NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会

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いきのび協会ブログ

やっぱり機能改善ヨガって良い…

2018年3月30日

今回からヨガチームのブログに参加することになりました東京支部で活動している菅野博美です。
よろしくお願いします(*^_^*)

「やっぱり機能改善ヨガって良い」と思ったことを今回は投稿します。

3日ほど前にヨガのワークショップを受講しました。
ヨガを安全に行うためにどのように身体を使う？というようなテーマでした。

ヨガでケガをして欲しくない、苦しんで欲しくないと思っている私にはこれは良いテーマと思いました。
どのように身体を使うと安全にポーズができるかをワークしていきました。
「ほ〜なるほど」「身体の使い方が分かる」と思いました。

これって機能改善ヨガならいろんな方に伝えられる〜と再確認しました。

それは何故か？

ヨガのポーズをしやすくするために機能改善体操を取り入れる。

例えば骨盤の動きをボールの転がりを利用しながら動きやすくしていく。
動きやすくなったことに気づく！動きが体感できる！
そうすることでヨガのポーズがスムーズにできる！効果を引き出せる！

機能改善ヨガは無理して頑張ってやるヨガではなく、無理をしない個々にあったヨガを楽しむことができるヨガです。

東京支部では今年は機能改善ヨガセミナーの開催と体験会を企画しています。
安全にヨガを楽しみたい方は、機能改善ヨガを体験してください。

骨盤の動きを引き出す機能改善体操の後の猫のポーズは骨盤と背中の動きがスムーズです。

機能改善ヨガの養成コースの開催予定はこちらからチェックしてくだいね(^^♪
↓　↓　↓

https://www.ikinobi.org/health/yoga/

機能改善ヨガとは⁉

2018年3月9日

こんにちは！ＮＰＯ法人いきいき・のびのび健康づくり協会の井藤です。

ヨガは、「身体に良い」「取り掛かり易い」「運動を始めるならヨガから行おうな・・・」と思われる方が多いと思います。

ヨガは本来であればだれもが始め易い、取り掛かりやすい内容のものなのですが、実は身体が硬い方が「自信がない」とか、「やってみたけれど皆慣れた人ばかりで前列は常連の方ばかりで初めての方は参加し辛かった」という声を時々耳にします。

