いきのび協会ブログ

機能改善ヨガ指導者養成講座2クール目

2016年6月23日

5月からスタートした機能改善ヨガ指導者養成講習会

大阪中百舌鳥の「からだの学舎(まなびや) Re-fit」にて開催されています。

↓ ↓ ↓

https://karadanomanabiya.com/

全6回、3クールに分かれた講習。

先週末の6月18日・19日は2クール目でした。

機能改善ヨガの概論やヨガの基礎知識を深めながら、いよいよプログラミングを学んでいく2クール目。

まずはヨガの基礎知識の中の、ストレスマネジメントについてのワークから。

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先日、受講した心理学を学ぶ講座では、

西洋人は、独立した個人どうしが関係を結ぶが、日本人は人間関係の中に生きている。ということでした。

例えば、日本と西洋の大学生らに「私は__です」という文章を20個作るよう求めたそうです。

 西洋の大学生は、「恥ずかしがりやです」「ピアノが好きです」、などたくさん書けたが、日本人の多くは殆ど書けずに困ってしまったそうです。

 そこで、「私は友達のあいだでは__です」「私は家庭では__です」など、人間関係の場を示してあげると…ようやく、日本人も西洋人と同じように、「頼りにされるほうです」「変わった子だと思われています」など、文章を書くことができた。

日本人は、自分という感覚が「周囲の人たちとの関係によって決まる」傾向が強い。

そんな我々が、自らの「今ここ」を客観視することは「マインドフルネス」に繋がります。

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「私は…」

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その答えは様々です(*^_^*)

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そして、さらに心地よい身体を手に入れるための「機能改善体操」の習得トレーニング。

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お互いに指導しあうワークでは皆さん良い笑顔。

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こんな和やかな雰囲気で進んでいく機能改善ヨガ指導者養成講習会。

2016年11月19日(土)20日(日)、12月10日(土)11日(日)計4日間

愛知県での機能改善ヨガ指導員養成講習会も予定しています!

詳細が決まりましたら、協会HPでお知らせしますね。

村上智子でした。

トモコ

自然はいいよー

2016年6月23日

本日のブログ担当は、鬼梅こと、うめもとでございます。

私事ですが、昨日、50歳の誕生日。
ほんとにたくさんの方々から、メッセージを頂きました。
「人に恵まれているなー」と。そして心にジーンときた1日
でもありました。

さてさて・・・私は小さい頃から、とにかく身体を動かす事が
大好きで、神戸で生まれて六甲山の麓で育ちました。
今でも実家に帰った時は、愛犬(メロン)の散歩に連いて行って
ウォーキングをします。
そぅ。。。自然の中で身体を動かすと、エネルギーがチャージされる
というか。。。スッキリするというか。。。
そして、「心穏やか」になれる自分もいます。

今回、7月2〜3日に鳥取県智頭町で開催する、「森林セラピー&ヨガin智頭町」
芦津狭森林セラピーロードでの「森林セラピー」
医学的エビデンスもとれた森林浴と健康プログラムの体験ができます。
そして宿泊場所は、杉の木の香りに包まれた山郷小学校。
地元でとれた山菜などのバイキング形式のお食事を堪能して頂けます。
非日常的な体験がたくさん詰まった2日間のイベントです。

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この機会に、2日間、自然の中でゆったりとした時間を過ごしませんか?

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詳細は・・・

コチラをクリック➡️ 森林セラピー&ヨガin智頭町

して頂くとご覧頂けます。

私もスタッフとして同行させて頂きます。

「自然はいいよー。」

皆さんからのお申込をお待ちしています。

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密かなるコレクション☆

2016年6月20日

皆様、こんにちわ♪本日の更新は玉川です(´▽`)
今日は、個人ネタでの更新です(笑)

梅雨も本格的になり、毎日ジメジメした日が続いていますね。
このところプールエリアの湿度もMAXに達しており、脚の毛穴から汗が滴るほど・・・。
なかなか体がついていっていません(´-ω-`)
鉄分やナトリウムを意識的に補給し、たまにキューピーコーワゴールドにもお世話になりながら(笑)、梅雨の時期をしのいでいます。

この時期を乗り切るためにも欠かせないのが、一日頑張った自分へのご褒美のビール♪
間違いなく冬場より消費量が上がっています(^^;

