顔に出来る人がいます。

待ってます。
そして、そのことであなたが笑顔になります(^_-)

待ってるよ~♪

石川県開催の機能改善体操指導員養成講習会の詳細はコチラ⇒https://www.ikinobi.org/info/trainer/6667/

5月1日(日)は長野県長谷寺に集合!

2016年4月3日

5月1日(日)長野県にある 、宗教法人 浄土宗玉林山観音院長谷寺にて、 “いきいき・のびのび健康フォーラムIN長谷寺”を開催します。 自然で静かな環境の中で、機能改善体操(3軽エクササイズ®) 朝ヨガ,

読経と瞑想など、いきのびフォーラムならでは!の講座を受ける
ことができます(^o^)

お寺でこういう体験ができることはめったにありません!
いつもとは違う『感覚』が研ぎ澄まされるかも・・・

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フォーラムの詳細は下記をクリックするとご覧頂けます。

いきいき・のびのび健康フォーラムIN長野

既に満員御礼の講座も出てきていますので、お早目のお申込み
をお勧めします(^o^)

皆さんからのお申込みをお待ちしています。

いきのび協会ブログ引っ越しのお知らせ

2016年4月1日

みなさま、こんにちは\(^o^)/

いきのび協会も12年目を迎えました(*´ω`*)
ということでブログも今まで使っていたものからお引越しをいたしました。
お気に入りやブックマークして頂いてる方々にはお手数ですが、現在のページもしくはいきのび協会ホームページを再度ご登録お願い致します<m(__)m>

今後も今まで同様、月曜から金曜日まで毎日更新予定です(^o^)丿
運動のこと。料理のこと。
日常の活動のことなどなど!
個性溢れる内容で投稿していきたいと思います 。

今後とも、いきのび愉快な仲間たちのブログをお楽しみください\(^o^)/

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