今では、ヨガを行って怪我をした詳細がニュースで報道されることもあるようです。

運動をすれば、血液が全身に行き渡り代謝が変化して体温が上昇します。

呼吸が大きくなり気持ちもスッキリします。その他以下の様な効果を得ることが出来ます。

・健康的な体形の維持

・体力、筋力の維持および向上

・肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防

・加齢に伴う生活機能低下（ロコモティブシンドローム）の予防

・心肺機能の向上により疲れにくくなる

・腰や膝の痛みの軽減

・血行促進により肩こり、冷え性の改善

・抵抗力を高める（風邪予防）

その他、、、

・認知症の低減

・不定愁訴の低減

・気分転換やストレス解消

そんな効果を求めて、運動に取り掛かり易いので多くの人はヨガに興味を持って始めるのです。

でも、ヨガがもっと無理なくやり易くて取り組みやすい内容なら、、

家族や友人も行い易い内容のものなら、いまよりもっと運動を身近に感じれて行えるはずなのです。

ＮＰＯ法人いきいき・のびのび健康づくり協会では、「機能改善ヨガ」というヨガの内容のクラスを展開しています。

それは、ヨガをする前に行いやすくヨガをする準備の体操を行います。
それが「ボディキネシス®」という体操なのです。

この体操は、機能改善体操として、機能解剖学を通して、論理的に機能的に身体を動かす体操です。

体操を通して本来の自然で機能的な状態に身体を戻すことで、腰痛や膝痛、肩コリの解消や予防、姿勢改善や呼吸の改善を目指します。

そして、身体が動きやすく楽になれば、きっと心も軽く元気になれるはずです。

ボディキネシス（機能改善体操）は『心身の健康』を取り戻していく体操なのです。

ヨガを行う前にこのような簡単な体操をすることによって、ヨガが無理なくその方それぞれのペースで行えるのです。

ヨガは、本来自分を内観するもの。自分自身と向き合う時間なのです。周りを気にせず心地よく集中するためにもボディキネシスはとても有効なのです。

誰にとっても行いやすい『　機能改善ヨガ　』は、様々な場所でニーズが高いクラスとなっています。

機能改善ヨガに参加されたい方は、

からだの学舎Re-fit（火曜日）１３：３０～１４：３０「やさしいヨガ」

で受けることができます(^^)/詳細⇒https://karadanomanabiya.com/schedule/

月１回日曜日の１３：１５～１４：１５「リセットヨガ」

体と心のウェルエイジング「パナシア」　定員１０名　　担当：井藤　久美子

https://www.panacea-reha.co.jp/panacea/

☆機能改善ヨガセミナー（京都開催）☆

2018年3月25日（日）
11:00～13:00　姿勢改善編
13:30～15:30　介護予防編

講師：川瀬　ひとみ

会場：フィットネスサロンFG　

京都市下京区月鉾町　四条新町ビル7階

阪急「烏丸駅」、地下鉄「四条駅」24番出口より徒歩2分

受講料（税込）　各講座　5,400円

＜キャンセル受付締切＞　2018年3月22日（木）まで

※締め切り日以降のキャンセル・キャンセルのご連絡がない場合は全額をお支払いいただきます。予めご了承ください。

定員　　12名（先着順となります。お早めにお申込みください）

お問い合わせ　MAIL：hitomi1108koji@soleil.ocn.ne.jp　　TEL:080-5300-5218

お申込み方法　hitomi1108koji@soleil.ocn.ne.jp

下記の必要事項をメールにてお申込みください。件名：3/25　機能改善ヨガセミナー申込

講希望クラス（1．姿勢改善編、2．介護予防編）②名前（ふりがな）③〒、ご住所

④電話番号　⑤メールアドレス　　※後日、確認の返信をさせていただきます。

※こちらからの返信が受信可能になるように設定をお願いします！

☆機能改善ヨガセミナー（大阪）☆

2018年4月15日（日）

10:00～12:00　介護予防編　　
13:00～15:00　ストレス解消編　
15:30～17:30　姿勢改善編

講師：橘　千鶴（当協会理事/健康運動指導士/ヨーガ療法士/他）

会場：studio　five　‘f’　