そして、最近の密かなるコレクションはこちら↓↓
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キリンビールから発売されている47都道府県の一番搾り~♪
全国分集めるのはさすがに無理ですが、できるだけ集めて飲み比べした~い(=゚ω゚)ノ

先日も、東京出張の際、全国にいる仲間にも協力してもらい、東京・北海道・仙台づくりをゲット!
私の収集を知った協会スタッフのまこちゃんからは、昨日名古屋づくりを入手してもらいました。
今度、福岡にも出張があるみたいで、すでにお願い済みです(笑)

1本ずつ飲んでも味の比較がしにくいので、何本か集まったら一番搾りパーティーをする予定でいます(^^♪
ささやかな企画とお楽しみ~☆

そして、私には支部スタッフという心強い味方がいました!(^^)!
ちょうど夏真っ盛りの8月に講師養成セミナーで皆が終結します。
その時に皆にもお願いして、地方の一番搾りもゲットするぞ=33(笑)

翌日の8月28日(日)は、いきのびフォーラムを大阪で開催予定です!
現在企画中ですので、もうしばらくお待ちくださいね~(*’ω’*)

美肌には、やっぱりコラーゲン?!

2016年6月17日

こんなことを言われると嬉しくないですか?

「お肌が綺麗ですね♡」なんて・・・

美肌の大きな鍵は、「コラーゲン」を沢山含んだ肌であること!(^^)v

しか~し、このコラーゲン、加齢とともに体内で作る機能が衰えるとのこと。50歳以降はその能力はゼロに近いらしいです。(涙)

ショック!!!!!

じゃあ、コラーゲンを飲んだり、塗ったりするのは?

実は、あまり効果は期待できないということを先日ある記事に書いてありました。
これは、本当かどうか分かりませんが、飲んだり、塗ったりでは、大きな効果は期待できないだろうな~と私も思っています。

じゃあ、歳を重ねれば、もう美肌とは無縁になるの~~~?ってことなんですが、

お助けマンがいます!

それは、大豆製品!

イソフラボンがコラーゲンと同じような働きをしてくれるそうです。♡
この蒸し暑い時期にはいったら、簡単に冷奴。

納豆をのせて、ダブルイソフラボンで責めたり、
葱、おかか、生姜をのせたり、
胡麻、海苔、ごま油で頂いたり・・・

色んなテイストで毎日楽しみながら、美肌を目指すのはいかがでしょうか?

毎日、大豆製品を何か食べたかな~?とチェックしてみるのもいいと思います。
私は、もちろん美肌のためにチェックしますよ!

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素敵な週末を~~~
美味しく大豆製品を~~~moginobuでした(^^)v

NOBUE

自分に意識を向け、集中する事で心と身体を整えるエクササイズがあります。

2016年6月16日

こんにちは。今日の担当は

唯一の男性スタッフ 石井です!

 

いきなりですが、

・何かやっていると、別の事が次々と頭によぎり、今やっている事がおろそかになる。

・何かやろうとしても、ぼーっとしていてやる気が起きない。

・何か判断したいときに、頭が働かず、決められない。

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『注意が散漫、ぼんやり、集中力欠如』の状態ですが、

そんな時ってあります?

 

私はしょっちゅうです(・_・;)

混沌とした世の中、一つの事に100パーセント集中するって難しいですよね‥。

 

そんな時は

『今、この瞬間の自分に意識して注意を向ける』

 

その状態、もしくは状態と作り出す行為を

マインドフルネスともいわれています。

 

いきのびのエクササイズは、どれも

マインドフルネスの要素が満載!

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機能改善ヨガ

・呼吸に意識をして、自分の気持ちよい感覚を味わいながら、ポーズに集中する。

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機能改善体操

・自分で気持ち良い所を探しながら、ボールなどを動かして、身体を整える

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ノルディックウォーキング

・周りの景色を見て、鳥の音などを聞き、風が肌に当たるのを感じながら、気持ちよい歩幅で歩く

 

などなど‥

 

五感で感じ、自分の身体の内側で感じる感覚(身体や気持ち)に意識を向ける事が出来ると、それがマインドフルネスの状態。

 

集中力が増し、創造性や幸福感、健康、リラックス感が高まり、もっと自分をコントロールできるようになる可能性があります。

 

そうして、日々の暮らしがより『いきいき・のびのび』出来ればいいですよね‥。

 

運動という事を通じて、自分やお客様のマインドフルネスを引き出す事に興味がある方は、

是非 いきいき・のびのび健康づくり協会のHP

https://www.ikinobi.org/

チェックしてみてくださいね。

いしい

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3軽エクササイズ®&コーチングの相乗効果は凄い!

