いきのび協会ブログ

これのお陰でこうなって、これってコレきかっけだったんだよねぇ。

2016年5月30日

こんにちは。

今日のブログ担当は石川支部のまっちゃんこと松田です(‘◇’)ゞ

昨日、5月29日いきのび北陸支部で大阪を基点に活躍されている峰岸 毅先生による「バウエルコンディショニング」と「仕事に活かせるfacebook活用術」の2講座を開催させて頂きました(*^-^*)

開催したきかっけは、去年から取り組んでいるダイエット&シェイプアップ。

なかなか変化が起きないので、最初の数か月 かなり無理な食事制限をしていたのです。
47歳でのダイエットは本当に難しい・・・・てきめんに更年期のような症状が現れだしたのです( ;∀;)

それをfacebookで投稿したところ、「栄養不良じゃないか?」というアドバイスをいただき、食事面をどうしたらいいかと悩んでいた矢先、このバウエルコンディショニングのセミナーが京都ウェルネスセッションであること知って、これだっ!と思って受講しました。
講座の内容は取り組めそうなことばかりで、しかもお腹周りのビフォー・アフターの写真の変化がすごくて、帰ってすぐに実行してみました。

そのおかげでお通じは良くなるし、体調はもとに戻るし、もちろんダイエット&シェイプアップも進んだし、すべて完璧\(◎o◎)/!

こんな素晴らしいことを北陸の皆さんにも知ってほしい!!という気持ちが強くなって、峰岸先生に連絡をさせて頂いたところ、快くお引き受け下さり昨日の開催になったのです(*’ω’*)

この内容は一般の方にも是非お届けしたい内容だったので、お子さんの便秘に悩むママさんや美容家の方なども受講して頂けて、それもすごく嬉しかったです♡

セミナーの模様

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バンドを使った腹式呼吸の練習。
この方、峰岸先生(*^^*)
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お腹のマッサージに使うテニスボールを持って、ハイチーズ♬

皆さん、素敵な表情。

この表情からも講座の素晴らしさが伝わりますね。

質問タイムでは皆さんから積極的な質問がたくさん出て、それもすごく嬉しいことの一つでした。
「水素水はどうなんですか?」から始まった、水談義は盛り上がりました(笑)

皆さんの生活にバウエルコンディショニングが追加されることで、ますます快適生活になると思うとワクワクしちゃうまっちゃんです(*´▽`*)

そして、バウエルコンディショニングのおかげで体調を崩すことなく、体脂肪20%まで落としたわたくしまっちゃん。
約束通り、お客様の前でお腹をご披露して参りました!!

アクアビクスチャリティイベントを若手ホープの北市えりちゃんとさせて頂き、そこで20代女子とおそろのウェアを着て、20代女子の隣で同じようにお腹を出して参りましたっ!!

この勇気すごくなぁぁぁぁぁい?

20代女子とだよぉ~~~~。

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まぁ~素敵な私の三角筋(笑)

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なかなかイイ背中でないの~(*´▽`*)

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なんでしょうコレは?(笑)
皆さんから、「よく絞ったね~」「お腹ぺっちゃんこやったー」ってお言葉を頂きましたぁ\(^o^)/

もう指導はやめようと思っていたアクアビクス・・・トレーニングに取り組む中で、気持ちの変化が起こり、こんな若いインストラクーの方とそれも楽しくイベントを出来たことにも感謝。
 皆さんもお腹見たいって?

それはそのうちねぇ~( *´艸`)

実はまだまだ私のシェイプアップは続くのです。
さっき、体脂肪20%って書いたけど、本当はこの日は22%(爆笑)

なので、20%切るところまで、チャレンジしてみようと思います。
大丈夫!
バウエルコンディショニングがあるから☆彡

で、そもそも、私がこの情報を知ったのは何だったかというと・・・・

それはfacebook°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

いろいろな考え方はあると思いますが、何かしらの影響は大いにあるものには間違いない!
ということで、バウエルコンディショニングの講座の後にfacebook活用術の講座も開催しました。

こちらは、皆さん 頭がグルグルになったご様子でした(笑)
はい、私ももれなくグルグルでした。
グルグルになっての1枚

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どのことにしても、自分のできることを一つだけやってみたら、そこから色んなことに繋がっていく。

不思議です(*‘∀‘)

大きな変化にチャレンジしなくても、小さなチャレンジをすれば、勝手に転がって繋がっていく。

小さな行動をするのもしないのも貴方・・・それはどちらでもいい(*^^*)

でも、ちょんって突いてみたら、その先に思いもよらない楽しいことがあるかもねって、自分を通して思うまっちゃんなのでした?

