NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会

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いきのび協会ブログ

運動へのきっかけづくり☆

2017年2月13日

皆さん、こんにちわ！
本日の更新は玉川です(*’ω’*)

ここ数日寒い日が続いていますが、体調を崩すことなく元気にお過ごしでしょうか？
私は今シーズンは風邪をひくことなく、乗り切れております＝33
栄養と睡眠と運動のバランスが上手くとれているせいでしょうかね～♪
しかし、寒いとカラダが固まる…(=_=)
こまめに動く時間をとって、カラダをほぐし、血液の循環を良くすることが大切！

先日は、当協会にご依頼頂いた講座を担当してきました。
“健康増進大会”という素敵なネーミングの講座です！
大学の教授の先生のお話しの後、「職場や家で気軽にできるメタボ予防」というタイトルで運動の紹介を行わせて頂きました。

この日は、ストレッチと筋力トレーニングをご紹介してきました(^^♪

日頃カラダを動かす機会が少ない方がほとんどで、1時間講義を聞いた後だったこともあり、皆さん少々カラダが固まり気味だったご様子…
まずは、肩を回したり、脚を持ち上げてみたりと、今のカラダの状態の確認からスタート！
熱心に耳を傾けて下さり、実際に動いてエクササイズを行い、身軽になってお帰り頂きました～(^^)/

ちょっとしたエクササイズをすることで、カラダが楽に動く！
この“体感”って、運動へのきっかけづくりや継続にとっても大切だと感じています☆
例えば・・・
肩甲骨回りの動きを良くすれば、肩が楽に回せる！
脇腹を伸ばせば、腕が楽にあがる！
サボっていた筋肉にスイッチが入ると、脚が楽にあがる！

自分のカラダのことだけど、案外今のカラダの状態に気づけていないことって多いです。
だから、エクササイズする前と後の“ビフォーアフター”を取り入れてみると良いですよ(=ﾟωﾟ)ﾉ
やってみて楽になったエクササイズは、「またやろう！」の気持ちに繋がります☆

この日の講座でも、参加者の方の“体感”を大切にしながら、あっという間の50分を過ごして参りました。
こういった単発のお仕事を通して、運動へのきっかけづくりのお手伝いを今後もしていきたいと思っております☆

直接お会いできない皆様～
「お勧め！機能改善体操の紹介」ページでは、ご自宅でも気軽にできる体操を多数ご紹介しています♪
https://www.ikinobi.org/exercise/
寒さでカラダが固まりがちなこの季節、お家でもこまめに動く時間をとって、ぜひ身軽なカラダを目指しましょう！
エクササイズをする前と後の“ビフォーアフター”もぜひ取り入れてみて下さいね(*^^)

仕事が捗る机の向き

2017年2月10日

こんにちはっ(^^)/

愛知支部スタッフの池内です。

2月　節分を終え立春
寒いながらも日差しが春めいてきて、何か新しい事にチャレンジしてみたくなったり
お部屋の模様替えをしたくなったり‥

そして明日2月11日は半影月食のしし座・満月ですね。
「自己表現」「華やかさ」「ドラマティック」「遊び」「ロマンス」などなどがテーマの満月といわれてます。

自分軸を意識しながら自己表現をする！なんてしてみると良さそうですよ。
どうですか？
人の意見や思考に振り回されていませんか？
自己中心的と自分軸は違いますよ～
そんな部分も一度　考えてみるといいですね。

節分と言ったら恵方巻！　今年は北北西を向いて願い事をしながら…黙って食べる！でしたっけ？
1つのことに集中してしまうので「食べる」か「願う」のどちらか１つしか出来ない私・・・（汗）
日常生活の中には「木火土金水」五行の考えが色々と出てくるんですね。
今日は新年度を目の前に仕事が捗る机の向きを風水的に調べてみたので、ご紹介しますね。

【東の方角】
五行『木』のエネルギーが強く、日の光を浴びて、力強く青々と茂る大木のように、仕事で成長できるとか・・
アイデア（ひらめき）が豊かになり、活発に活動できる

【南の方角】
「火」の気が強い方角と言われてる南は人気運や名誉運インストラクターさんは人気商売だったりもするので、
良い方学かもですね。
営業をされている方にも良い方学の様ですよ。