TEL: 072-253-1757　　〒591-8023 大阪府堺市北区中百舌鳥4-561-8

受講料（税込）：各5,400円

※振り込まれた受講料は、ご返金できません。ご本人が参加出来ない場合は、代理人の方をたてられることをお勧めします。

※銀行振込の際の明細書をもって、領収証とさせていただきます。

※当日現金にてお支払の方は、＋540円となります。

定員：各 6名

☆機能改善ヨガセミナー（東京）☆

2018年4月22日（日）10:30～12:30　

①介護予防編

高齢者のからだの特徴と運動を行う上でのポイントを学び、椅子に座ってできるヨガを行います。

2018年5月20日（日）10:30～12:30　

②ストレス解消編

ストレスのメカニズムを学び、ヨガの呼吸で自律神経の働きを活性化しましょう。

また、ヨガのポーズで背骨をしっかり動かしエネルギーの流れを促進します。

講師：菅野　博美（当協会東京支部講師/機能改善ヨガインストラクター/介護予防運動指導員）

会場：SIN　STUDIO（最寄駅：JR新宿駅南口より　徒歩15分）

東京都渋谷区代々木3丁目14番1号笠原ビルB1

受講料（税込）　各講座　5,400円

定員　16名（定員になり次第締め切らせていただきます。）

持ち物　　動きやすい服装、スポーツタオル、ヨガマット

受講内容　2018.4.22-5.20「機能改善ヨガセミナー」

お問い合わせ

TEL:090-2636-3682（菅野）

お申込み方法

MAIL:hiromi25ss50@gmail.com

下記の必要事項をメールにてお申込みください。

件名：機能改善ヨガセミナー（①、②のどちらか？）

名（ふりがな）②住所　③生年月日　④受講セミナー①②どちらか　
⑤日中連絡が取れる連絡先　⑥入金予定日　⑦このセミナーをどこで知りましたか？

※後日、確認の返信をさせていただきます。

※こちらからの返信が受信可能になるように設定をお願いします！

〇受講料を下記の口座にお振込みください。

・郵便局からのお振込み　

⇒ゆうちょ銀行　記号10580　番号48842501　スガノ　ヒロミ

・他金融機関からのお振込み　

⇒ゆうちょ銀行　店名　ゼロゴハチ　店番058　普通預金　4884250　スガノ　ヒロミ

※振り込まれた受講料はご返金できません。ご本人が参加できない場合は代理人を立てられることをお勧めします。

機能改善ヨガを是非、『　体験・取得・復習　』してみて下さいね！！

「おかげさんのなんくるウェークリィー」の収録に行ってきました！

2018年3月1日

いつもブログをご覧頂き、ありがとうございます。

久しぶりに登場〜〜

橘千鶴です。

先日、ゆめのたね放送「おかげさんのなんくるウェークリィー」の収録に行ってきました！

フィットネス歴３０年以上の３婆（←尾陰会長の言葉を頂きました）尾陰会長、梅ちゃん、私の３人で「これからの健康づくりにおける指導者について」を楽しく語り合いました♫

この放送は３月２０日（火）、２７日（火）の朝８：００
https://www.yumenotane.jp

５０歳を超えると残りの人生を考えるようになりますね〜

１０年後はどうしていたい？？？

やっぱり健康で笑っていたいですね！

できることなら仕事も続けて、趣味も充実させる（笑）

そのためには、日常に運動を取り入れて、自由に動くカラダを維持させたいです！

ヨガ、ピラティス、筋トレ、機能改善体操、トランポリン・・・・

この充実のプログラムが少人数で楽しめる施設が「からだの学舎Re-fit」https://karadanomanabiya.com

体験もできますので是非、足を運んでくださいね。

私は火曜日の１３：３０からヨガを担当しています！

皆様のご参加をお待ちしています！！

いきのび協会の事務局ミーティングです

2018年2月1日

いきいき・のびのび健康づくり協会のHPをご覧頂き、このブログまでたどり着いて頂きまして、誠にありがとうございます。

協会の事務局スタッフの黒部です。産育休から1月に復帰し子連れで協会に来させて頂いています。

さて、今日は協会スタッフのミーティングが行われたのでその様子を報告させて頂きます。
ミーティングは、いつも忙しいスタッフが時間を絞り出して集まる貴重な時です。　協会の現状や今後の事を話し合うとても貴重なミーティング。Webコンサルタントの柳先生も来てくれます。いつも真剣です！

なのですが・・・今日は、

当協会の会長・尾陰先生の誕生日会をミーティング早々に行いました～☆

先生の好きなフルーツタルトケーキを、朝からみんなで頂きました☆尾陰先生、これからも益々輝いて下さい～！私たちは縁の下の力持ちでサポートさせて頂きます～！！

糖分を摂取した後は、頭を使って真剣にミーティングを！

ねっ、真剣そうでしょう～！ただの女子会みたいに見えますが（あっ男性の柳先生がいますが）、しっかり戦略を立ててる様子なんです！　

時代とともに、4月から協会も少し変わっていきます。協会のホームページも少しづつ変化がありますので、ご不明点がございましたら協会へお問い合わせ下さい。

4月からの講習会の日程も少しづつ出ています。
いきいき・のびのび健康づくり協会ホームページを、ご確認お願い致します。

事務局スタッフ　黒部でした＼(^o^)／

ひめトレをもっと知りたい人集まれ～♫

2018年1月25日

みなさんこんにちは！

協会スタッフ＆ひめトレ教育トレーナーの川瀬ひとみです。

ひめトレをもっと知りたい人は、是非、ひめトレアドバンストコースへ来てみませんか？

2月の3、4日の2日間、なかもずにある「からだの学舎Re‐fit」にて、ひめトレアドバンストコースを開催しますよ～（＾＾）

ひめトレベーシックで学んだ「5つのエクササイズ」だけでは物足らない！
もっと違うエクササイズをお客様に提供したい！！
ひめトレの効果や、骨盤底筋群のこともっと知りたい！！！