 

 

 

これ、何カロリー?何でできている?

2016年5月27日

おはようございます。今日は雨の東京からです)^o^(

食いしん坊moginobuが担当です。

レッスン後、空腹になった時、何を食べるか?結構問題のある私です。

あま~いものを食べてしまいます。

以前は、おやつにタンパク質を食べるとよいということで、プロテインバーをご紹介させていただきました。

レッスン前後に食べると極度の空腹がさけられ、からだのダメージを押さえ、元気に過ごせるよう・・・
(私の場合、空腹になると機嫌も悪くなり、口数も少なくなる子供のような体質?性格?)

でも、いつもプロテインバーがある訳ではなく、うまくいく時ばかりではありません。

昨日、レッスン後、こんなものを頂きました。

これ、どう見てもあま~い糖質・脂質たっぷりのパフェに見えると思いますが・・・

カロリーは約300cal

クリームは豆乳(タンパク質)でできていて、底の方にあるゼリーはウーロン茶ゼリー

てっぺんに乗っているわらびもちは、寒天でできています。(食物繊維、カルシウム・ミネラルを含みます)

アイスクリームは胡麻アイス。

何とも、ヘルシー(^^)v

最初、これで足りるか?と思いましたが、まあまあお腹を満たし、夕食まで持ちました。

夕食前にあれやこれや食べてしまうと悪循環。

夕食入らず、夜遅くになってまたまた空腹に・・・

蒸し暑くなるこれからの季節、寒天などをうまく使って、からだの調子を調えたいですね。

思わず、寒天ゼリーやら寒天やら・・・色々買い揃えてしまいました。

美味しく、元気に過ごしたい毎日です。

寒天パパ パフェ

寒天

 

NOBUE

 

 

 

地に足つける

2016年5月26日

こんにちは。

本日の更新は村上智子です。

皆さんは怒りや憤り、強い悲しみや不安などのストレスを感じたとき、頭がカーッと熱くなる経験をした事はありませんか??

心臓がどきどきして、その音が自分で聞こえるくらい…。

 

ヨガには「グラウンディング」という言葉があります。

 

「地に足を着ける」「土台を作る」

 

そのような意味がある言葉で、足の裏や手のひら、座っている時ならば坐骨を大地に均等につけ、大地と繋がるという意味があります。

私たちは、エネルギーのオーラは「鞘」(コーシャ)に包まれていて、怒ったり憤ったり不安になったりするとこのエネルギーは背骨を通って上にあがります。

 

「頭に血がのぼる。」というのがその状態。

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そんな時に「グラウンディング」で地に足を大地に着けることが出来ていると、そんなネガティブなエネルギーは丹田に降りていき、大地へ流し、浄化することが出来ると言われています。

 

地に足が着いていない「浮足立った状態」のままでいると、他人の期待、他人の感情、環境、条件、評価…など、ちょっとした外圧でグラグラと不安定になり、ますます恐れや妬みとなり、さらにエネルギーが上にあがるという悪循環が繰り返される。

だからこそ、「グラウンディング」することが重要となる訳です。

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そんな事柄を解剖学的にみると、足関節からの体幹の保持に繋がります。

10本ある足指が、すべて均等に使えていないと、どこかに偏りが出ます。

単純計算すれば、体重50㎏の人が小指1本でも動かず、使えていない状態であると、その5Kgの負担は他のどこかにかかる。

そうして、偏りが長年蓄積されていった結果、姿勢が崩れ、背中が丸まり、胸や腹が圧迫されることで呼吸が浅くなり、交感神経優位になり、起きている間も寝ている間も、ずっと緊張をしている状態が続いてしまう…。

 

ヨガで「身体」を整えることは、「心」も調えることになるのですね。

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機能改善ヨガでは、機能改善体操で身体の「グラウンディング」機能を整えてから、ヨガのポーズをとり、さらに効果を引き出していきます。

だから生活の中に取り入れやすく、息の長いヨガの実践が出来るのです。

(写真のサークルはもう10年近く続いています。)

 

今週末から堺市中百舌鳥のからだの学舎Re-fitでスタートする「機能改善ヨガ指導員養成講習会」では、そんな心と身体のつながりを学ぶことが出来ます。

年々、進化している講習会。

今回もドロップイン再受講が可能です。

もう一度、確認したい!