2016年6月15日

今日は6月15日(水)

本日のブログ担当は、鬼梅ことうめもとでございます。
ここ数日、お昼間は直射日光が照りつけていますね。。。
「熱中症対策」が必要な季節になりました。
水分補給のコツは「喉が乾く前に少しづつ補給すること」です。
私も、マイボトルにアイスコーヒーやスポーツドリンクを入れて
常備しています。

さて、前置きはこのくらいにして・・・

6月10日(金)〜12日(日)の3日間 
「メンタルパワーパートナー®」のセミナーを受講しました。
 コチラをクリック→ メンタルパワーパートナー協会®
12日は、既に志事が入っていたので、実質は2日間の受講。。。

どんなセミナーかと言いますと・・・『メンタルパワーパートナーは
人の無限の可能性を信じ、その人らしく、有りたい姿で輝くよう、
心身ともに調和のとれた心地よい人生をサポートします』

様々な動きのワークを取り入れながら、その時の感情を体感する。。。
そして、五感をフルに刺激する。。。

例えば、自分の思考回路が働きにくくなった時や、気持ちがザワついている
時に、ちょっとだけ、からだを動かすとスッキリする!という経験をした
ことはありませんか???
こういう時、私は「3軽エクササイズ®」をやったりします。
ボールを脇に挟んで肩を動かしたり・・・
タオルを使って全身をストレッチしたり・・・
そぅするとスッキリして、デスクワークなども効率よくできるのです。

2日間、受講して「運動とコーチングを融合してパーソナルセッションを
やると効果倍増!」ということを体感。。。

「3軽エクササイズ®&コーチングセッション」をオリジナルでやってみようと思います。

8月くらいの開催を予定しています。
詳細が決まったら、いきのび協会のHPに掲載させて頂きますね!

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堺市中百舌鳥のおうちスタジオ♪ベビーマッサージ&父の日のプレゼント作りレポート♪

2016年6月14日

2016年6月8日(水)
堺市中百舌鳥のおうちスタジオ『studio five ‘f’』にて。
ベビーマッサージ&初めてのパパへのプレゼント作りを行ないました(#^.^#)

ベビーマッサージを行なうことで、ママの手のぬくもりが伝わり、ベビーが落ち着くようになります。
ベビーとのスキンシップにもなりますし、ママの気持ちも穏やかになります♪
特に3歳までは保湿が大事と言われています!たっぷりのオイルでベビーもご機嫌です(●^o^●)

堺市中百舌鳥 ベビーマッサージ

担当は、いきのび協会事務局スタッフの杉本ことあしゅママです☆
余談ですが…いきのび協会の事務局は、このおうちスタジオの2階にあるんですよ\(^o^)/

いつもは、事務局のパソコンとお友達ですが・・・
この日は違いました~(^_^)/

玄関を開けたら、
それはもう。可愛い~可愛い~お友達♪
5か月の女の子と6ケ月の男の子(#^.^#)

堺市中百舌鳥 ベビーマッサージ

いるだけで幸せオーラ全開でした♪
ママ同士が、大学時代からのお友達ということもあり和やかな時間となりました♪

ベビーマッサージで癒しの時間を過ごしたあとは、お制作の時間。
この時期のとびっきり可愛いおててとあんよを使ってパパへのプレゼントに「オリジナルうちわ」を制作しました(#^.^#)

ママに好きな色をチョイスしてもらうと、あとはベビーたちの仕事の時間(笑)
↓ ↓ ↓

堺市中百舌鳥 手のひらアート

 

いつも可愛がってくれる大好きなパパに、一生懸命プレゼントを作りました(#^.^#)

堺市中百舌鳥 手のひらアート

 

5か月、6ケ月のベビーたちには、この日の記憶は残らないだろうけれど…
プレゼントに残したこの時期の「おてて」や「あんよ」は一生ものですね(*^^)v

今週末の父の日。
パパの反応が楽しみですね(#^.^#)

堺市中百舌鳥 手のひらアート

 

お越し頂いた皆さま、ありがとうございました\(^o^)/
次回は、秋のベビーわくわくイベントを企画しています♪

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シェイプアップに役立つ! 綱引き♡

2016年6月13日

いよいよ梅雨の時期がやってきました。

みなさんのお住いのところは梅雨入り宣言しましたか?