【北の方角】
頭を冷やして冷静に物事を考えられる方角みたいです。「集中力」「忍耐力」がアップする様なので
、勉強に向いてる方角かもですね。
【西の方角】
収入アップの良い方角西＝金運なんて言われますが、西は遊びや娯楽のパワーの方位らしく、
机を西向きのすると注意力が散漫になるそうです。
そして太陽の沈む方角・・気分も沈みこみ眠くなるそうです。

ちなみに枕の方角も同じで東枕は若返り！西枕は老けるなんて書いてありました。
ワタクシ…速攻　東枕に変更です(笑)

こんな部分も日常生活のスパイスとして取り入れてみるのも楽しいですね。
新しい生活・仕事・環境に生活となる4月の新年度お部屋の模様替えの時には参考にしてみて下さいね。(^^♪

運を味方に生活の池内でした～♬

学校では教えてくれなかった体のこと…

2017年2月3日

こんにちはっ(^^)/
愛知支部スタッフの池内です。

学生の頃　教えてもらってない事があります。

学んでも覚えてない事が　ほとんどですが・・・（汗）

人間は年齢を重ねると身体がどの様に変化するのか？

年をとると身長が縮むって言うけど、どこが縮むの？
身長が縮むと見た目だけが違うの？
顏のシワは何故出来るの？
などなど… よく動いて、痛みのない学生の頃には必要のない身体の変化なので
保健体育で教えてなくても、身体の成長と運動だけで学生の頃はOKだったんですね。
必要としてない情報は受け取れないし

では　年齢を重ね痛みや違和感があり動きにくくなった身体の事は何処で学べばいいですかね？
テレビの健康番組や雑誌！
健康についての情報をメディアから学ぶ事が多くないですか？
機能改善のクラスに参加されるお客様も皆さん病名・障害名についてとても詳しいです。

私、脊柱管狭窄症なの！ヘルニアなの！変形性膝関節症なの・・・
「だから痛いの・・・」

その言葉に心身ともに縛られて　更に動きにくい体にしている方が多いんじゃないのかな？
インストラクター池内(。-`ω-)　イジワルです。
「それは痛いですね～！　」
「でっ、それって何がどうなってるの？どうしてなっちゃうの？加齢？じゃ～みんな　なっちゃうの？」

では『お正月後　なぜ太っちゃったの？』
食べ過ぎたのと普段より運動量が少なかったから　

そうです!!　原因があって、結果があってから　何をどうする

なんだけどね、自分の身体を知る事を　置いといて　ひたすら処置ばかりしてませんか？

自分の身体の事を知るって一生の宝なんじゃないのかな
計算は計算機がしてくれます、わからない文字は電子辞書が教えてくれます。
体の使い方や違和感って人それぞれですからね。
自分で知るのが１番だと思いますよ～

〝気軽に〟〝身軽に〟〝手軽に〟「誰でもできる簡単な体操」

一般の方からプロの方まで　お気軽に学べる体の学び
ボディーキネシス（機能改善）　⇐クリック
体験し、体感することによって、腑に落ちる自分の身体のこと

詳しくはホームページをご覧下さいね～

寝袋２

人体模型寝袋を発見

身体の事を学ぶのが好きになり過ぎて、今では人体マニア(笑)
あっ！寝袋は買ってませんけど・・

48種目無料配信中！あなたにピッタリのお勧めエクササイズを見つけてください！

2017年1月24日

事務局スタッフの杉本です☆

いやぁ。
一気に寒くなりましたね～(゜-゜)
昨日は、勤務中に雪が舞ってきて。。。
迷わず夕飯を『お鍋』に決定しました^m^

あいにく、立ち寄ったお店に
お手頃なちくわが見当たらず。。。
仕方なく平天で代用しました(*_*;笑

さて、これだけ寒さが厳しくなってくると
知らぬ間に身体に力が入ってきませんか？
肩も凝ってきませんか？

そんな時にお勧めなエクササイズがあります♪

『タオルを使って肩周りスッキリ体操』
↓　↓　↓
https://www.ikinobi.org/exercise/7861/

『肩ほぐし＆胸ストレッチ体操』
↓　↓　↓
https://www.ikinobi.org/exercise/6935/

動作の解説つきなので、わかりやすくてお勧めです☆
動画で配信していますので、パソコンで見ながら実際に行う事も可能です！

先日、
タオルストレッチを担当している友人が
「ネタ（レパートリー）が無い…」とつぶやいたのを聞いた瞬間！

お勧めエクササイズのページがある事を紹介しました(*^^)v

見た友人の反応。。。
『!!!』

気に入っていただけたようです＼(^o^)／

当協会スタッフが、順番に紹介している「お勧めエクササイズ」！
現在、48種目載っています♪

動画の解説は当協会の会長でーーーす！
エクササイズしながら、声に癒されるのもアリですよ～(笑)