しばらく、やっていなかったけどヨガを学びなおそうかな?

など、お考えの方は、お気軽にお越し下さい。

【開催日】

2016年5月28日(土)29日(日)

 6月18日(土)19日(日)

7月9日(土)10日(日)

全6日間 【時間】10:00~17:00(休憩1時間を含む)

【受講料】一般 12,1111円

登録員(初回) 109,447円

登録員(再受講) 59,508円

【講師】橘千鶴・井藤久美子・石井誠

【サポート】村上智子

【会場】からだの学舎Re-fit

堺市北区中百舌鳥町5-764-2

お申し込みは、 いきいき・のびのび健康づくり協会事務局
☎072-253-1757(平日10:00~16:00)
もしくはHPからお願いします。 https://www.ikinobi.org/

受けたい講座だけ受けることができる(ドロップイン)も可能。

詳細は

↓  ↓  ↓

https://www.ikinobi.org/info/trainer/6600/

トモコ

「動く!」これを徹底的に!

2016年5月25日

本日の担当は、鬼梅ことうめもとでございます。
ここ数日、暑い日が続いていますねー。
特に水分補給は大事です。喉が乾く前にこまめに補給すること。
私もスタジオレッスンでは、平均1ℓの水分補給をしています。

さて、「奈良明日香楽園」のお話しです。
1カ月に1回 入居者の方向けに健康体操教室を担当させて
頂いております。
こちらの施設責任者の松本さんが、3年前に協会事務局にTELを
下さり、たまたま私が事務局にいまして直接お話ししたのがきっかけ
です。健康と運動について気がついたら熱く語り合っていました。
そのご縁があり、現在も担当させて頂いております。

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明日香楽園に着いたら、毎回この景色の写真を撮ります。
鳥の声も済んで聞こえてくるのです。
ここでゆっくりコーヒーを飲みたい気分になります。

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ミニボールを車に積んで行くのですが・・・
いつもこぅやってお手伝いをして下さいます。
あっという間に準備完了!って感じ。

毎回、40〜50名の方が受けて下さいます。
教室が終わった後は、少しの時間ミーティング。
現在の入居者の方の健康状態などをシェアして・・・
どんな内容の健康体操を行えばいいか?の確認。

2016年度は 「とにかく!からだを徹底的に動かす!」
ということがテーマ。

自分筋肉が自分で動いてからこそ使う!
自分のからだは自分で動かす!

その為には・・・

・楽しく
・飽きることなく
・からだも心も元気になる

そういう内容のプログラミングが必要。
人のからだは人それぞれです。
その中で、それこそ自分のペースで運動することは
できるのです。

膝が痛かったら肩を動かしてみよう!
という風に動かせるところを積極的に動かす。。。
それをやるだけでも十分な運動になるのです。
私は、明日香楽園でも、そのことを毎回伝え続けています。

毎回、受けて下さるか?どうか?は私が指導者としての
スキルと腕の見せどころです。

このお志事をさせて下さっている松本さんに心から感謝です。

奈良明日香楽園の健康体操教室の現場見学はいつでもOK!
という許可も頂いております。

興味のある方は、是非、ご連絡を下さいね。

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簡単&即効エクササイズ!肩こり・腰痛解消のための体操を無料動画配信してます♪

2016年5月22日

本日の更新は玉川です(^^)/

先週末は東京で開催されていた三日間の研修に参加=33
普段、レッスンでからだを動かしているので、研修となるといっきにからだが固まります・・・(/_;)
出張時には、必ずお伴するのがこちら↓↓
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ボール一つで簡単&即効エクササイズ~(=゚ω゚)ノ
こんなボールで~~~っと思われるかもしれませんが、使い方を知っておくと、短時間からだをすっきりさせることができますよ♪

休憩時間には、脇に挟んでコロコロ・・・
椅子の座面や背もたれに置いて、骨盤や背骨をゆらゆら・・・
肩こりや腰痛解消のためには欠かせないアイテムになっています。

ちなみに、使う部位にもよりますが、写真のようにちょっと空気を抜いた状態で使用する方が、胸郭や背骨のアーチにフィットし、スムーズに関節の動きを引き出してくれます(´▽`)
このボールは、空気を自由に抜き入れできるので、しぼめて鞄に入れれば持ち運びにも便利☆