本日のブログ担当は石川県支部のまっちゃんこと松田です\(^o^)/

今日、こちら北陸では梅雨入り宣言がでました。
しばらくはじめじめの時期が続きますが、私は恵みの雨!ありがたやぁ~ということで楽しく過ごしたいなぁと思っています(*^-^*)

さて、6月12日(日)に私の住んでる地区で綱引き大会が開催されました。
毎年、行われている行事で、本気の綱引きです。

私は数年前に参加して以来、その魅力に取りつかれて毎年参加しています!
が、今年は筋挫傷のため断念( ;∀;)
そのパワーを応援に注いできました。

綱引き

綱引きの何が魅力って、一本の綱を8人で引く競技なのですが、8人それぞれの個人の力、精神力、そして、それを合わせた力と精神力と息というか間合い、相手チームとの駆け引き、最後に究極の負けず嫌い(笑)

もっと、詳しくいうと、審判の「ピックアップトレイ」で綱を持ち、引く体制を作ります。
この時からすでに戦いは始まっているのです!!!
ピンと綱を張るのですが、スタートダッシュできるように気持ちはやや前のめりならぬ、後ろのめり(-ω-)/
その綱の真ん中を定めなければ、ならないのですが、どちらのチームも後ろのめりなもんだから、なかなか決まらないこともあるんですよーーーーー(*_*)

もちろん、主審に注意されます(;´・ω・)

ゴーの合図で一気に引きます。

でも、ここで相手の引きが強ければ持っていかれます。

それ以上引かれないようにより体重を縄にかけて止め、止めたら、引かれないように耐えつつ、引きのチャンスをただひたすら、ただひたすら根性で究極のマトリックス状態で待つのです。
何かのチャンスで相手のバランスが崩れたとき、全員で息を合わせて一気に後ろへ引きます。
もうここは8人の神がかった間合いです☆ミ

もうねぇー、引かれたときに瞬間的に入る負けず嫌いスイッチが気持ちよいのですよ、まず( *´艸`)

それで、絶対引かれない、絶対持ってかれないとただ耐えてる時の精神。

みんなの間合いがあって、8人で声を出して「そーれー!そーれー!そーれー!」と引いてく1つになる感じ。

もうたまりません(≧▽≦)

綱引きって、パワーもさることながら、持久力も瞬発力も必要な奥の深いスポーツなのですよ。

そして、綱引きって全身を使う全身運動なのですよ!!

腹筋群、広背筋、大殿筋、ハムストリング、大腿四頭筋、腸腰筋、腓腹筋、

綱を挟んで固定させるために、上腕、前鋸筋も使います。

腸腰筋で持ち上げ、大殿筋やハムストリングで下から支える。

引き時には腓腹筋を使って床をけり、脚全体にパワーを出してとにかく後ろへ引いていく!!

その時に姿勢が変わろうものなら8人のバランスが崩れて、縄が緩み、相手に持っていかれてしまうのです((+_+))
だから、マトリクッスポジションでそのまま下がっていかねばならいのです。

その他にも体幹の力、安定は非常に重要なのです\(◎o◎)/!

手足にちゃんとパワーを伝えるためにも、姿勢を安定させるためにも非常に重要なのです!

あぁ~、綱引きの話になると熱くなってしまう(笑)

えぇ~、そんなこと自分には無理だわぁ~と思ったでしょ?

大丈夫です!

今、そんなことができなくても、綱引きの練習をすることで、まずは自然と力がついてきます!!

