いきのび協会ブログ

中百舌鳥で肩こり改善の体操を習うなら、ぜひいきのび協会で!

2016年4月19日

仕事が忙しい働き盛りのお父さん。
パソコン作業で背中周りや首筋が緊張することはありませんか?

小さなお子様をお持ちのお母さん。
授乳姿勢で背中が丸くなっていませんか?

道を歩く時、ついつい目線が下がっていませんか?
頭は重いんですって。。。

なんとなく「運動」することが
カラダに良いことはわかっているけれど・・・
改めて時間を作るのもな・・・
「あ~、考えるだけで余計に肩凝るわ~」
状態の方、いませんか?

あしゅママ、まさしくそれです(-.-)

わかっているけど、
行動にうつすまで時間がかかる。。。

でも、肩こりは改善したい。
ははは。
なんてわがままなんだ(笑)

そんな時、
気軽に身軽に手軽に行える簡単な体操を知っていれば!
どんなに身体が喜ぶだろうか(^_^)/

いきいき・のびのび健康づくり協会では、
とっても簡単にできる肩こり改善の体操を紹介しています。

しかも、解説つきで!
え~~~ッ、
めっちゃ見てみたい~(>_<)

はい。
コチラをクリックで~す⇒https://www.ikinobi.org/exercise/

本日、更新したエクササイズは、
ボールと壁を使って肩まわりをほぐし、胸をストレッチする体操です。

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肩まわりをほぐすことで、
肩こり改善、予防することができます。
パソコン作業で固まった筋肉をしっかりほぐしてみましょう!

胸のストレッチをすることで、
丸くなっていた背中もスッキリします。

この肩こり改善の体操。
他にもいろいろ体験してみたい!
とおっしゃる方は、4月24日(日)中百舌鳥の『からだの学舎Re-fit』で
受講する事が可能です(*^。^*)

『機能改善体操セミナー』
肩こり改善の他にも、腰痛改善編、膝痛・股関節痛改善編もあります!
①10:00~12:00 腰痛改善編
②13:00~15:00 肩こり改善編
③15:15~17:15  膝痛・股関節痛改善編
詳細⇒https://www.ikinobi.org/info/general/6361/

中百舌鳥が遠い~
他にはやっていないの~?
とおっしゃる方は、
長野県⇒https://www.ikinobi.org/info/general/6860/
東京都⇒https://www.ikinobi.org/info/general/6857/
でも開催が決定しています\(^o^)/

肩こり改善体操に限らず、
お勧めのエクササイズをお届けしています!
ぜひ、いきのび協会のホームページ
ちょくちょく覗きに来てくださいね(#^.^#)

最後までお読みいただきありがとうございました。

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円陣を組もう!

2016年4月18日

今日の担当は石川支部のまっちゃんこと松田です。

熊本県で大きな地震がありました。

毎回、思うのだけど、どうして起こる前に分からないのでしょう。
これだけ色々なテクノロジーが進歩しているのに、どうして分からないのだろう。
分かったところで、自然の力を前になすすべもないのかもしれないけど…

今もなお続く強い余震にかける言葉が見つからない私です。

何を言っても軽々しい氣がして…

実は今日 私はこのブログで何を書くべきか大変迷っていました。
軽々しいことを書きたくない自分と、それでも何かこの地震について書いた方が良いのか?こんなときに違う話題も倫理的におかしいのではないか?とか

先ほど、会長の尾陰先生からスタッフに連絡があったので、このことをみなさんにお伝えしようと思います!

会長の尾陰先生の考えで、著書の『風にのる、風になる』の売り上げを全て支援金にさせていただきます。

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私たち、いきのびスタッフもこの素晴らしい考えに賛同して、各地で活動します。

話はそれますが、
ウチの娘は4年生の後半からイジメのはじまりになることをクラスの男子から受けていました。
それが5年になって、クラスに広まってヒドくなりつつあったのです。
担任は新卒の先生。
正直、不安でたまりませんでした。
右も左も分からない中、一生懸命動いて、マメに電話も下さってって、信頼の芽が芽生え始めた時、ちょっとした事件がありました。
娘は教室に戻れず、はじめて保健室で過ごしました。
ただ、その時に担任の先生、校長でクラスの子達と話し合いをしてくれたのです。
先生も泣いて、みんなも泣いて話し合ってくれたそうです。
娘のことは学校全ての先生が周知で、先生全員で娘を見守り、円陣組んで守るから安心して下さいと連絡を頂きましまた。
『円陣』と言う言葉からく『守られている』と言う私の安堵と感謝の気持ちは表現出来ないほど大きいものでした。
私のこととこの地震のことは違う次元のことなのだけど…