いきのび協会のHPでは、そんな簡単&即効エクササイズを動画配信してご紹介しています(=゚ω゚)ノ
スタッフが、現場指導でも取り入れている“肩こり・腰痛解消のための体操”を、交代制で投稿しているページです。
現在43ほどの動画を無料でアップしております!
これを見るだけでかなりの「技」を覚えることができますよ♪

ぜひこちらからご覧下さい⇒ 機能改善体操の無料動画はコチラ

オフィスでもそうですが、椅子にずっと座っていると、脚も浮腫むし、股関節も縮みっぱなし・・・
書き物をしたり、パソコンに向かえば、肩や首も岩と化します((+_+))
まるで何かにとりつかれたように・・・(笑)
そのまま何もせず翌日を迎えれば、からだは間違いなく悲鳴を上げます。

ホテルに帰ってからも肩こり・腰痛解消のための体操を!
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おかげで翌日は心地よい朝を迎えることができました(*’ω’*)

厚生労働省の調査によると、普段感じている自覚症状のうち、男性の1位は腰痛で、2位は肩こり。
女性は1位が肩こり、2位が腰痛です。
(データは国民生活基礎調査の結果より引用)
男女ともに、腰痛と肩こりが上位2位を占めているなんて~( ゚Д゚)

人数で言えば、腰痛に悩む日本人の数は、ここ数年1000万人超で推移しています。
約10人に1人が腰痛持ちということに・・・
肩こりの症状を感じている人は、約3000万人と言われています。
こちらはなんと、約4人に1人の割合・・・

今や、腰痛も肩こりも日本人の国民病ですね(´-ω-`)
やっぱりその解消法が気になるところ!

機能改善体操は、そんなお悩みを持つ方々に、ぜひお役立て頂きたい体操です☆
肩こり・腰痛解消のため“簡単&即効エクササイズ”
ご自宅でもDVDでの動画を見ながら体操を行って頂けるよう、昨年新たに3枚の制作を行いました。
現在、好評発売中です!

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詳細はこちら↓↓
https://www.ikinobi.org/shop/

購入希望をご希望される方は、協会事務局(072‐253‐1757)までお電話頂くか、メールにてお問合せ下さい。
お問い合わせはこちら
↓ ↓ ↓ ↓
https://www.ikinobi.org/contact/

 

会長も大好きだった 「カレー」(^^)v

2016年5月20日

金曜日です。東京支部のmoginobuが担当です。訪問ありがとうございます。 😀

2016年GWは、東京でアクアキネシス指導者養成コースの開催となりました。
1日目終了後、会長の尾陰と企画部長の梅本とご飯を一緒に頂きましたが、

会長は、即座に「今日は、カレー、カレー」と連呼 😆

研修後のご飯は「カレー」と即決定となったのです。

会長は「私、カレー好き!」とはっきり申しておりました。そして、何とも美味しそうに2つのテイストのカレーを胃袋に収めていました。

会長と私の共通点が出会って25年目にして、一つ見つかりました!

それは・・・

私もカレーが好き!

カレーには、どんな効能があるのでしょうか?

沢山のスパイスは、実は漢方薬に使われるもの。

ウコンカルガモン、コリアンダークミン、シナモン…等々のスパイスは、肝臓・胃腸の働きを良くしたり、せき止め、疲労回復、殺菌作用、下痢止め、風邪・肥満・二日酔い・冷え性・肩凝り予防などさまざまな健康効果をもたらします。

そして、そして、美肌効果もあるそうな・・・

こんなことを知ると自分がカレー好きで良かったと何か嬉しくなります。(笑)

最近、私がはまっているのは、お豆の入ったカレー

先日は、大豆と茄子のカレーにしました。

そして、帰宅後、少々ハードに働いたものですから、ご飯の後片付けをなるべく少なくしたいという気持ちが強くて、ワンプレートに色々トッピングしてしましました。

でも、これって、凄い栄養バランス

豆を使えば、動物性・植物性タンパク質を一度に摂ることができるのです。

様々な野菜も摂れます。

嬉しい 😛

色んなカレーを楽しめば、毎週食べてもOKOKだと思います。美肌になるなるですね。

いかがでしょうか・・・

お試しください 😀

カレー2016.5.17

NOBUE

 

 