そして、マトリックス姿勢を保つことで、体幹が目覚めてお腹周りが絞まり♡、お尻が絞まり♡お尻が絞まれば腿の裏側も絞まり♡、背中は美しいラインに近づく♡
そうなのです!
綱引きはシェイップアップにもってこいのスポーツなのです(*”▽”)

夏に向けて、シェイップアップを考えてる方、こんなシェイップアップの仕方もありですよ(”◇”)ゞ
いかがですかぁ(*´з`)

最後に余談ですが、わが町会の男子 準優勝しました!パチパチパチパチパチ

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白熱した試合で、応援にも熱が入りました。
相当熱が入ったのか、今日右手の腱鞘炎が再発してました( ゚Д゚)
たぶん、床バンバン叩いて気がする・・・そ、熱入りすぎて、その間 自分がどんなことをしていたのかも定かでないという(笑)

綱引きは引いても、応援でも、最高に楽しいスポーツなのです(*’ω’*)

 

摂りたい栄養がたっぷり!「かじき」

2016年6月10日

先日の夕食のメインは「かじきペッパーステーキ」でした。

かじきは、高タンパク、低カロリーで知られていますが、低カロリーだからとスティックフライにして頂くことが多い我が家。

でも、今回は、フライはやめてベーコンを巻いてのステーキにしてみました。
これ、かなりお勧めです。)^o^(
美味しいのです!

メカジキのベーコン巻

 

そして、かじきの栄養は素晴らしいヽ(^。^)ノ
高タンパク・低カロリーと言うだけではなく、
ドコサヘキサエン酸・カリウム・ビタミンD・グルタミン酸が肉類とは比べ物にならないほど豊富。

その他、ミネラル、ビタミン・脂肪酸(EPA[エイコサペンタエン酸]、DHA[ドコサヘキサエン酸]など)、アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン・・・)

こんなに含まれているなんて知らなかった~カジキの出てくる頻度が高くなりそうです。

またまた、美味しい!簡単!栄養満点!レシピ見つけました。

レシピはこちら(フライよりも簡単です!またそこがいい(^^)v)
①かじきに塩コショウをして、周りにベーコンを巻く。
 最後につまようじで止める
②フライパンを熱して、サラダ油を入れ、強火で焼き、焦げ目をつける。
 裏返して、中火にして火を通す。
③器に盛って、アツアツのうちにバターを適量のせ、黒こしょうをふる

できあがり!

ベーコンで巻いている感じは、こんな感じね。

ベーコン巻過程

 

お試しあれ~~

NOBUE

無料配信中!!!遊び心をくすぐる機能改善体操の紹介【タオル編】

2016年6月7日

明日は、結婚記念日(*^_^*)
5年前の今日、実家を出てきた協会事務局スタッフ杉本ことあしゅママです!

さて。
本日は、いきのび協会のホームページでも人気のコーナー\(^o^)/
『お勧め!機能改善体操の紹介』を更新しましたよ♪
タオルを掴みながら遊び心を持って行なうエクササイズです。
キャッチする際、下肢の筋肉をリズミカルに動かすことで、全身のコーディネーションエクササイズにもなります。

無料動画はコチラ
↓ ↓ ↓

 

このエクササイズの目的とは?
・手指の柔軟性の向上
・肘の回内・回外運動
・全身の連動性の向上
・下肢筋力の向上
このエクササイズの実施方法とは?

①両足を腰~肩幅くらいに開いて立ちます。
②手の甲を上にしてタオルを持ち、軽く上に投げてキャッチします。
③手の平を上にしてタオルを持ち、軽く上に投げてキャッチします。
④慣れてきたら片手は手の甲、逆の手は平を上にしてタオルを持ち、軽く上に投げて左右入れ替えてキャッチします。

ポイントはコレ!!!

・手の平全体をしっかり開閉させて行います。
・タオルの落ちる速度に合わせ、下肢の筋肉もリズミカルに動かして行います。

 

 

あしゅママも早速実践(^o^)丿
パソコン前で座りっぱなしの合間にやると、、、
次に座った時。

「おぉぉ~~~!太ももの血流感じる~!」と体感しました。

いつものレッスンやお子様に。
タオル1枚で遊び心をくすぐるエクササイズ♪

他にも、お勧め!機能改善体操をご覧になりたい方はコチラをクリック
↓ ↓ ↓
https://www.ikinobi.org/exercise/

ぜひ、取り入れてみてくださいね(●^o^●)

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