私は熊本県のみなさんに東北のみなさんも含め、私たち日本人全体が円陣組んで見守り、支えたいからね!ってことを伝えたいです。
この円陣の中心に熊本県があることを。
その円の中で熊本県のみさなんをギュッと抱きしめたり、背中をさすったり、また背中を押したりするイメージを私しています。

その中で今私たちがすぐに出来ることが先ほどの『風にのる 風になる』の売り上げを全て支援金にすることです。

当然、素晴らしい本です。

もし、何かしたいけど、どうすれば良いか迷ってる方、是非 この活動にご賛同下さい。
本は全国のいきのびスタッフにお声をかけて頂ければあります。
分からない時は協会ホームページ(https://www.ikinobi.org/)からお問い合わせ下さい。
どうぞよろしくお願いいたします。

みんなで円陣を組もう!

セカンドオピニオン

2016年4月15日

いつも元気印の井藤です~

いつも元気なのですが、、今週の初めからどうやら調子がおかしい・・

段々声が出なくなりレッスンやセッション毎にどんどん声がかすれて昨日はとうとう出ない!!

声が出なくなることってほぼ経験したことが無いので、びっくりしましたが普段お喋りの私から喋ることが困難になるのって、本当に辛いってことを感じました。

口にバッテン付けられてる感じ・・

マスクはもちろんのこと、、はちみつうがいや、常にのどを潤したり、卵・大根を食べたるあらゆるケアをしてます。

今朝のレッスンは、運が良いことにお休みだったので「病院のはしご」をしました。

 

いつも行き付けの掛かり付けのお医者さんに行ってから、評判の耳鼻咽喉科に行きました。待合室はお昼前でも人で一杯です。

1時間程掛かるとのことだったので、一度外出してお昼を済ませてから戻ると直ぐに呼ばれました。

症状を伝えると「ダンとか激しいスポーツで動いて声出すと一気に声出なくなるよ、一番良くないパターンですー」と言われてしまいました・・・そして、「鼻の奥診ますね~」・・と看護師さんが「お花につる~って入れます、ツンとしますよ~力抜いて~楽に呼吸してくださいね~ちょっと気持ち悪いですよぉ~」と何度も繰り返して言われてから鼻からつるつるカメラを通して喉の奥に小さい細いモノが通る~~「深く~呼吸して~すってぇー吐いて~~」って言われ、、

そして連写した写真を見せてくれました。「声帯炎症ですね、喉も炎症してますがもっと喉の奥で起こってることが、腫れて声帯閉じてる・・こうしてちゃんと写真を見ないとわからないんです。風邪から来てるけど風邪とちょっと違う。声帯炎症です」

・・・ということで、内科で頂いたお薬はほぼ却下されて新たなお薬を出されました。

1件目に行った内科のお医者さんはアレルギー専門病院でもうおじいちゃん先生だけど、評判良くて、地方や遠方からも来られます。でも、人気耳鼻科のお医者さんは、明確・はっきり伝えてくれて明日は分からない。でも明後日から回復する、って断言しました。

 

病院は、セカンドオピニオンが大事、そして世代交代もしていくんだなぁと痛切に感じました。かかり付け医は次からここかなって変わりそう。

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行き慣れてる程、めんどくさいけれど違った見解で診てくれるセカンドオピニオンをする事って大事だなって思いましたよ。今は、ネットからの検索ですぐに良いお医者さんかが分かる世の中です。

 

 

いまは、花粉に加えて黄砂やPM2.5もどんどん色々飛んでいて要注意です!

指導者でそう思うと今「声が出ない」人が多いそうです。「春が来た」のあさ役のはるさんも、生放送で声が出なくて返事だけで出演してたそうです~

週末の大きいイベントまでには回復するぞ!!

良質の旬のたんぱく質 「鯛」 ヽ(^。^)ノ

2016年4月15日

 

おはようございます。金曜日のmoginobuです。

ここ最近、お魚売り場で目に入るのは、旬のお魚「鯛」

見た目も綺麗だし、調理しても桜色になり、これまた綺麗ですね。 🙂

この時期の鯛は、産卵前と言うことで、うま味が乗っていて、良質のたんぱく質をとることができます。

タンパク質を適切に摂ってあげることは、血や筋肉を作るというだけでなく、

不眠の予防解消にもなるそうですよ。

この鯛!どうやって頂きますか?

