NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会

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いきのび協会ブログ

骨の健康のために日光浴を！

2016年4月11日

皆さん、こんにちわ！本日の更新は玉川です。

今日は久しぶりにノルディックウォーキングを楽しんで来ました。
春シーズンはアウトドアを楽しむ季節として最適♪

毎年、お花見に行きたいと思っていながら、行けずじまいで終わっていたここ数年・・・
でも、今年は２回も桜見物出来ました～(´▽｀)

生駒山上公園の桜↓↓

狭山池の桜↓↓

運動指導しているといっても、普段はスタジオやプールの室内。
レッスンの移動も電車となると、私の日常の中で、日光を浴びる時間って案外結構少ない(^^;

日光浴は、骨の健康を保つために必要な刺激！
骨粗鬆症を予防し、丈夫な骨を作るためには・・・
①日光にあたる
②カルシウムを摂る
③運動をする
④ビタミンDを摂る

骨を丈夫にするためにカルシウムが必要なことはご存知だと思いますが、その吸収には、実はビタミンＤが深く関わっています。
ビタミンDは、アジなどの魚介や椎茸、レバー、卵などに多く含まれているのですが、太陽の光に含まれる紫外線の刺激によって人間の皮下でもつくられるので、骨粗鬆症を予防する観点からすると、日光浴も必要となってきます。
夏場なら直射日光を避けて30分程度、冬なら１時間程度日光を浴びれば十分と言われています。

そして、運動(=ﾟωﾟ)ﾉ
運動をすると、重力が刺激となって骨形成を高めます。
50～70代の女性が歩く歩数を2割増やしたところ、骨量が5％増加したという報告もあるそうです。

ちなみに、ウォーキングなどの有酸素運動は、認知症の予防にも繋がります。
先日、認知症予防の権威の朝田隆先生のセミナー「運動による認知症予防」に参加してきました。
そこでも有酸素運動について触れられていましたよ。
朝田先生は、シナプソロジー普及会のHPでも認知症の予防について解説されていますので、よかったら覗いてみて下さい。
https://synapsology.com/sy/ninchisho/

有酸素運動は、前頭葉の機能を高めるそうです。
前頭葉は、段取りや注意などの集中力、遂行機能を司っている場所。
ケアレスミスなどの予防になる！

有酸素運動の効用は・・・
①集中力と注意力が高まる
②ストレスホルモンを消してくれる
③悪玉コレステロールを下げて、善玉を上げる
④血圧を下げる
⑤糖尿病、脳卒中のリスクを下げる
⑥血栓を予防し、血管拡張する

朝田先生のお話しは、非常に興味深く、わかりやすくて面白い♪
書籍販売（4/12発売）も決定していますので、気になる方は、ぜひご購入を(´▽｀)
「ぼけない暮らし30箇条」
ちなみに、すでに私も予約購入済みです(笑)