必要な方に、
必要なエクササイズが届きますように(*^^)v

このページが、
たくさんの方の目にとまるよう、ぜひぜひご紹介くださいませm(__)m

寒さが厳しくなる日々です。
お身体、どうぞご自愛ください☆

今日はヘルスケアスタッフとして登録している契約先のお仕事に行ってきました～(^^)/
登録後の初のお仕事でとっても緊張しましたが、いつもと違う方を対象にした運動指導は、やりがいも満載☆
精神疾患が五大疾患に加わるようになった社会で、今後は企業のメンタルヘルスやメタボリック対策の事業も加速しそうですね。
そこに、私達運動指導者が活躍する場も増えてくるはず！
今年はこういったお仕事に積極的に関わっていきたいと思っています。

当協会でも、こういったセミナーの講師依頼を承っていますので、ぜひご希望の際はご用命下さい！
https://www.ikinobi.org/send/

今日は椅子に座ったかたちで、お仕事の合間にもできるようなエクササイズを多数ご紹介してきました。
前列真ん中の椅子にはどなたも着席しないという、若干の距離感を感じる状態からスタート(笑)
皆さん、シャイな方達ばかりだったようです(^^;
でも、声を一緒に出しながら脳や体を動かしたりしたいる間に表情も徐々にほぐれて来られ、熱心に取り組んで下さいました。

こういったセミナーで活躍するのがシナプソロジーです♪
日頃、パソコンでのお仕事が多い方は声を出して体を動かす時間は少ないものです。
細かい画面とにらめっこして、頭も目もフル稼働状態・・・
シナプソロジーは、アイスブレイクや脳のリフレッシュには持ってこいです(*’▽’)

そして、お仕事の中で同一姿勢を取られる時間が多い方ほど、腰痛や肩こりでお悩みの方も多い・・・
こういった方々へのアプローチとして、ボディキネシス（機能改善体操）を学んでおいて良かったと思います。
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そんなお話しも織り交ぜつつ、ストレッチをメインにご紹介し、無事1時間のセミナーを終えることができました。
セミナー後は「体が軽くなった♪」とのお言葉も頂き、嬉しい限りでした！
次回のお仕事を楽しみにしたいと思います☆

話しは変わり、上の写真↑↑
骨格のミニチュア版のおもちゃです(笑)
ネットで探していたら見つけて、即購入してしまいました(^^;
サイズは10㎝ぐらいです！
関節もちゃんと動くので色々なポーズをとれる優れもの☆
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「ポーズスケルトン」で検索すると出てきますよ(^^♪
ちなみに私の場合、おもちゃとして遊ぶ目的で購入したわけではありません(笑)
体操の紹介や、姿勢についてなど、エクササイズの紹介等で使えるかな～と思い購入しました(≧▽≦)
興味を持たれた方は、ぜひ検索してみて下さいね☆

みんなと同じに様に出来ない理由（わけ）

2017年1月21日

こんばんはっ(^O^)／
愛知支部スタッフの池内です。

今週も投稿できました！　ホッ＝３３

機能改善体操のレッスンを担当する様になり、そろそろ10年近くなります。
今日はレッスンで実際にあった　お話を書いてみようかなっ！
機能改善体操を勉強する切っ掛けとなったのは、私自身が腰椎スベリ症で、
当たり前に出来ていた立つ・座る・歩くに起き上がるが　当たり前に出来なくなり、
大好きなレッスンも出来なくなりそうになったから
そして…
もう１つは脳梗塞で半身麻痺になってしまった　お客様と運動を通して同じ場所を共有したかったから
このお話は長くなってしまうので、別の機会に・・・

レッスン

体の構造・機能を学び、心地良い・動きやすい身体になっていくのを体感できたのは
更に私を人体マニアの道へ引き込みました。　あはっ(^^♪　

そして　レッスンを担当する様になり、色んな場面で心が熱くなってしまいました。
バンザイをした時に　腕の上がらないお客様に
『頑張らなくていいですよ、徐々に動ける様になればいいですからね！』とお伝えした瞬間
涙を流されました。

