いきのび協会ブログ

60代から始めるシニア向けヨガは、初心者にもおすすめ安全なヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)が効果的!

運動が好きな人、苦手な人にも身体がスッキリするエクササイズ・女性のキレイすこやか身体づくりをお届けしている東京支部の茂木伸江(NOBUE MOGI)です。

健康意識が高い人が増えている現代

健康維持増進のために“運動”を始めたいと思っている方は沢山いらっしゃいます。

そんな時に思いつくエクササイズの一つに“ヨガ”があります。

 

では“ヨガの効果”ってどんなことがあるのでしょう?

🔸自律神経を整える

🔸リラックス効果

🔸血行促進

🔸消化機能の向上

🔸ストレス解消

🔸安眠効果… などなど

この効果を知ると“ヨガを始めたい!”と思う方が多いのが分ります。

様々なストレスを抱える現代人にとっては、これは是非と思う効果ばかりですね。

 

そして、

 

高齢者(シニア)の方・運動初心者の方も激しい運動は無理があるけど

“ヨガ”ならできるかも?

と思い、始める方もいらっしゃると思います。

ですが、こんなことを耳にしたことはないですか?

 

ヨガ教室に通ったけれども、
腰を痛めてしまった。

膝や股関節を痛めてしまった。

肩を痛めてしまった・・・

 

というように関節を痛めてしまったという声はシニアの方でなくても少なくないです。

あるある〜

 

という声が沢山聞こえてきそう。

ヨガを無理なく正しく行えば、

ヨガの効果を感じ、健やかな毎日に繋がります。

 

ですが、

間違った方法・呼吸が止まってしまいそうな無理のある方法は

やはり関節を痛めます。

 

特に身体機能の低下が起こっている高齢者(シニア)の方にとっては、

個人の身体の状態に合わせて行うなど、気をつけなくてはいけません。

高齢者(シニア)の方の身体機能の3つの変化

高齢者(シニア)の方の身体機能の変化は大きく3つに分類できます。

🔸内蔵器の機能低下

🔸運動器の機能低下

🔸脳の認知機能低下

 

このうち“運動器の機能低下”で代表的なのは

柔軟性・筋力低下

感覚機能の低下(身体の状態を感じる力)

があげられます。

柔軟性や筋力が低下している・身体の状態を感じる力(感覚機能)が低下しているところに

元気な若い人と同じ“ヨガ”に取り組んでも無理があるのです。

関節周りが強張っているところに、無理やり周りの方と同じポーズをとり

しばらくの間キープなんてことは、

関節に大きなストレスをかけ、呼吸も十分にできず、血圧も上がり易い。

これでは“ヨガ”本来の効果を得ることができません。

 

レッスン に参加をして、

関節を痛めてしまった

苦しかった〜

キツかった〜

ということになる訳です。

ではでは、どうすれば良いのでしょうか?

 

高齢者(シニア)の方のように、身体の硬さ・関節のこわばりが気になる方・筋力低下が起こっている方・運動初心者の方でも安心して取り組め、ヨガの効果を体感できる“ヨガ”があります。

 

それが

“ヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)”です。

高齢者(シニア)・運動初心者の方にも効果的な“ヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)”

 

“ヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)” は体を整えていくことを目的にしたヨガ。
ヨガの良さを引き出すために機能改善体操(ボディキネシス®)を取り入れたプログラムです。

ヨガの効果(心身の健康)を引き出すために、解剖学に基づいた体操(機能改善体操)を行った後に、ヨガのポーズを実践します。

機能改善体操を取り入れることで、ヨガのポーズが行いやすくなるだけではなく、肩こりや腰痛緩和、膝や股関節の調子を整えるなどの効果も期待できます。

 

機能改善体操(ボディキネシス ®︎)

身体の歪みやコリ、疲労などを取り除く為の筋肉を整える“ほぐし体操”や“ストレッチ”や軽い”有酸素運動”と、日常生活動作やスポーツパフォーマンスなどを目的とした動作が負担なく行えるための“コンディショニング”から構成されています。



ボディキネシス®(機能改善体操)について詳しくはこちら

場所を問わず・簡単・時短・効果的に行える体操
です。

 

“ヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)”であれば、

高齢者(シニア)の方、運動初心者・身体の硬さ・関節のこわばりが気になる方・筋力低下が起こっている方でも安心して取り組めます。

“やり方がわかる!ヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)”を動画でご紹介・オンラインレッスン

🔸機能改善ヨガ〜呼吸を深めてストレス解消〜 (35分)

🔸ひめトレヨガ〜自分のためのRefresh Time〜 (35分強)

インストラクターを目指す方へ“ヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)”の体験・学び

NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会では
“ヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)”を5つのコース別に講習会を行っています。

「スタティックフロアー」

「ダイナミックフロー」

「チェア」

「ペルビック:ボール編」

「ペルビック:ひめトレ&タオル編」

 

何度も自分の好きな時間に視聴できる事前WEB学習動画(講義・実技)付きで
各コース4時間のオンラインで学ぶことが可能です。

詳細はこちら・講習会情報も随時更新しています。

https://www.ikinobi.org/trainer/yogakinesis/

 

無理なく・安心・安全なヨガキネシス®︎(機能改善ヨガ)で健やかな毎日を目指しましょう。
60歳から始めるシニア(高齢者)向けヨガにもオススメです。

 

オンラインレッスン・動画視聴で運動の効果を出したい方にオススメ

Online Studio MANABIYA

有資格の一流インストラクターが揃うプロフェッショナルなオンラインスタジオ 
日本各地でセミナーや講演を担う講師陣から直接指導
エクササイズ指導にとどまらない多様なアプローチ指導
専門知識を惜しみなく指導
フリーパス(受け放題プラン)ひと月 5,500円(税込) とってもお得
アーカイブ付きフリープランひと月  6,600円(税込)

詳細はこちら
https://karadanomanabiya.com/about/

※アーカイブは自分の好きな時間にレッスン動画を何度でも視聴できます。
隙間時間にアーカイブを見て「体操の時間」「運動の時間」にするということもできますよ。

NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会のコンテンツ動画配信サービス

こちらの5つのコンテンツがあります。
ボディキネシス®椅子編
ボディキネシス®フロア編
ヨガキネシス椅子編
ヨガキネシスフロア編
リズムキネシス®

月替わりで、それぞれ内容を変えながらお届けします!
翌月の動画が配信されると、前月分の視聴ができなくなるシステムです。
詳しくはこちら

NPO法人いきいきのびのび健康づくり協会 会長尾陰由美子による 「朝の10分健康体操 誰でもできる・簡単・時短エクササイズ」

【毎週月、火、木、金 7:45〜7:55  10分間配信】 
後からでも見ることが可能です。
YouTubeのチャンネル登録もしていただけると嬉しいです。
https://www.youtube.com/channel/UCgAvarGpNzVcdtGRshklD3Q

 

機能改善をベースにしたプログラムを指導したい!学びたい!

■オンライン養成コース・セミナースケジュール
詳細はこちらからhttps://www.ikinobi.org/annual-schedule/

■機能改善のための解剖学コース
詳細はこちらからhttps://www.ikinobi.org/trainer/bodykinesis/kaibogaku/

 

 

© 2021 NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会. Copyright © 2021 NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会. All Rights Reserved.