簡単にお刺身、焼くのもいいですが、

鯛めしにして、そのまま頂いたり、鯛茶漬けにしたり・・・2度楽しむこともできます。

蒸して頂くこともOKOK!

先日、「甘鯛 蕪蒸し」を頂きました。美味しかった~~~ 😆

また、食べたい! 😀

作り方は、

①まず、鯛の切り身に塩を振り15分くらい置く

②蕪の皮をむき、おろし金でおろす

③蒸し器で、鯛を2分程度蒸す

④卵白でメレンゲを作り、角が立つくらい泡立てたら、おろした蕪も入れて、混ぜる。
  ※メレンゲは電動ミキサーを使うべし

⑤③の上に④をのせて、3~4分蒸す

⑥薄い醤油だしのアンを⑤にかけて出来上がり!ヽ(^。^)ノ

甘鯛の蕪蒸し

旬の菜の花なんてあしらって、わさびをちょいとのせて・・・どうぞ。

素敵な週末を~~~

NOBUE

14年目になりました

2016年4月14日

本日の投稿はうめもとでございます。

今日は4月13日。4月ももぅ半分が過ぎましたね。。。

私が担当している機能改善体操のクラスも何と!
今年で14年目になりました。
ここまで続けて担当させて下さっているクラブ、
クラスを受けて下さるお客様に支えられています。

例えば運動するにしても、どういうふうに自分の
カラダを動かせばいいか?をいろんな切り口で伝え
続けています。
これだけ続けているので、骨、筋肉の名前とそれらが
カラダのどこにあるか?もご存知なのです。

毎週、続けて受けて下さっているので、カラダの使い方が
どんどん変化しているのがよく分かります。

〝毎回、楽しいわー〝
〝このクラスを受けたら、腰が楽になるの。〝
〝以前に比べて姿勢がよくなりました〝

という声を頂きます。

自分のカラダと対話しながら運動する。
コレってエンドレスなことだと思うのです。

クラスに参加して下さっているお客様はほぼ人生の
先輩の方。私が学ばされます。

2016年度も機能改善体操普及員セミナー
(3軽エクササイズ®)の開催を定期的にしています。
まずは、4月24日(日)。
5月以降のスケジュールが決まったらご案内致します。

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ラバー・ダックを見に行って、大阪狭山市出身の小池徹平くんにキュンッ

2016年4月12日

 

ご存知でしたか?
当協会の事務局がある大阪府堺市のお隣。
大阪狭山市!

ただいまこちらの狭山池では。。。
世界中で展示され話題を呼んできた
巨大アヒルが出現中なんです♪

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その愛くるしい表情を見るべく、
大勢の人が散歩を楽しんでいました(^o^)丿

私も、
娘と一緒にパチリ!
慣れない自撮り。
光の反射で画面確認できず(笑)
とりあえず、シャッター押したら。。。

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娘うつらず・・・
アヒルの愛くるしい表情写らず・・・
私の顔半分だけ写る(笑)
それなら、せめてアヒルの顔が写る方が良かったよね。

全く、何を撮ってんだか。。。(-.-)

気を取り直して
インフォメーションセンターに行くと
『大阪狭山市walker』を配布していました!

無料!
もちろんゲット~~~\(^o^)/

あしゅママ。
そこで、初めて知りました(^o^)丿

大阪狭山市出身の芸能人!!!
あの、爽やか笑顔にキュンキュン(#^.^#)

ジュノン・スーパーボーイ・コンテストで
グランプリを受賞したことのある
『小池 徹平くん』

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え~じゃないか。
爽やかじゃないか~。
何とも言えないアヒル口(#^.^#)
ラバー・ダックに決して負けてないわ~!

小さいころ、この狭山池周辺を
自転車で走り回っていたんだって。
空の広さも、豊かな自然も当時のままなんだそう!

この冊子の取材の為に、
久しぶりに帰省していたんだって~。
会いたかったわ~~~(>_<)

と、おばちゃん全開のあしゅママ(笑)

小池徹平くんが少年時代を過ごした場所。
慣れ親しんだ風景をぜひご覧になりたくありませんか?

ハイッ!
そんな機会が、
毎週月曜日にございますっ!!!