レッスン後　
「乳癌で乳房全摘の手術をしてね、腕が思うように上がらなくて…泣けてしまったの」とお客様　
今では四十肩で腕が上らない！と言われる方は普通にクラスにいらっしゃいますが、乳癌の手術を受けられている
方も　珍しくないんですね。

肺ガンの手術を受け、腕も上がらないけど　心肺機能も衰えたので
簡単なステップのレッスンに参加してます！と言われる方もいらっしゃいました。
『動きたいけど、動けない』理由は様々です。
時々　レッスン後に身体の状態を教えて下さる方もみえますが、もしかしたら何も言わず
傷ついて　参加されなくなってしまった方もいるかも知れません。
洋服の上から見える物なんて本当に限られてますね。
時代と共に　運動指導者として身に着けておく知識やスキルは　少しずつ変わってきている様な気がします。

必要な方へ、必要な運動を・・・
安心できる　居心地の良い　運動空間を・・・

ある運動施設で保健師さんとお客様の既往症や運動内容についてミーティングをする最近
今の時代は　無病の方を探す方が難しいのかも！って思った最近なのでした～
何も言わない方が多いですが、お客様は色々と…（既往症）持ってる!!
だからね運動指導者も　もう少し色々と学んでおかないとね・・・

骨模型

３軽エクササイズ®︎セミナーやりました！

2017年1月19日

１月１９日（木）
今日も寒い１日でしたね。
「寒い！」と感じた時は、わざと寒いところに行って身体を動かすようにしています。
そぅすると身体中がポカポカしてきます。
私、朝起きてから出かけるまでに、自分なりのルーティンがあり、それを毎日やって
います。

さて、今日は・・・

こちらのセミナーのお話です。
１月７日（土）２０１７年最初の機能改善体操セミナー（３軽エクササイズ®︎）を
開催しました。
この写真を見ると優しい気持ちになります。

からだの学舎Re-fitの心地良い環境で、３軽エクササイズ®︎の体操を体験して
それを伝える練習をします。
ヨガを指導されている方、介護予防施設でお仕事をされている方、そして、
自分自身の腰痛予防の為に。。などきっかけは様々ですが、こぅやって
３軽エクササイズ®︎セミナーを受けに来て下さいました。

〝えーっ！私の姿勢って！○○なんだー！〝
と自分の今の身体の状態に気づき、そして３軽エクササイズ®︎の体操を行う。。。

〝うわー！腰が楽ー！〝
〝肩が軽い！〝
〝こんなに膝の曲げ伸ばしができる！〝

と自分の身体の変化に感動の声。。。

そして、修了時には、こんな素敵な表情で記念撮影。。

こちらの写真もナイスな表情。。。

２０１７年もいきのび協会は、３軽エクササイズ®︎セミナーを
積極的に開催していきます！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うめもと

こんなシェイプアップ法はいかが？

2017年1月16日

こんにちわ。

本日のブログ担当は北陸支部のまっちゃんこと松田です^_^

今年もどうぞよろしくお願いいたします。

1月も折り返しに入りましたね。

折り返しを過ぎても年末年始の暴飲暴食、運動不足からポチョリン体型をリセット出来ない方も多いのでは？

もしくは、年末年始をきっかけにすくすく育ってる？

今年はシェイプアップに挑戦しようと取り組んでる方もいるでしょうね（＾_＾）

この身体をどげんかせにゃいかんっ‼️と思っている方、こゆなシェイプアップ法はいかがですか？

『体重を計らないシェイプアップ』

Σ（ﾟдﾟlll）

体重を計らないんですかっ⁉︎

そーです、はからないのです(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

斬新でしょ(￣▽￣)

では、何をするのか→体重やインボディを計るのは月に一度か二度にして、あとは毎日自分の身体の写真を撮るのです♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

シェイプアップ中は体重を毎日計りたいし、計ることで励みにもなります。

でも、それにとらわれ過ぎてストレスを感じたり、焦ったりすることも多いですよね。

体重は500ml一気に飲めば瞬間的に500g増えます。

塩分摂取が多ければ体内調整のために体内水分量が変わって、食べてる量は少ないはずなのに体重が増えてたりもします。

インボディの脂肪比率も体内の水分量によって、数字に変化が起きます。

この様に体重やインボディはちょっとしたことで数字に変化が出やすいのです。

１つの目安として体重やインボディは必要。

それプラス、自分の生の身体つきを目安にするのはイイ方法ではないかと思います(￣ー￣)