肩が軽くなる、肩こりに効果的な体操教室

2016年5月19日

おはようございます。石井です。

地元西宮で月2回、
機能改善体操を中心にした、こじんまりした健康体操サークルを実施しています。

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まずは、今日のご自身の身体をチェック。

お互いにみて、
【右腕が良く上がっているわね~】
【ちょっと上がりにくそうだわ~】
なんて、腕の上げ下げで肩の状態を確認します。

日によっては、腰や膝、足を観る時もあります。

その後、小さなボールを使ったりタオルを使ったりしながら、
肩の重だるさを取り、動かしやすくします。

そして、ストレッチや全身運動。
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ボールをお互いで挟むようにもって、ゲームのように楽しく運動。

皆さん自然と笑顔になり、どんどんボールをいろんな方向へ動かしていきます。

これだけなのに、体操後は全身ぽかぽか、ちょっと息が上がるくらいの良い感じのやった感を味わえます。

そしてその後に再び身体をチェックすると、
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【さっきより、まっすぐ伸びてる~~!】
【腕が軽い感じがする♪】
なんて、お互い嬉しい反応。

ちなみに、合間に脳を活性化するシナプソロジーも行いますので、
60分で身体も脳も健康になるという、お得な体操なんです。
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これ、シナプソロジーの最中。
パントマイムのようなことをしているのですが、これが実に楽しいんです!(^^)!

今日ご紹介したのは、私の一例。

機能改善体操指導員や普及員の皆さんが、
それぞれの地域やお仕事の中で、こんな感じで健康体操教室を指導しています。

大阪堺のいきのびのスタジオや全国各地でいきのびスタッフが実施している
【機能改善体操セミナー】は
[身体のチェック→重だるさをとるほぐし体操→ストレッチ→全身運動]
の流れを実際に体験しながら、習得することが出来ます。

一般の方でも、たった5つのエクササイズをテキスト見ながら行うだけで、
効果を実感でき、周りの方に指導出来ちゃうという、お得な内容(#^.^#)

https://www.ikinobi.org/health/exercise/

ご興味のある方是非ともチェック!

石井

お金持ち食べたことありますか?

2016年5月17日

最近、4歳の娘に
「お母さん、お金持ち食べたことある?」
と聞かれました(゜-゜)

「え?お金持ち?無いよ。」と言うと・・・。

「あるやろ?あの、あんこの入ってないやつやで。」

と。。。

はて。。。

しばらく娘の目を見つめること数秒(゜-゜)

「あ~~~、わかった!
わらびもち。な!!!」

そうです。
暑くなってきたら食べたくなるあのわらびもち(#^.^#)

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見た目にも涼しいわらびもち。
あしゅママ、大好きです\(^o^)/

小さい子の言葉や、発想はこちらを楽しませてくれますね♪

先日、
おもちゃ売り場のスペースで、
おままごとの大きなお家を発見!!!

お値段なんと、税込58,000円(>_<)
値札を見て、4歳の娘。

「これ、300円?」

と(笑)

「なんでやねん!!!
これ、300円やったら何個でも買うわ!」
と思わず突っ込んでしまいました(-.-)

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いやはや。
なんとも楽しい4歳の会話。

半年違いの姪っ子と、娘。
2人のやり取りも面白い(笑)

姪っ子「今から健康診断をします。」
娘「はい、わかりました。」

と、ここまでは普通。
ここからが笑える!

姪っ子「いま、何時ですか?」
娘「6時です。」
姪っ子「何名様ですか?」
娘「60名様です。」
姪っ子「注射したあと、両面テープ貼りますんで。小さい子は、入院できます。大人の人は、元気になったら仕事に行ってくれたら良いんで。」
娘「はい、わかりました。」
姪っ子「あと、おはなを食べたらゲボしますんで気を付けてください。」

健康診断とお店の注文やら、予防接種やら。。。
複雑に絡まりあった会話を横で聞きながら、笑い声をかくしながら笑いました。

楽しい中にも、指導を織り交ぜながら見守ってくれる
保育士さんに感謝するこの頃です。

また、子供たちの「言葉の宝石」を見つけて行こうと思います。
最後まで、お読みいただきありがとうございました(#^.^#)

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トレーニングで変わったこと

2016年5月16日

こんにちわ。

今日の担当は石川支部のまっちゃんこと松田です(*^^)v

去年から続いているダイエット&シェイップアップ。

いよいよ大詰めに入ってきました。
5月28日(土)某クラブのアクアビクスのチャリティーイベントにて、その結果をご披露することに決まりました!
パチパチパチパチ(^◇^)