きゃあ~、嬉しい~(●^o^●)
当協会の梅本先生が、
毎週月曜日に、この狭山池で
ノルディックウォーキング』を開催しているんです(^o^)丿

写真のように、2本のポールを使って歩きます!

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身体に良いこと盛りだくさん!!!

①ポールを地面に突くことで、背中・二の腕の筋肉に効く!
②背筋が伸び、体幹の筋肉を刺激し正しい姿勢の獲得!
③歩幅が大きくなり股関節周りの筋肉、おしりの筋肉にも効く!
④普通のウォーキングよりエネルギー消費量が20%UP!
⑤上半身の助けで膝や腰への負担が25%軽減

ポールの持ち方や歩き方など。
初心者の方も安心してご参加いただけます(´▽`)

朝8時から行っています。
詳しくは…
からだの学舎(まなびや)Re-fit
TEL:072-260-4085
までお問合せくださいねm(__)m

小池 徹平くんには会えないけど…
爽やかSMILEの梅本先生
ナビゲートしますよ~!

ラバー・ダック、いつまでいるのかな?
ぜひ、お早目に会いに行ってくださいね(^o^)丿

初めての狭山池の散歩を楽しんだ
あしゅママでした(#^.^#)

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骨の健康のために日光浴を!

2016年4月11日

皆さん、こんにちわ!本日の更新は玉川です。

今日は久しぶりにノルディックウォーキングを楽しんで来ました。
春シーズンはアウトドアを楽しむ季節として最適♪

毎年、お花見に行きたいと思っていながら、行けずじまいで終わっていたここ数年・・・
でも、今年は2回も桜見物出来ました~(´▽`)

生駒山上公園の桜↓↓
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狭山池の桜↓↓
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運動指導しているといっても、普段はスタジオやプールの室内。
レッスンの移動も電車となると、私の日常の中で、日光を浴びる時間って案外結構少ない(^^;

日光浴は、骨の健康を保つために必要な刺激!
骨粗鬆症を予防し、丈夫な骨を作るためには・・・
①日光にあたる
②カルシウムを摂る
③運動をする
④ビタミンDを摂る

骨を丈夫にするためにカルシウムが必要なことはご存知だと思いますが、その吸収には、実はビタミンDが深く関わっています。
ビタミンDは、アジなどの魚介や椎茸、レバー、卵などに多く含まれているのですが、太陽の光に含まれる紫外線の刺激によって人間の皮下でもつくられるので、骨粗鬆症を予防する観点からすると、日光浴も必要となってきます。
夏場なら直射日光を避けて30分程度、冬なら1時間程度日光を浴びれば十分と言われています。

そして、運動(=゚ω゚)ノ
運動をすると、重力が刺激となって骨形成を高めます。
50~70代の女性が歩く歩数を2割増やしたところ、骨量が5%増加したという報告もあるそうです。

ちなみに、ウォーキングなどの有酸素運動は、認知症の予防にも繋がります。
先日、認知症予防の権威の朝田隆先生のセミナー「運動による認知症予防」に参加してきました。
そこでも有酸素運動について触れられていましたよ。
朝田先生は、シナプソロジー普及会のHPでも認知症の予防について解説されていますので、よかったら覗いてみて下さい。
https://synapsology.com/sy/ninchisho/

有酸素運動は、前頭葉の機能を高めるそうです。
前頭葉は、段取りや注意などの集中力、遂行機能を司っている場所。
ケアレスミスなどの予防になる!

有酸素運動の効用は・・・
①集中力と注意力が高まる
②ストレスホルモンを消してくれる
③悪玉コレステロールを下げて、善玉を上げる
④血圧を下げる
⑤糖尿病、脳卒中のリスクを下げる
⑥血栓を予防し、血管拡張する

朝田先生のお話しは、非常に興味深く、わかりやすくて面白い♪
書籍販売(4/12発売)も決定していますので、気になる方は、ぜひご購入を(´▽`)
「ぼけない暮らし30箇条」
ちなみに、すでに私も予約購入済みです(笑)

過ごしやすい気温になってきた春シーズン☆
骨と脳の健康のために、日光浴を兼ねて外へ繰り出しましょう~(^^)/

 

 