身体つきはそーそー変化しませんから、良くも悪くも（笑）

そして、自分の身体を知ることにもつながりますしね。

自分の姿勢や贅肉のつき方、筋肉のつき方に気づくことはシェイプアップを通して良く動く機能的な身体を得ることにもつながります（╹◡╹）

私はこの方法で10〜11月にかけて結果的に3キロ落としました☆

数字ばかり気にしている私にトレーナーがアドバイスをくれたのがきっかけです。

トップスとアンダーだけの姿の写真を毎日娘に撮ってもらいました。

本当に自分の身体を画像で見るのはなかなかキツいものがあります(；´Д`A

この視覚からのヘビーな精神的な刺激も良いのかも（笑）

1ヶ月分を並べて見て見ると変化が分かって、そこからはヤル気アップのスパイスになります。

正月太りの解消や今年のシェイプアップに取り組もうとされている方、こんな方法はいかがですか？

、

ボディキネシス(機能改善体操）インストラクター養成コース、本格始動！

2017年1月14日

皆様、こんにちわ！本日の更新は玉川です。
新年が明け、かなり経っておりますが、今年も協会共々、どうぞよろしくお願い致します(*´▽｀*)

今年のいきのび協会、年始からなかなかの勢いで講習会を開催していま～す(=ﾟωﾟ)ﾉ
世間が3連休だった先週末、大阪にて「ボディキネシス入門セミナー～3軽エクササイズ®～」を開催しました。
そして、翌日からは「ボディキネシスインストラクター養成コース」が本格始動＝33
1日違いで広島でも開催されており、会長は年始からボディキネシスにどっぷり～(^^♪
今年も会長は、全国に出没することでしょう・・・(笑)

リニューアルした養成コースには、広島が10名、大阪は12名の方がご参加下さいました。

広島での開催の様子は、岩崎さんが活動レポートに綴って下さっています。
良かったら覗いてみて下さい↓↓
https://www.ikinobi.org/report/9222/
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今まで6日間の日程で開催していた養成コースですが、今年から受講システムが変更になり、
「インストラクター養成コース（2日間）」「マスターインストラクターコース（4日間）」
と、段階を踏んで学びを深めて頂くシステムになりました。
「インストラクター養成コース」では、機能改善体操の基本の考え方を学び、体感を通して、エクササイズをじっくり習得して頂けます。
さらに内容を深めて学びたい方に向けては「マスターインストラクターコース（4日間）」をご用意。
①解剖学マスター
②エクササイズプログラミングマスター
③エクササイズバリエーションマスター
④ティーチングマスター
「インストラクター養成コース」で認定を取られた方は、ステップアップして学べるシステムに変更されています。
現場でのさらなる対応力を身に付け、身体の仕組みをより深めて学んで頂けます。

ちなみに、解剖学を勉強したいという方が多く、解剖学マスターの講座は、どなたでも受講できますよ(^^)/
解剖学マスターは3月に開催予定ですので、興味をお持ちの方は、ぜひご参加下さい♪
その後、5月・7月・9月にマスターインストラクターコースの残り3講座を開催予定です。

今回、リニューアルした養成コースに私もサポートで関わらせて頂きました。
リニューアルした養成コースは、内容が整理され、とっても学びやすくなっています☆
過去に養成コースを受講され、すでに現場で指導している方3名も再受講されました。
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時代とともに、情報や指導現場で求められるニーズも変化しています。
養成コースでの講師のアプローチもその都度変わり、繰り返し学べば学ぶほど、機能改善体操や人間の身体の奥深さを実感します。
今回、受講された方々も新たな学びにワクワク・ドキドキ感が満載♪
2日間はあっという間の時間だったみたいです。
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私自身も、自分の知識やスキルの低さに凹みつつ、でも新しく得た学びにワクワク感が募る2日間になりました。
そして、伝える側の在り方も再確認！
まずは、体感・体現してやってみること！
そして、レッスンでアウトプット～(^^)/
上手くいくこともあれば、上手くいかないこともあるけど、今年もたくさんチャレンジを重ねま～す！
伝える側が変化し続けることで、その先にいらっしゃる参加者の身体にも変化が生まれる☆