過ごしやすい気温になってきた春シーズン☆
骨と脳の健康のために、日光浴を兼ねて外へ繰り出しましょう～(^^)/

豊富なポリフェノール、殺菌効果の高いクランベリー(^^)v

2016年4月8日

先日とても興味深いイベントに参加した茂木です。 😛

タイトルは

「過活動膀胱・骨盤底筋体操など頻尿・尿失禁」～骨と筋肉を養う食事～

内容が豊富ですが、

この講座、お料理教室がついていました。

そこのでの情報を少しご紹介

ここで出てきたのは、「クランベリーソース」 😯

クランベリージュース・冷凍のクランベリーを使って、お肉に使うソースを作ったのですが、

とても美味しいです(^^)v

美味しいだけでなく、クランベリーには、豊富なポリフェノールが含まれ、殺菌作用が強いとのこと。

ポリフェノールは、しょうが・ゴマなどにも含まれますが、炎症を抑えるという嬉しい作用があります。

そして、クランベリーに含まれるプロアントシアニジンという成分に細菌が付着しにくくする作用があるそうですよ。

泌尿器の感染症対策にもってこいの食品。 😀

このクランベリージュースはできれば、１００％果汁のものを使って、果肉は冷凍で手に入ると・・・

①クランベリージュース２００CC・②冷凍クランベリー・③グラニュー糖４０グラム・④刻んだミントの葉・⑤ラム酒５CC

まずは、①②③を混ぜながら火にかける。

できあがる直前に④⑤を入れてできあがり！(^^)v
ソテーしたお肉にかけて、どうぞヽ(^。^)ノ

お料理教室のアシスタントもさせて頂きました。とても貴重な体験をさせて頂きました～ 😆

シニアに優しい椅子ヨガで身体も心も健やかに・・・

2016年4月7日

春を感じるいい季節になってきました(^O^)
日本の春といえば『桜』
先日、狭山池に桜を見に行ってきました♫

見事に満開になっている桜のトンネルを歩くと幸せな気分になりました♥

五感で季節を感じることができるのは、日本の四季があるから・・・

昨日の高齢者施設での運動教室で皆さんに「暖かくなるとやりたいことありますか？」とお聞きしたら・・・
「釣りがしたい！」
「野球をしたい！」
「綺麗な景色のところに行きたい！」
「桜を見たい！」
などなど、皆さん目をキラキラさせながら話して下さいました(^O^)
自分のやりたいことを口にして、それをやれるだけの体力の維持が大切ですね！！
シニア世代の身体と心の健康づくりの1つツールとして椅子ヨガがあります。
呼吸法や優しいヨガのポーズを通して自分の身体と心に向き合う時間♥
まだまだ、自分にもできるという自信を持ってもらうための指導を心がけています。

そんな椅子ヨガ養成基礎コース（2日間）がいよいよ今週末からスタートです♫
https://www.ikinobi.org/info/trainer/6424/

また、先ほどの狭山池で毎週1回、
梅本さんがノルディックウォーキングのクラスを開催しています。
https://karadanomanabiya.com/menu/

お気軽にご参加下さいね♫

中百舌鳥でベビーヨガ・ベビーマッサージのイベントを行ないます♪

2016年4月5日

Ｈｅｌｌｏ♪

この書き出し懐かしいな(*^_^*)
３年ぶりに協会事務局に戻ってきました今井です。

今日はあしゅママが、お子さんの検診があるので、
ブログは私が書かしていただきま～す。

そんなあしゅママと4月24日（日）に、「ベビーヨガ・ベビーマッサージ」のイベントを行います。
ベビーヨガやベビーマッサージには、赤ちゃんを落ち着かせたり、夜泣き、便秘、運動能力の向上などの効果が期待できます。
「ベビー」と書いていますが、２歳児さんや３歳児さんも一緒にできますよ(^_^)/

私は幼児の教室をは始めて7年目になります。

子どもは動き回るのが当たり前ですが、

習い事をしに連れてきているお母さんは、周りに迷惑に思われてないかなと心配されたり、

子どもが急に大きな声を出すと、お母さんも焦ってつい大きな声が出てしまったり。

もうちょっと落ち着いてくれたらなと言うママのお声はよく聞きます。

スキンシップが大事と言われても、どんな風にしたらいいの？？と、、、。

特にベビーマッサージは、ママがお子さんにオイルを使ってマッサージすることで、子どももママもリラックスする効果があります。

ママも子どもも一緒にリラックスできる時間が増えたらステキですね♪

◇日時：2016年4月24日（日）10：00～11：30

◇場所Studio five ‘f’ （スタジオ　ファイブ　エフ）
　中百舌鳥・なかもず駅から徒歩10分
　https://www.five-f.jp/profile/#access

◇料金：1,080円（税込）

◇詳細：https://www.five-f.jp/info/series_seminar/3120/

心の手紙

2016年4月4日

みなさん、こんにちは。
今日のいきのびブログの担当は石川支部のまっちゃんこと松田です(*^^)v

こちらは桜が満開で美しい風景を堪能しています。
車を走らせれば、探さなくても、すぐにあちこちで桜の風景が目に入ります。
いたるところで目にする桜ですが、見ても見ても見飽きない、どこで何回見ても「あ～キレイ」と癒されます(*^_^*)
春が来たという実感もわきます。