という人、この機会に是非一緒に学びましょう。

ひめトレエクササイズは、「ひめトレに乗る」だけでなく様々なエクササイズがあります。

また、ひめトレエクササイズとして行う以外にも、ヨガやピラティスのエクササイズ前の準備としての使い方もできますよ。

私もピラティスやヨガのレッスンでひめトレを使いますが、コアへの意識の入り方が全然違います。骨盤や胸郭の位置やら、呼吸やら、いろんな言葉でコア意識してもらったり、あらゆるイメージキューで伝えてみたり、してみても結局うまく伝わらないなぁと思うことが多い「コアの意識」を、ひめトレに乗るだけで「すぐ」体感することが出来る本当に優れモノだと思います。
ひめトレでコアに意識が入れば、ヨガのポーズもピラティスのエクササイズも、とっても動きがやりやすい、集中しやすいそんな身体の変化をダイレクトに受け止めることが出来ます。
アドバンストコースでは、様々なエクササイズのみならず、機能解剖学や、リスクに対する配慮や知識など、いろんな内容を学べます。
2日間を通ししっかり学ぶうちに「私のクラスで、こんな場面で使えるかも…」なんていう発想も広がるはず。そしてお客様の笑顔をたくさん引き出せること間違いナシです。

老若男女問わず、私達の身体を底支えしてくれている、縁の下の力持ち的な「骨盤底筋群」のこと…みんなでもっと知りましょう。

申し込み、まだ間に合います！！急いで～～！　皆様是非お待ちしております！

詳細はこちら

↓↓↓

2/3・4（土・日）ひめトレアドバンス

明けましておめでとうございます☆

2018年1月7日

皆様、2018年明けましておめでとうございます☆
久しぶりの登場の玉川です！
今年も当協会をよろしくお願い致します(*’ω’*)

年末年始は、協会事務局もゆっくりと充電期間を頂き、9日から新年の営業をスタートします！
営業開始までもうしばらくお待ち下さいm(__)m

私も実家に帰省し、4日間ほぼ寝正月状態のお休みを過ごしてきました(笑)
仕事始めのアクアのレッスンでは、産まれたての小鹿状態…
筋肉が悲鳴を上げてました(^^;
ようやく身体の感覚が戻ってきたところです。
今年も日々トレーニングが必要です＝33

トレーニングといえば、実家に帰省する度に気になるのが父の運動不足(´-ω-`)
頸椎の手術後、しばらくウォーキングしていたのに、寒い季節はお休み！って～～～(゜-゜)
歳を重ね、何をするのもおっくうにもなってきている様子・・・
帰省の度に、腹囲も増加傾向にあります(/_;)
インストラクターの娘の言うことには全く耳を傾けず、お医者さんの言うことしか聞かない。
お父さん世代はどこもそうなのでしょうか・・・
娘としては色々と考えさせられます。

とはいえ、老化防止のためにもなるべく日々の生活に変化を持って過ごしてほしいし、健康にも留意してほしい！！
まずは、気力をアップさせ、脳を活性化する必要ありです( ｀ー´)ノ
皆さんのご家族や身近な環境でもこんなこと気になっていませんか～⁇

●物忘れが気になるなぁ・・・
●やる気が出ないなぁ・・・
●うっかりミスが多いなぁ・・・
●職場に活気がないなぁ・・・
●周りとのコミュニケーションが不足してるなぁ・・・

うなずいている方にオススメなのが「シナプソロジー」というプログラムです。
「シナプソロジー」にはこんな効果が☆
●認知機能がアップ↑
●注意力・判断力がアップ↑
●爽快感がアップ↑
●コミュニケーションがアップ↑
さらに詳しく効果をお知りになりたい方は、こちらを覗いてみて下さい↓↓
https://synapsology.com/sy/studies/

2月18日（日）に、大阪・中百舌鳥にて「シナプソロジー普及員養成講座（90分）」を開催します！
https://www.ikinobi.org/info/trainer/11235/
この講座を受けると、周りの方と楽しく、脳の活性化のための「シナプソロジー」を楽しめるようになりますよ(^^)
誰でも気軽に取り組むことができ、脳も活性化しながら、身体も動せるプログラムです☆
そして、もれなく笑顔になれるぅ～(^^♪

指導経験がない方でも安心してご参加頂けます(*´▽｀*)