去年の年末からは一人じゃお腹を出すまでにはいたらないかも!?と思い、週1でパーソナルトレーニングを開始。

先日、ふっと パーソナルトレーニングを始めて変わったなと気づくことがありました。

それは「肝が据わった」かも・・・・ということ。

何か越えなければならないことに以前は直視できずに、いつまでもグダグダ言って、結果逃げるか、適当にやり過ごしてきた私(-_-)

今でも直視はなかなか出来ないのだけど・・・腰をあげるのも遅いのだけど・・・・向き合う気持ちが変化。

逃げることは頭になくて、取り組んで乗り越えようとしている自分がいる。

気が重いことをしなければならない時間は必ずやってくるし、そして、必ず終りがある。

文に起こせば、当たり前のなんってことのないことないことだけど、身に置き換えるとなかなかの重みが私にはあるのです(#^.^#)

でも、この変化って絶対トレーニングが与えてくれたことと思います 🙂 

だって、やりたくない箇所や回数、負荷のかけ方を「はい、行こう!」と言うパーソナルトレーナーの掛け声1つでやるわけで。

やりたくない、やりたくないって言っても、その開始のタイミングは必ず来て、取り組まざる得なくて、取り組んでる間はつらくて、ヒィーーーーーーってなって、トレーナーが鬼に見えて(笑)、なんでこんなことに私はお金を払ってるんだろうと思たりして(笑)でも、必ず終りは来て、逃げたかったことは乗り越えて過ぎているんだよね。
そして、やり終えた時の疲労感というか決して達成感ではない、独特の感覚が身体と心に充満していくのです。
それが気持ちイイとも言えないのだけど、この状態をかれこれ半年は続けているから、私はこれが好きなのだと思います(^^)

今、まさに私の目の前には大きな壁があるのだけど、以前とは違う私がいる。
「やる」って怖くも、憂鬱でもなく、ただ「やる」って腹が据わってる私がいるのです。

トレーニングが変えてくれたものって、身体と気持ちの在り方なのかなぁ~と実感してる私です。
これもよく聞くことだけど、なかなか実感として得ることも少ないのではないかなと思います。

でもさ、これも私をチャレンジを与えてくれる存在や環境があってのこと。
与えてくれる方、環境に感謝ですね 😉 

さぁ、シェイップアップももうひと踏ん張り!
47歳年女!image1 (12)
お腹をご披露するぞぉぉぉぉぉぉぉ。
見たくないとか言わないでっ(;O;)

 

ボリューム満点!牛肉と三つ葉、ごぼうのサラダ

2016年5月13日

 

おはようございます。金曜日ですね。ご飯の金曜日!

今日のご紹介は、

「牛肉と三つ葉、ごぼうのサラダ」

鉄分が豊富なのは、やはり牛肉です。 😛

時々食べてあげるのは理想ですが、どうやって頂くことが多いですか?

シンプルに焼肉・肉じゃが・すき焼き・・・ってな感じでしょうか?

先日は、焼いた牛肉をレモン&お酢のドレッシングに和えて、さっぱりと頂いてみました。

牛肉の濃さがどうもだめだとか沢山食べることができないという方には、お勧めです 😆

牛肉とみつば、ごぼうのサラダ

レシピはこちら

①粗めのささがきごぼうを水にさらします。そして、軽く茹でておく。

②ドレッシングを作ります。
(すりおろしにんにく1かけ分、レモン汁1/2個分、お酢・薄口醤油各大さじ1・砂糖小さじ1、塩コショウ少々・好みで唐辛子)

③牛肉を適当な大きさに切り、炒めたら、②のドレッシングにアツアツのうちに入れ、混ぜる。そこに①も入れ、混ぜて、味をなじませる。

④③に刻んだ三つ葉を入れて、混ぜる。出来上がり!

牛肉と三つ葉、ごぼうのサラダ②

この三つ葉は、日本のハーブの一つで独特の香りがあります。個人的に大好きな野菜の一つです。

みつばの緑の濃い部分には、ビタミンCやカロチン、カルシウム、鉄分などが豊富に含まれており、貧血予防や風邪、肌荒れ、生活習慣病(成人病)の予防に効果があると言われています。

とくにこの時期の三つ葉は、鉄分が豊富とのこと。
牛肉と一緒に食べれば、植物性・動物性を一緒にいただけますね。

女性の方には、とくにおススメボリュームサラダです!

三つ葉が嫌いでなければ、お勧めで~すヽ(^。^)ノ

お試しあれ~~~

moginobuでした。

NOBUE