豊富なポリフェノール、殺菌効果の高いクランベリー(^^)v

2016年4月8日

先日とても興味深いイベントに参加した茂木です。 😛

タイトルは

「過活動膀胱・骨盤底筋体操など頻尿・尿失禁」~骨と筋肉を養う食事~

内容が豊富ですが、

この講座、お料理教室がついていました。

そこのでの情報を少しご紹介

ここで出てきたのは、「クランベリーソース」 😯

クランベリージュース・冷凍のクランベリーを使って、お肉に使うソースを作ったのですが、

とても美味しいです(^^)v

美味しいだけでなく、クランベリーには、豊富なポリフェノールが含まれ、殺菌作用が強いとのこと。

ポリフェノールは、しょうが・ゴマなどにも含まれますが、炎症を抑えるという嬉しい作用があります。

そして、クランベリーに含まれるプロアントシアニジンという成分に細菌が付着しにくくする作用があるそうですよ。

泌尿器の感染症対策にもってこいの食品。 😀

このクランベリージュースはできれば、100%果汁のものを使って、果肉は冷凍で手に入ると・・・

①クランベリージュース200CC・②冷凍クランベリー・③グラニュー糖40グラム・④刻んだミントの葉・⑤ラム酒5CC

まずは、①②③を混ぜながら火にかける。

できあがる直前に④⑤を入れてできあがり!(^^)v
ソテーしたお肉にかけて、どうぞヽ(^。^)ノ

子羊肉のソテー クランベリーソース

お料理教室のアシスタントもさせて頂きました。とても貴重な体験をさせて頂きました~ 😆

2016.4.3 7

 

シニアに優しい椅子ヨガで身体も心も健やかに・・・

2016年4月7日

春を感じるいい季節になってきました(^O^)
日本の春といえば『桜』
先日、狭山池に桜を見に行ってきました♫
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見事に満開になっている桜のトンネルを歩くと幸せな気分になりました♥
狭山池3

五感で季節を感じることができるのは、日本の四季があるから・・・

 昨日の高齢者施設での運動教室で皆さんに「暖かくなるとやりたいことありますか?」とお聞きしたら・・・
「釣りがしたい!」
「野球をしたい!」
「綺麗な景色のところに行きたい!」
「桜を見たい!」
などなど、皆さん目をキラキラさせながら話して下さいました(^O^)
自分のやりたいことを口にして、それをやれるだけの体力の維持が大切ですね!!
シニア世代の身体と心の健康づくりの1つツールとして椅子ヨガがあります。
呼吸法や優しいヨガのポーズを通して自分の身体と心に向き合う時間♥
まだまだ、自分にもできるという自信を持ってもらうための指導を心がけています。

そんな椅子ヨガ養成基礎コース(2日間)がいよいよ今週末からスタートです♫
https://www.ikinobi.org/info/trainer/6424/

また、先ほどの狭山池で毎週1回、
梅本さんがノルディックウォーキングのクラスを開催しています。
https://karadanomanabiya.com/menu/

お気軽にご参加下さいね♫

中百舌鳥でベビーヨガ・ベビーマッサージのイベントを行ないます♪

2016年4月5日

Hello♪

この書き出し懐かしいな(*^_^*)
3年ぶりに協会事務局に戻ってきました今井です。

今日はあしゅママが、お子さんの検診があるので、
ブログは私が書かしていただきま~す。

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そんなあしゅママと4月24日(日)に、「ベビーヨガ・ベビーマッサージ」のイベントを行います。
ベビーヨガやベビーマッサージには、赤ちゃんを落ち着かせたり、夜泣き、便秘、運動能力の向上などの効果が期待できます。
「ベビー」と書いていますが、2歳児さんや3歳児さんも一緒にできますよ(^_^)/

私は幼児の教室をは始めて7年目になります。

子どもは動き回るのが当たり前ですが、

習い事をしに連れてきているお母さんは、周りに迷惑に思われてないかなと心配されたり、

子どもが急に大きな声を出すと、お母さんも焦ってつい大きな声が出てしまったり。

もうちょっと落ち着いてくれたらなと言うママのお声はよく聞きます。

スキンシップが大事と言われても、どんな風にしたらいいの??と、、、。

特にベビーマッサージは、ママがお子さんにオイルを使ってマッサージすることで、子どももママもリラックスする効果があります。

ママも子どもも一緒にリラックスできる時間が増えたらステキですね♪

◇日時:2016年4月24日(日)10:00~11:30

◇場所Studio five ‘f’ (スタジオ ファイブ エフ)
 中百舌鳥・なかもず駅から徒歩10分
 https://www.five-f.jp/profile/#access

◇料金:1,080円(税込)

◇詳細:https://www.five-f.jp/info/series_seminar/3120/