ご家族のために！
職場の仲間のために！
お友達とのコミュニケーションのために！
地域の公共施設でのボランティア活動のために！

興味をお持ちの方は、せひご参加下さい☆
今年も「心と身体」の健康づくりを目指して、邁進していきたいと思います(@^^)/

2017年「シナプソロジーフェスタ㏌大阪」まであと5日！

2017年11月14日

皆さん、こんばんわ！本日の更新は玉川です( ^^)
いよいよ「シナプソロジーフェスタ㏌大阪」の開催が今週末に迫りました＝33

すでにお申込みを下さっている皆様、ありがとうございます☆

事務局の準備も着々と進んでいます！
今回の特典の目玉は、初披露・オリジナルのシナプソロジーエクササイズばかり☆
なかなかの仕上りになっています(笑)
講座参加者への限定公開動画の撮影もすでに終えており、講師陣もワクワク感がMAX～(≧▽≦)
楽しみにしていて下さいね♪

当初30名の定員枠でしたが、たくさんのお申込みを頂いていることから、増員した講座もごさいます！
17日（金）16：00までお申込みが可能です(@^^)/
各クラスの申込み可能状況は、以下の通りです。

10:15〜10:25／講師：全員
【自由参加】
『ラジオ体操シナプソロジー』

10:30〜12:00／講師：梅本　道代
【WS①】⇒残り1枠
『発育発達＆シナプソロジーコラボエクササイズ～からだの基本機能＆脳活性化で真の健康を獲得する～』

12:10～12:30／講師：石井　誠
【L①】⇒残り6枠
『歌って♪シナプソロジー』

12：30～13：00
【自由参加】
『ランチタイム～鬼梅Café＆やすらぎ体操デモ』／講師：全員

13:00〜14:30／講師：尾陰　由美子
【WS②】⇒残り4枠
『参加者を巻き込むグループ指導とは？～脳にアプローチするティーチングテクニック・尾陰流～』

14:40〜15:00／講師：尾陰　由美子
【L②】⇒残り5枠
『踊って♪シナプソロジー』

15:10〜16:40／講師：石井　誠、玉川　純子
【WS③】⇒残り4枠
『即使える！介護予防のクラスデザイン～シナプソロジー＆機能改善体操～』

16:50〜17:10／講師：全員
【L③】⇒残り1枠
『輪になってシナプソロジー』

17:30〜19:30／講師：全員
『懇親会』　

お申込みは、シナプソロジー普及会ホームページよりお手続き下さい。
https://synapsology.com/sy/　※サイト登録が必要
【セミナー・イベント案内】→【セミナー・イベント一覧】→【ご希望の開催日程講座】→【詳細ページ】

懇親会は、当日朝のお申込み（会場にて支払い）も可能です。
会場にて行い、軽食とお飲み物をご用意します！　
さまざまな職種・業種の方と交流できるチャンスです(*’ω’*)
シナプソロジーの展開に向けた情報交換の場を持ち、ぜひぜひ交流を深めましょう☆

会場にて当日お会いできることを心より楽しみにしております(*ﾉωﾉ)

岐阜で活動する岩木博美さんのご紹介です(^^♪

2017年10月30日

岐阜で活動させていただいております岩木博美と申します。

今日は私が地方で行っている活動を紹介させていただきます。

3年半前、コープ岐阜の機関誌『DEKO』に、運動をテーマに原稿を書いて貰えないか？という依頼を頂き、隔月で執筆させて頂く事になりました。
最初は、間違った事をお伝えしてはいけないと、尾陰先生に添削をお願いしての執筆でした。不安なことも沢山ありましたが、沢山勉強させて頂きました。

昨年、株式会社サンライトフィットネスを設立してからは、機能改善体操の要素に、セルフメンテナンスワークや、リハビリ的要素をミックスして、中高年者の予防介護に焦点を絞り、頑張らない運動術「頑張らない体操」と付けたので、名前を変えて執筆させて頂いていますが、目的も考え方も機能改善体操と同じです。いろいろな場所で講座を行うたびに体操を紹介し、冊子を紹介した結果、たくさんの方に興味を持ってい頂いたようで、コープぎふさんに対しての問い合わせがとても多くあったとの事でした。その御縁から今回、頑張らない運動術と栄養をテーマにした『大人の健康大学』というイベントがコープぎふさんで立ち上がりました。イベントの内容は、『大人の健康大学ラジオ』というFM岐阜のラジオ番組での放送と講演会です。ラジオは、毎週放送されるこの番組の奇数週を、3分ずつですが1年半の間、私が運動編で担当させて頂く事になりました。パーソナリティーの西村知穂さんとの掛け合いで、短い時間ですがとても楽しく紹介させて頂いております。先日収録が行われました。11月7日からスタートです。