春といえば、出会いと別れの季節でもありますね。

私は、先週　担当している能美市の「ほがらかロコモ」という教室が平成27年度分が終了しました。
教室の帰り際に参加者の男性から「これ」と一つの茶封筒を渡されました。
家に帰って開けてみると、中には娘にお菓子と1通の手紙。

便箋2枚にびっしり書いてくださってました。

読み終えると、その手紙の内容にこれまで「これで良いのか？」と思いながら必死でやってきたことが伝わっていたと言う安堵感と機能改善体操の深い理解への感動と温かい言葉への感謝の気持ちで朝から泣いてしまいました。

その中の分をいくつかご紹介します。

私はスモールボールを使用して体操を行います。
そのことで・・・・

「よく老人施設でおこなうボール遊びとは違うのですね。何でもないと思うような体の動き、ボール運動の中に滑った時の身体のかわし方、筋肉の鍛え、柔軟性、バランス能力のすべてが含まれるとこ、壺を押えた指導がボールを使って巧みにやられる・・・・」

私はこの体操をなぜするのかと言うことはお伝えしながら行ってきましたが、機能改善体操とは？ということについてはお話をしたことはありません。
なのに、体操を通して、ここまで機能改善体操について深い理解をして頂けたことに驚きと感動で飛び上がりそうなぐらいうれしくなりました(^^)

そして、

「笑顔の他に”ありがとう” “すばらしい”と誉めてもらうと、ふっと我に返り、がんばらねばという気持ちになります」

「日中独居の毎日ですが、木曜日になると何だか朝からそわそわとします。身体もさることながら、気持ちの持ちようが自然と湧いてくるような心の高揚も先生のおかげと思っています。」

最後に来年度もよろしくと言うことが書いてありました。

もう最後には泣いていた私。

かいつまんだこれだけの文章ではなかなか伝わらないと思いますが、この男性の背景には、校長まで務めたのち、アルコール依存症やうつ病になり、そのことで家族と不和になることもあり、その家族もまたうつ病に悩まされたりなどなどということがあるのです。

その方からこんなお手紙を頂けるなんて、本当に感動で感謝で、ブログを作成している今も涙が湧いてきます。

この教室の参加者全員、昭和　ひと桁台の生まれ。
みなさん、８５歳以上です。

これまでの人生の中でいろんなことを経験され、今もそれぞれの背景がありながら自分と家族のために元気にいようとする姿。

私たちが指導の中で何気にかけている言葉が人生の大先輩の心に影響を与えていると思うと、うれしくもあり、怖い気もします。

それは高齢者だけではないですよね。

目の前にいる方、全てあてはまるのではないかなぁと。

となると、発言に恐怖を感じてしまったり（笑）

私は目の前の方のすべてをまず受け止めたい、受け入れるようにしたいなと思っています。

相手を受け止め、受け入れる・・・あれこれ考えずに、ただ見えるままを受け入れる。

まだまだですけど、そうありたいです(#^.^#)

アナタの一言がアナタの笑顔が一人の人をＨＡＰＰＹにしてる。

そう思うとワクワクして小躍りしたくなりません？（笑）

新しい年度が開けました。

私はこの素敵な手紙に背中を押して頂いて、また1年出会える皆さんとひたすら向き合っていきます。

それと、5月から石川県金沢市で機能改善指導員の養成が始ります。

この講座を受講することで、どうなるのかイメージできない方も多いかもしれませんね。
受講することで、向き合う相手によって、臨機応変にプログラムを考える能力が養われます。
症例に特化したクラス、中高年向けの身体づくりのためのクラス、高齢者向けの身体つくりのクラス、介護予防系のクラス、様々なクラスに対応できる能力が努力次第で養われます。

アナタが笑顔に出来る人がいます。

待ってます。
そして、そのことであなたが笑顔になります(^_-)

待ってるよ～♪

石川県開催の機能改善体操指導員養成講習会の詳細はコチラ⇒https://www.ikinobi.org/info/trainer/6667/