3年半、イラストや文章を使って書かせて頂いた中身が、ラジオと言う耳からだけのツールになるので、相手にわかりやすく表現できるか？が課題です。プロのMCさんやプロデューサーの方達に教えて頂きながら、できるだけ正しく伝わるように工夫して頑張っていきたいと思っております。ありがたいことに、FM岐阜とコープ岐阜さんのホームページには動画もアップされるそうです。撮影は、我が社のサンライトスタジオで明日行われます。

また1年半にわたり7回、岐阜県内の講演会も行わせていただけることになりました。管理栄養士の馬場美穂さんと一緒に講演させていただきます。

11月25日の第一回目の講演会はおかげさまで一般枠が満員になっております。
生協組合員さんは、まだまだ枠が残っておりますので、お申込みをお待ちしています。
二回目は3月に岐阜市内での開催が決まっております。

こんなお仕事をさせて頂けるきっかけになったのは、いきいきのびのび健康づくり協会との出会いです。
私は12年前まで、病院で看護師の仕事をしていました。
整形外科を中心に勤務していましたが、訪問看護師として在宅を回りリハビリも行なっていた経験もあります。
そんな中で、訪問看護で行っていたようなリハビリや、理学療法士さんが行う施術をセルフコンディショニングとして、自分で行って貰うと良いのではないか？グループエクササイズで患者さんに教えることができないだろうか？と考えていました。
患者さんに提案すると、「教えてほしい、病院で教室をやってほしい!」と喜ばれました。がしかし病院の先生には、取り入れて貰えませんでした。

エアロビクスのインストラクターの資格や健康運動指導士の資格を取得した私は、看護師の仕事もしながら、部屋を借り、人体模型を持ち歩き、膝痛や腰痛を抱えた、外来に通われる患者さんや、その予備軍の方たちを集めて教室も行っていました。

口コミでみるみる教室は満員になりました。
運動教室は必要とされていると思いました。目的はもちろん自立です。

患者さんは、自分で自分の体を動かす方法を知らないだけで、知りたいと思っている。
骨の模型などを使い丁寧に教えて差し上げればちゃんと必要性を理解されて自分でやれる。
体操で効果を感じると喜ばれ、自信を持たれ、姿勢も表情も変わり、自立されていきました。

在宅で酸素吸入しながら生活されている患者さんに対しても、訪問看護時にボールを背中に当てて呼吸指導を行なったら、普段より一変して顔色が良くなり、サチュレーション（血液中に溶け込んでいる体内酸素飽和度）も一気に90%台まで上昇したという例もありました。

私がやりたいのはこっちだ！と確信した私は、看護師の仕事を辞めて、予防介護を専門にした運動指導者を目指しました。

そんな時に出会った、いきいきのびのび健康づくり協会！

機能改善体操に出会った時、私のやりたかった事が分かりやすく整理され、マニュアル化されているプログラムに感動したのを覚えています。
尾陰先生や、いきのび協会の仲間と出合えなければ、今の私は存在していないと思います。

そんな素晴らしい機能改善体操を沢山の皆さんに学んでいただけたら嬉しく思います。
私自身も、これからの多くの方に、この体操が伝えていけるよう頑張って行きたいと思います。

メタボリックシンドローム、糖尿病予防の講演依頼・運動指導の講師派遣を東京・大阪・他エリアにて承ります。

2017年10月20日

よく耳にするメタボリックシンドローム。通称『メタボ』
なぁんか、可愛い名前❤だなんて、そんなこと言ってられませんよ。
当協会の健康運動指導士と一緒に、この機会にチェックしてくださいね(^^)/
当協会では、自治体や学会に招かれての講演実績がございます。企業の従業員様に向けた講演依頼も承っております。

まずは糖尿病になる可能性の高くなるメタボリックシンドロームについて知ろう

先日メディアでも話題になりましたが、厚生労働省は「国民健康・栄養調査」の結果において、 糖尿病を強く疑われる者（糖尿病有病者）が1000万人を超えると発表しました。日本人の5大疾患の一つでもある糖尿病。その糖尿病とは切り離せない関係にあるのが 『メタボリックシンドローム』なのです。「メタボ」の人は、そうでない人に比べると糖尿病になる確率が高くなるといわれています。また、糖尿病はひとたび発症すると治癒することはなく、放置すると網膜症・腎症・神経障害などの合併症を引き起こし、末期には失明したり透析治療が必要となることがあります。

健康運動指導士

もし、自分の家族が。職場の同僚が、部下が、上司が…。あまり考えたくはありませんが、この機会にご自分の身体をチェックしてみましょう！

メタボリックシンドロームの診断基準

今では太っている人の代名詞のように使われる「メタボ」
では、「メタボ」とはどのような症状のことを言うのでしょうか。
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に、高血糖・高血圧・脂質代謝異常の3つのうち2つ以上の症状が一度に出ている状態のことをいいます。

※必須項目
ウエスト周囲（へそ周り腹囲径）

　　　男性　85㎝以上　　　　　　　　　　　女性：90㎝以上

※選択項目（3つのうち2つ以上）

①血糖値（高血糖）

空腹時血糖値が110mmhg/dl以上

②高脂血症（脂質異常症）

中性脂肪が150mg/DL以上
または
HDL（善玉）コレステロール40mg/DL未満

③高血圧

収縮時（最高）血圧　130mmhg以上
または
拡張期（最低）血圧　85mmhg以上

健康運動指導士

チェックしてみて、いかがでしたか？この状態は、心筋梗塞や脳梗塞の原因となる動脈硬化を急速に進行させてしまいます。つまり、それぞれの病気の診断基準を満たさない“予備群”や“軽症”の状態であっても、それらが2つ3つと複数重なっている場合は、動脈硬化の進行予防という観点から“すでに手を打たなければならない状態”として捉える、ということが「メタボリックシンドローム」の考え方なのです。

メタボそのものは、痛みなどの自覚症状がないために、気づかないうちに進行してしまっています。日常の習慣や遺伝的要素などが加わるとリスクが高いので、運動習慣、食事習慣などの見直しが必要です！

しかし、無意識な習慣のために改善がなかなか難しいのです。厚生労働省の発表では「メタボ」が強く疑われる者と予備群と考えられる者を合わせた割合は、男女とも４０歳以上では高く、男性では２人に1人、女性では５人に1人の割合に達しているそうです！

長寿国日本、人生まだまだ長い中で、40代から病気のリスクを抱えたまま過ごす・・・そのままで本当に楽しい人生を送り続けることが出来るのでしょうか？健康に不安なく過ごすことができてこそ、仕事もプライベートも趣味も、意欲的に積極的に取り組むことができ、最終的には「なりたい自分」「豊かな人生」に繋がると考えます。だからこそ健康が大事。“自分で自分の身体を調えること”が大切なのです。

では、メタボリックシンドロームを予防する為にはどうしたら良いのでしょうか

「メタボ」の主な原因は、食べ過ぎや運動不足で蓄積した内臓脂肪。その内臓脂肪を減らすために、 「バランスの良い食事」と「運動」が必要となります。そして、どちらかだけではなく両方行うことが大切なのです。

特に運動においては、脂肪を燃やす有酸素運動に加え、脂肪を燃えやすいカラダを作る筋力トレーニングを行うことで、より脂肪燃焼に効果的。しかしながら、有酸素運動も筋力トレーニングもなんとなく行っていては、残念ながらうまく効果を引き出すことは難しく、また続かなければ意味がないのです。

●効率よく脂肪を燃焼するにはどんな運動をどれくらいの長さしたらいいの？
●脂肪を燃えやすい身体を手に入れるにはどんなトレーニングをすればいいの？
●腰痛などを解消し、無理なく運動するには？無理なく続けるためにはどうしたらいいの？

そんな疑問が湧き出てきませんか？

健康運動指導士

はい、その疑問。当協会にお任せください！効果を出すための、行動変容を引き出すために正しい知識と指導が必要です。何よりも自分にあった、長続きする運動や楽しい興味の持てる運動を見つけることが大切です。次に、当協会が提供する運動を紹介しますのでご覧ください。

メタボ対策におすすめの当協会が提供する運動プログラム

「ボディキネシス®（機能改善体操）」

●日常動作の座り方、立ち方、歩き方などを見直して、腰痛や膝痛、肩コリの原因を解消し、簡単に出来る体操やストレッチ、筋トレの方法を学ぶことができます。
体が軽くなり、運動が苦手な方にも取り組みやすく、日常の中に取り入れやすいプログラムです。

「アクアキネシス®（水中プログラム）」

●重力が軽減された不安定な水中環境の中で、筋肉や結合組織の強張りをほぐし、関節可動域を改善し、バランスよく筋出力を上げることで効率的な身体全体の動きを獲得することができる水中運動は、肥満の方でも関節などに負担をかけることなく運動ができます。水の抵抗が、自分にあった負荷として全身トレーニングができます。

「機能改善ヨガ」

●ボディキネシス®（機能改善体操）というエクササイズを差し込みながら行い、無理することなく心地よくポーズを行うことができます。今、求められているマインドフルネスの時間を、ヨガを通して自分の内側を見る（内観）ことで、メンタル的な効果も得ることができます。椅子に座ってできるヨガもありますので（椅子ヨガ）オフィスや家庭の中でも行うことができます。

「ひめトレ®エクササイズ」

●骨盤底筋群にアプローチし、身体の土台となるインナーユニット（体幹部の筋肉）を使いやすくし、より機能的に身体を動かすことを目指します。ひめトレ®というツールを使うことで、姿勢を改善し呼吸をスムースにすることができるので、オフィスで起こる問題、肩こり、腰痛、眼精疲労などは、不良姿勢が原因のため、たった５分〜１５分のエクササイズを続けることで改善できます。姿勢が変わることで、仕事にも集中しやすく業務効率の向上が期待されます。

などなど・・・。これらは誰でもどこでも簡単に取り組める体操です。

運動習慣がない方や運動が嫌いな方、苦手な方にもメタボ予防・改善・解消を目指し「気軽・手軽・身軽」に取り組むことが出来る様々なプログラムをご提案させていただきます。

健康運動指導士

出張レッスンや健康運動指導士の派遣・メタボ対策や糖尿病予防に関する講演会や運動指導などをさせていただきます。大阪をはじめ、東京・長野などでも運動指導や講演派遣など様々なご依頼を受けております。

講演実績

・糖尿病予防のための運動について（大阪府A市自治体）
・糖尿病予防のための身体づくり＆心づくり（兵庫県姫路市栄養士学会）
・生活習慣病予防について（石川県七尾市健康運動指導士会）
・オフィスで気軽にできる運動（メタボ対策。特定保健指導など）
・運動カウンセリング（グループレッスン＆個別カウンセリング）
・ウォーキングイベントなど

健康運動指導士

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認知症予防の体操教室、講演会講師派遣依頼はNPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会へ

2017年10月2日

65歳以上の高齢者の認知症患者数を見ると、平成24（2012）年は462万人と65歳以上の高齢者の7人に1人でしたが、平成37（2025）年には約700万人、5人に1人になると見込まれています。（内閣府平成28年高齢者白書による）

認知症の方がいつまでも地域でいきいき・のびのびと暮らしていけるように、認知症サポーターや地域包括ケアシステムなど、様々な取り組みが行われています。

そして、認知症の方への対策だけでなく、認知症予防のための対策も急務です。

認知症予防対策は、認知症予備軍の方へも重要となってきます。

認知症とは診断されていないが、そのまま対策を怠ると近い将来認知症になる恐れのある方を
MCI（軽度認知障害）と言います。認知症の予備軍です。
MCIは認知機能の低下が認められるが、生活にはまだ支障がないレベルの方です。しかし、そのまま放置すると年間10％、5年間で約40％の方が認知症に進行するといわれています。

この認知症予備軍と呼ばれる方は2012年時点で約400万人。認知症の方と合計すると65歳以上の4人に1人が認知症とその予備軍になります。

このように、社会・地域で認知症やその予備軍の方はとても身近な存在となっています。

現在認知症は治すことが出来ないといわれており、進行を遅らせるための薬の服用などの対策がとられています。
MCIに関しては、適切な治療・予防をすることで回復したり、発症が遅延したりすることがあります。
早期にMCIに気づき、対策を行う事で症状の進行を阻止することはとても大切です。

では、その為に必要なことは何なのか考えていきましょう。